Zhan Zhuang este Chi Kung static și tipul de muncă realizată se numește Meditație permanentă. Lucrarea este internă și dezvoltă energie, în acest sens este un Chi Kung (Qigong). Este folosit în artele marțiale interne și în special în Tai Chi Chuan.

gong

Există două tipuri de antrenament, unul care vizează îmbunătățirea stării de sănătate și a stării fizice, energetice și mentale, jianshenzhuang. Și un altul orientat spre dezvoltarea jing-ului sau a energiei marțiale, jijizhuang .

Yi Chuan (o altă artă marțială internă) pune un accent deosebit pe această metodă de antrenament și recomand, ca introducere la Zhan Zhuang, cărțile care au fost publicate în Spania de Yves Requena și Lam Kam Chuen.

În Zhang Zhuang, munca, mentală și musculară este combinată cu respirație calmă și relaxare. Spre deosebire de exercițiile cu care suntem obișnuiți, în care se desfășoară activitate musculară și aerobă viguroasă alternată cu perioade de odihnă sau în care se practică doar relaxarea combinată cu respirația, în Zhan Zhuang această lucrare este simultană. Lucrarea este viguroasă, deși fără o manifestare externă violentă.

La câteva secunde după începerea exercițiului, dacă este făcut corect, vom începe să simțim plângerea diferiților mușchi pe care nu îi folosim regulat, munca noastră va consta în relaxarea mușchilor și tendoanelor cu care vom putea elibera circulația chi din blocaje în tot corpul și că acesta se echilibrează în mod natural. Vom conștientiza tensiunile cronice, cum ar fi cele pe care le acumulăm în colurile uterine și cervicale. Ne vom face respirația conștientă că va deveni relaxată, largă și profundă într-un mod natural. Treptat munca noastră se va concentra pe exercitarea aceluiași tip de relaxare cu mintea, adică să-și dezvolte capacitatea de atenție și concentrare, eliberându-l de tensiune și zgomote involuntare.

Există diferite exerciții Zhan Zhuang și unele variante. În această metodă, diferitele exerciții nu sunt practicate simultan pentru a avansa în practică. Începi cu poziția inițială Wu Chi (după câteva exerciții de încălzire), după ce practici această poziție de câteva săptămâni și te simți confortabil în ea timp de cel puțin 5 minute (ar trebui să ajungem la minimum 20 de minute) tu poate începe să-l exerseze pe următorul, Îmbrățișează copacul (ține mingea). Și astfel vom avansa treptat de la o poziție la alta. Odată ce ați stăpânit mai multe poziții, este posibil să le combinați în practică.

Munca trebuie făcută zilnic (nu se întâmplă nimic dacă începeți să o faceți de trei ori pe săptămână, dar este recomandabil să fiți constant).

Fiecare exercițiu poate implica o anumită vizualizare sau muncă mentală care trebuie cunoscută

Practica se va încheia cu câteva exerciții de stretching și auto-masaj pentru a ajuta zonele care suferă cel mai mult de la muncă.

"Capacitatea de a transforma energia și chiar de a o crea în fiecare ființă este unul dintre secretele profunde ale vieții. Ca un copac, fiecare este, de asemenea, o mare putere a naturii. Împărtășește o mare afinitate cu ceilalți. Nenumărați copaci din jurul tău pe planetă. Copacii au multe de învățat. Sunt perfect adaptați la ritmul anotimpurilor. Își combină puterea imensă cu cea mai delicată sensibilitate. Transformă lumina soarelui și aerul în combustibil. Împărtășesc pământul cu ceilalți, dar sunt sigur în interiorul lor.

Stând, ca un copac, singur și imobil, se ajunge să înțelegem tot ce se întâmplă în interiorul ființei, toate schimbările interne care au loc în organe și mușchi. Trebuie să exersezi constant. Fiecare observă reacțiile care au loc în interior. Acest sentiment nu se termină niciodată. Continuă și continuă, iar și iar. Aceasta este calea: indiferent cât de departe ai merge, nu vei ajunge niciodată la capătul tuturor lucrurilor minunate care pot fi descoperite. "