Concentrarea asupra acestui obiectiv etern este posibilă cu o nutriție adecvată. Ceea ce mâncați în fiecare zi vă ajută să vă îmbunătățiți performanța academică.

studia

Suntem ceea ce mâncăm, spun ei. Iată o listă cu 10 elemente pe care trebuie să le consumi în mod regulat pentru a-ți îmbunătăți performanța academică.

1. Ovăz

Este bogat în proteine ​​de mare valoare biologică, grăsimi și un număr mare de vitamine și minerale. Este cerealele cu cea mai mare proporție de grăsimi vegetale, 54% din grăsimi nesaturate și 46% din acid linoleic.

Această cereală este bună pentru sistemul nervos datorită conținutului ridicat de vitamina B1. Este recomandat să îl consumați în perioade de stres și este benefic pentru memoria pe termen scurt.

2. Morcov

Aportul său este indicat pentru a îmbunătăți memoria. Datorită beta-carotenului antioxidant, ne ajută să ne creștem capacitatea de reținere. În plus, datorită conținutului său ridicat de potasiu și fosfor, ajută la recuperarea minților obosite.

3. Nucile

Conținutul lor ridicat de fosfor îi face să fie cel mai eficient fruct uscat pentru activități precum studiul sau orice altele legate de performanța intelectuală. Datorită lecitinei și vitaminei B pe care o conțin, nucile sunt folosite pentru a da energie și a preveni pierderea memoriei.

4. Ouă

Îmbunătățesc atenția și memoria pe termen lung. În gălbenuș există o substanță numită Colină, din grupul vitaminelor B. Trebuie consumată cu moderare, pentru a evita colesterolul ridicat.

5. Ton

Tonul sau hamsia sunt bogate în acid docosahexaenoic (DHA), un acid gras esențial polinesaturat din seria Omega-3 care îmbunătățește procesele de învățare.

6. Cafea și ceai

Atât cofeina din cafea, cât și L-teanina din ceai contribuie la îmbunătățirea memoriei și a concentrării. Ambele trebuie consumate cu precauție și evitați pe cât posibil să le luați aproape de momentul somnului.

7. Afine

Este un puternic întăritor al memoriei pe termen lung. Au o cantitate mare de vitamina C și antioxidanți care ajută la îmbunătățirea memoriei.

Sfat: dacă nu găsiți afine proaspete, le puteți consuma în gemuri în timpul micului dejun sau ca gustare.

8. Orez

Conține glucoză, nutrientul energetic cel mai utilizat de creier.

9. Lapte

Conține vitamina B12 foarte importantă pentru menținerea abilităților cognitive. Absența acestei vitamine presupune un risc mai mare de deteriorare mentală.

10. Mate

Este adevărat, nu este un aliment în sine, dar pentru că este băutura națională și însoțitorul numărul 1 al elevului, am decis să o includem în listă.

Mate favorizează întinerirea corpului datorită conținutului ridicat de antioxidanți. Îmbunătățește concentrarea, promovează digestia și întărește sănătatea cardiovasculară.

Duminica aceasta, nu ratați Specialul Studiu în Santa Fe - Ghid 2015-2016, cu tot ce au nevoie studenții.