care sunt

Că yoga pierde în greutate este o dovadă. Persoanele care practică un sistem complet de yoga în mod regulat au o greutate mai echilibrată, o dispoziție mai pozitivă și, în general, o stare de sănătate mai stabilă.

Dar cum o face, care sunt fundamentele sale și ce mecanisme fiziologice permit oamenilor care practică în mod obișnuit yoga să aibă o greutate mai echilibrată și mai sănătoasă. În acest articol vom aprofunda și vom înțelege mai bine aceste realizări.

Clarificați că obiectivul yoga nu este de a pierde în greutate, dar vom vedea că mersul pe calea noastră ne conduce, în liniște, la o greutate mult mai sănătoasă și echilibrată. Mare să fie acest dar.

Și dacă cunoașterea acestui lucru poate încuraja mai mulți oameni să aprofundeze calea yoga, bun venit la ea și bucurați-vă de ea.

Înainte de a continua, va fi interesant să luăm în considerare ceea ce numim yoga. Și despre ce fel de yoga vorbim? Mai ales în Occident, unde există multe stiluri de yoga, chiar și un amestec de discipline diferite în care practica fizică este uneori amestecată cu misticismul.

Pentru cei mai puțin obișnuiți cu lumea yoga, amintiți-vă foarte pe scurt: Yoga este unul dintre cele 6 Darshanas sau sisteme filozofice din India. Pornind de la definiția Yoga Sutrelor din Patanjali (prima carte care sistematizează practica yoga, din 200 î.Hr.), obiectivul yoga este: „yoga este abilitatea de a direcționa mintea către un obiect și de a menține acea direcție fără nici o distragere a atenției ”(SI-2).

A) Da scopul final al yoga este de a obține o minte stabilă într-un corp sănătos.

Pentru a realiza acest lucru, calea Yoga, așa cum a propus Patanjali, constă din 8 pași:

Yama: Relația cu noi înșine.

Niyama: Relația cu lumea exterioară.

Asanas: Practica exercițiilor fizice.

Pranayama: Exerciții de respirație.

Pratyahara: Stăpânirea simțurilor.

Dharana: Abilitatea de a direcționa mintea.

Dhyana: Abilitatea de a interacționa cu ceea ce încercăm să înțelegem.

Samadhi: Integrare totală cu obiectul înțelegerii noastre

Pe baza acestei definiții, ne vom referi la yoga care urmează această cale.

Pentru a analiza mecanismele prin care yoga controlează greutatea și pierde în greutate, într-un mod sănătos și stabil, este interesant să analizăm care sunt motivele pentru care în Occident, sunt în mare parte supraponderali și care sunt consecințele sale:

În Spania, de exemplu, mai mult de jumătate din populație este supraponderală! În medie cu 7 și 8 kilograme în plus între 30 și 40 de ani!

Dietele obișnuite sunt foarte dezechilibrate, cu calorii excesive, proteine, grăsimi saturate, colesterol și deficit de anumiți nutrienți: vitamine, minerale și oligoelemente esențiale.

Mai mult de 40% din populație nu face exerciții fizice din cauza lipsei de timp sau a voinței.

Excesul de greutate afectează în mod direct sănătatea, responsabil pentru 75% din bolile cardiovasculare, scurtând viața până la 5 ani în medie, în disfuncțiile sexuale, problemele emoționale și sociale.

Deci problema este destul de importantă, de fapt, studiile ne spun că doar în Spania, mai mult de 40% din populație vrea să slăbească ... dar care sunt principalele cauze:

10-15% din excesul de greutate poate fi atribuit unor probleme metabolice moștenite.

Dar între 60-70% din excesul de greutate se datorează obiceiurilor proaste de stil de viață:

Lipsa exercițiului fizic, excesul de calorii și alimentația dezechilibrată, congestia metabolică datorată obiceiurilor proaste, intoleranțelor alimentare sau poluării mediului, lipsa controlului asupra sațietății și apetitului, stresului și anxietății excesive, lipsa relaxării și a problemelor de somn, blocaje mentale și non-pozitive gânduri, deshidratare, lipsa de contact cu natura, dezechilibru în relațiile sociale și emoționale.

Rezumând:

În ceea ce privește obiceiurile, în general, există o lipsă de cunoștințe, puțină conștientizare, motivație și puțină seninătate, împreună cu o voință îndoielnică care face un cocktail de explozie.

Împreună cu inerția obiceiurilor dezechilibrate de mâncare, băutură și relații sociale, care, împreună cu graba, suprasolicitarea, deconectarea emoțională și stresul, fac o pregătire pentru oameni:

Completează ... Sau încerci să te umple pentru a te simți bine cu tine, dar fără să reușești cu adevărat.

ceea ce te face să devii nesatisfăcut ... și ai tendința de a mânca din ce în ce mai mult ... Mănâncă mai mult pentru a te simți oarecum mai liniștit sau măcar să te distragi de la golurile existențiale, încerci să te umple pentru a-ți satisface dorințele, fără a te opri să gândești sau să simți profund dacă acele dorințe duc la fericire ... în acest moment.

Umplându-se pentru a umple, de multe ori fără a hrăni efectiv pacea interioară pe care o purtăm cu toții înăuntru, devine atât de plină încât devine saturată ... chiar și faptul de a prelua acele kilograme în plus, care mai târziu ... costă atât de mult pentru a le elimina.

Pe baza acestui lucru, este ușor de înțeles, de ce oamenii se umple, beau sau se îngrașă ... și, de exemplu, când încetează să fumeze, atunci mănâncă mult și se îngrașă ... pur și simplu ceea ce obișnuiau să umple cu obiceiul de a fuma, o fac cu obiceiul de a mânca, etc. Acesta este meritul obiceiurilor proaste. Ca roata vieții, ca roata Karmei.

Din acest motiv, majoritatea persoanelor care țin dietă pentru a slăbi au un risc foarte mare de a-și recâștiga greutatea, cu 5 până la 12 kilograme în plus în următorii ani!

Ei doar umplu, revenind la vechile lor obiceiuri.

De aceea, pentru a slăbi în mod sănătos, a controla greutatea și a vă bucura de o sănătate bună, trebuie să trăiți cu un stil de viață mai simplu și mai echilibrat.

Și aici intervine yoga, cu toată puterea și lumina sa, într-un mod simplu și profund:

Vom analiza punct cu punct beneficiile yoga, pentru controlul greutății:

Așa cum a spus Buddha: „Pentru a opri un gând, cel mai bine este să puneți altul”, adică cel mai stabil lucru pentru a schimba un obicei este să vă direcționați privirea și energia către un alt obicei:

Și acum, practica yoga (S.I-1):

A fost demonstrat că:

  • Yama și Nyama:

Această serie de atitudini etice și reguli de conduită, care stabilesc relația cu sine și cu ceilalți, favorizează valori precum non-violența, adevărul, nu pofta, moderația, grija pentru corp, mulțumirea, cultivarea forței voinței și cultivarea intelectuală ... printre altele, care ar putea fi baza dezvoltării cunoașterii, cultivării conștiinței și proiecțiilor pozitive ale calităților inimii.

Ca exemplu al acestor comportamente care ghidează despre îngrijirea personală și despre alimentație, yoga postulează regula sat pentru sațietate, ceea ce înseamnă că idealul este să lăsați stomacul plin până când lăsați ¼ liber pentru digestie, adică satisfăcut, dar nu complet plin.

Experții în nutriție și dietetică apără acest model pentru a controla pofta de mâncare și pentru a regla hormonii de sațietate. „Regula de aur pentru nutriție: mănâncă ceea ce bei și bea ceea ce mănânci”, referindu-se la mestecarea corectă a alimentelor și consumul calm, se încadrează în practica yoghină de a mânca din conștiință. și seninătate.

Evident, calea yoga duce încetul cu încetul la o dezvoltare a conștiinței de sine și globale care te apropie de dietele care sunt mai vegetariene decât carnivore, care sunt mai sănătoase și favorizează o greutate mai echilibrată (Doctor Joan Sabaté, în cartea sa de nutriție vegetariană) )

În ceea ce privește cultivarea atitudinilor și valorilor pozitive:

Proiecția gândurilor pozitive (Sinkalpa) schimbă creierul fizic.

S-a demonstrat prin scanări cerebrale că practica ideilor și emoțiilor de seninătate, bunătate, generozitate ... generează noi conexiuni neuronale care facilitează realizarea acestor emoții.

Și cu cât mai multă seninătate și calm, mai puțin stres și mai mult control al deciziilor, mai multă voință și mai multă planificare pentru controlul greutății, de exemplu.

Dimpotrivă, studiile de neuroștiințe arată că provocarea stărilor negative de conștiință chiar și un minut cu gânduri de ură, resentimente, agresivitate etc ... produc un dezechilibru în sistemul imunitar timp de 6 ore, favorizând stresul și anxietatea ... care în transformă dezechilibre în luarea deciziilor și sățietate .

  • Pranayama:

De exemplu: Prin practicarea respirației abdominale, cele două emisfere cerebrale sunt echilibrate în câteva minute, favorizând secreția de endomorfine și serotonină. (Doctorul Mario Alonso Puig, Chirurg).

Exercițiile de respirație sunt prezente în Asanas și sunt o parte esențială a aprofundării tehnicilor de relaxare și meditație.

  • Asanas:

A practica o jumătate de oră de yoga intensă de 3-4 ori pe săptămână înseamnă, la nivel cardiovascular, ca și cum ai alerga o jumătate de oră în fiecare zi. Pentru că:

La nivel cardiovascular, idealul este un exercițiu intens de aproximativ douăzeci sau douăzeci și cinci de minute, după o scurtă încălzire și relaxare (Dr. Daniel G. Amen. Neurolog): Este doar o serie obișnuită a unei clase de yoga.

Practicarea unei jumătăți de oră de yoga la un nivel intens folosește 310 calorii, în timp ce alergatul folosește 295 calorii.

Acest lucru permite ca beneficiile clasice ale exercițiului fizic pentru controlul greutății să fie incluse în lista atributelor yoga: Reduce stresul, echilibrează starea de spirit, elimină toxinele, promovează circulația ... printre multe altele.

Ceea ce vă permite în mod evident să slăbiți într-un mod gradat și sănătos.

Exercițiile fizice ale yoga acționează asupra sistemului neurovegetativ care reglează ciclurile de somn, ciclurile hormonale reglând în acest fel senzațiile de foame și sete, echilibrând apetitul (Healing Word, doctorul Larry dossey).

Asanele echilibrează lanțurile musculare și afectează ritmul respirator primar și fascia internă

facilitarea reglării structurilor cerebrale precum ventriculul 4, hipofiza sau dura mater. (Școala Internațională de Osteopatie):

Acest lucru permite reglarea proceselor metabolice de bază facilitând: Procesele de eliminare și reglare endocrină și neurovegetativă acționând astfel asupra intestinelor, ficatului, rinichilor, circulației în general.

Practica exercițiilor de echilibru stimulează și întărește cerebelul, zona creierului responsabilă de raționament, flexibilitatea cognitivă și viteza proceselor cerebrale

Practica regulată a exercițiilor de coordonare, forță și flexibilitate crește substanța cenușie a creierului, ceea ce echivalează cu mai multe celule ale creierului, ceea ce la rândul său echivalează cu o mai bună funcționare a creierului (Factorul credinței. Dr. Dale Matthews)

  • Pratyahara- Dharana-Dhyana- Samadhi:

Practicând o jumătate de oră pe zi de meditație, timp de 8 săptămâni creierul este schimbat: amigdala, partea creierului care răspunde de reacțiile individului la mediul său, este echilibrată, reducând stresul și hipocampul care reglează emoțiile și învățarea este reglementat.

Este, de asemenea, reglementată zona temporo-parietală, care intervine în procese precum empatia și compasiunea. (Studii realizate de Dr. Sara Lazar, neurolog în Harvard)

Potrivit studiilor din revista americană psioneuroendocrinologie, cu o jumătate de oră de relaxare, timp de 20 de minute rata cortizolului, hormonul stresului, este redusă, reducând astfel apetitul excesiv.

Meditația și relaxarea reglează ritmul cardiac, cresc variabilitatea inimii și promovează coerența între inimă și creier. Conform studiilor efectuate de cercetătorii Annie Marquier și Patrick drouot.

Aceasta se potrivește cu ceea ce Patanjali spunea acum mii de ani:

Inima este considerată scaunul minții (S.III-34).

Prin reglarea inimii și a emoțiilor sale, funcția creierului și a minții este echilibrată, permițând gânduri mai pozitive și o funcționare mai stabilă și mai sănătoasă.

Rezumând:

Practica regulată a yoga favorizează atitudini vitale pozitive care sunt cel mai bun punct de plecare pentru a dezvolta mai multă conștientizare și a crea un stil de viață mai sănătos și mai echilibrat.

Schimbarea obiceiurilor nesănătoase pentru cele mai sănătoase,

Controlul greutății și pierderea în greutate sunt realizate:

Zonele creierului care au legătură cu voința, luarea deciziilor și planificarea sunt reglementate:

Prin urmare, este mai bine să decideți ce să mâncați, cum să mâncați și calitatea alimentelor.

Domeniile care au legătură cu învățarea, memoria și reglarea emoțiilor sunt echilibrate, precum și luarea de perspectivă, empatie sau compasiune.

Toate aceste atitudini de bază pentru a controla greutatea.

Inima și emoțiile sale sunt echilibrate printr-o mai bună coordonare cu creierul:

Dezvoltând astfel motivația, spiritul și echilibrul emoțional.

Favorizând astfel legătura cu sine și cu ceilalți și natura, permițând acea umplere vitală care evită să fim nevoiți să ne umplem cu alte obiceiuri nu atât de pozitive, cum ar fi să mâncăm prost sau prea mult.

Procesele neurovegetative ale organismului sunt echilibrate: controlează mai bine somnul, stresul, care la rândul lor contribuie la apetit și anxietate.

Caloriile sunt arse într-un mod sănătos, iar starea fizică, în general, este echilibrată, ceea ce afectează starea de spirit, sănătatea cardiopulmonară, creierul, circulația, organele, sistemul osteoarticular și echilibrul neurotransmițătorilor precum serotonina, oxitocina, endomorfinele, dopamina ...

Care la rândul lor afectează activitatea creierului și a inimii cu emoțiile lor, generând astfel un circuit pozitiv pentru a stabili un stil de viață sănătos și simplu.

Și încheiem la început:

Obțineți o minte stabilă într-un corp sănătos.

De la casa de bătrâni La Perezosa, în inima Picos de Europa din Cantabria, împărtășim de ani de zile un loc de întâlnire unde ne putem bucura de vacanțe sănătoase și distractive. Sperăm că, cu acest articol, am încurajat oamenii să practice un stil de viață sănătos, vital și pozitiv.

Oricine este mai interesat, La Lazy oferă un manual gratuit complet pentru a pierde în greutate shanamente, unde veți găsi cele mai bune obiceiuri, cele mai bune tehnici de control al poftei de mâncare și sațietate, diete adecvate, exerciții și drenaj, pe lângă înțelegerea în profunzime a modului în care obiceiurile noastre influențează sănătatea și greutatea noastră.