Spectacole

  • O nouă zi
  • Acasă cu Telemundo
  • Spune-mi ce știi
  • rosu aprins
  • DOMUL DE BANI
  • Totul pentru fiica mea
  • Identitate falsă

Știri

  • Coronavirus
  • Imigrare
  • Decizia 2020
  • S.U.A
  • Mexic
  • Economie
  • Internaţional
  • Planeta Pământ
  • Cercetare

COVID-19

Decizia 2020

Imigrare

Divertisment

  • Latinx Acum!
  • Faimos
  • Muzică
  • Cinema
  • televizor
  • Frumusețe și modă
  • Magazin Telemundo

sport

  • start
  • Prima ligă
  • Videoclipuri
  • Meciuri live
  • Știri
  • Tri
  • titluri și multe altele
  • Telemundo Box
  • Mă uit la Telemundo

Horoscop

  • start
  • Berbec
  • Taurul
  • zodia Gemeni
  • Cancer
  • Leu
  • Fecioara
  • Balanță
  • Scorpionul
  • Săgetător
  • Capricornul
  • Acvariu
  • Pești

Comunitate

  • Puterea din tine
  • Fa-te sa numeri
  • Academia Telemundo
  • Femeile de neoprit
  • Scutirea în caz de dezastru
  • Afacerile noastre
  • Asistență alimentară

Trăi

Păun

nu mai consuma zahăr poate aduce mai multe avantaje pentru sănătatea ta decât îți imaginezi. Este posibil să nu fie ușor, deoarece acest ingredient se găsește în multe dintre alimentele pe care le consumați în fiecare zi, dar beneficiile sunt multe.

zahăr

De mult timp se știe că consumul excesiv de zahăr este legat de probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul și bolile de inimă, motiv pentru care organizația mondială a sănătății recomandă să nu depășească 50 de grame pe zi.

Deși nimeni nu poate rezista unei pofte dulci, mai bine vă gândiți să eliminați acest ingredient din dieta dvs. și iată 10 motive puternice pentru a o face o dată pentru totdeauna.

1. vei avea o inimă mai sănătoasă

Dacă consumați cantități mari de zahăr, este posibil să fiți în pericol de boli cardiovasculare. reducerea aportului dumneavoastră poate ajuta la reglarea nivelului de trigliceride din sânge, ceea ce reduce riscul de probleme cardiovasculare, conform site-ului Better Health Site.

2. ai putea evita cancerul

Cercetările de la Universitatea Rey Juan Carlos din Madrid au arătat că zaharurile promovează formarea hormonului gip, care este responsabil pentru creșterea cantității de insulină din pancreas, care ar putea favoriza formarea celulelor canceroase, potrivit site-ului de sănătate 180.

3. te vei simți mai fericit

S-ar putea să credeți că un mic desert vă va înveseli ziua, dar prea mult zahăr este legat de depresie. "Acest lucru se datorează faptului că zahărul poate duce la inflamații cronice, care afectează funcția creierului", a declarat nutriționistul pentru Reader's Digest. megan gilmore.

4. vei arăta mai tânăr

"Zaharul provoacă glicarea, un proces prin care moleculele de zahăr se lipesc și deformează colagenul și elastina în pielea noastră", a spus el. Anthony Youn, chirurg plastic și autor al vârstei.

elastina și colagenul sunt proteine ​​care conferă flexibilitate pielii. Renunțarea la zahăr reduce inflamațiile cronice și acute legate de îmbătrânire, explică dr. Youn.

5. vei reduce grăsimea abdominală și vei pierde în greutate

Fiind un aliment cu un conținut caloric ridicat, consumul excesiv de zahăr poate provoca acumularea de grăsime abdominală. În plus, acestui aliment îi lipsesc substanțele nutritive, precum vitaminele și mineralele.

Pe de altă parte, eliminarea acestui aliment din dieta dvs. va ajuta la reglarea hormonilor care trimit semnale de sațietate către creier, conform Health 180, astfel încât să vă simțiți mulțumiți și să pierdeți în greutate, fără atât de mult efort.

6. te vei odihni mai bine

Dacă mâncați alimente cu zahăr înainte de culcare, acesta crește hormonii stresului, care vă pot determina să nu vă odihniți suficient. încercați să vă opriți și veți avea o calitate mai bună a somnului, conform rezumatului cititorului.

7. zâmbetul tău va arăta mai bine

„Zaharul este un factor important în formarea cariilor, întrucât interacționează cu bacteriile din gură pentru a forma acidul care determină descompunerea”, a explicat medicul dentist saul pressner. deci dacă oprești zahărul, zâmbetul tău va fi mai sănătos și mai frumos și vei avea o respirație mai bună.

8. îți vei întări sistemul imunitar

Cercetările publicate de American Journal of Clinical Nutrition au arătat că consumul prea mult de zahăr poate reduce capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide bacteriile cu 50%. renunțarea la zahăr te va face mai sănătos și rezistent la boli.

9. sexul va fi și mai bun

Dacă treceți peste bord cu zahăr, acest lucru vă poate afecta viața sexuală, deoarece consumul excesiv cauzează un dezechilibru hormonal care afectează dorința sexuală, conform marca hyman, director medical al clinicii Cleveland din Ohio, centrul de medicina funcțională.

pentru bărbați, „consumul de zahăr determină o creștere a insulinei, ceea ce reduce dorința și funcția sexuală”, a adăugat hyman la rezumatul cititorului. deși există și alte motive care reduc dorința sexuală.

10. îți vei proteja ficatul și rinichii

Pe lângă faptul că este legat de multe boli periculoase, consumul excesiv de zahăr poate avea un efect toxic asupra ficatului, foarte similar cu cel al alcoolului, potrivit sănătății 180.

Pe de altă parte, consumul de băuturi îndulcite cu zahăr rafinat poate crește riscul de calculi renali cu până la 33%, potrivit Better Health.

deci, știi, dezavantajele zahărului sunt multe. puteți alege să eliminați consumul acestuia, deși este întotdeauna mai bine să consultați un expert pentru a vă recomanda alternative mai sănătoase.

videoclip asociat: descoperiți cum să învingeți dependența de zahăr pas cu pas

Prea mult zahăr poate avea un efect amar asupra sănătății. Vedeți ce ascund aceste 10 alimente și băuturi de zi cu zi.

1. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

La fel ca alte produse cu conținut scăzut de grăsimi, a adăugat zahăr pentru a scoate aroma. Astfel, o singură cană (245 gr) poate furniza până la 12 lingurițe (linguriță), indică site-ul Healthline.

2. Sos de grătar

Însoțire excelentă pentru o marinată sau o baie, doar 2 lingurițe de grătar pot avea echivalentul a 3 zahăr!.

3. Băuturi sportive

Concepute pentru hidratarea sportivilor, acestea conțin o cantitate mare de zahăr, care poate fi rapid absorbit și utilizat pentru energie. O sticlă de 20 oz (570 ml) oferă echivalentul a 8 lingurițe.

4. Granola

Deși în aparență este o alternativă sănătoasă, ovăzul este de obicei combinat, la prepararea acestuia, cu miere și nuci, astfel încât 100 gr (3,5 oz) ar conține mai mult de 6 lingurițe de zahăr.

5. Cereale

Mai ales cele promovate „pentru copii”, pot avea un exces de zahăr adăugat: 3 lingurițe la fiecare 30 g (1 oz) de cereale.

6. Ciocolată

Deși ar depinde de marcă, o bară de ciocolată de 40 până la 60 g (1,4-2,12 oz) poate avea între 5,5 și 10 lingurițe de zahăr, indică site-ul Medical News Today.

7. Băuturi răcoritoare

Între 6,9 ​​și 13 lingurițe de zahăr este ceea ce ați putea încorpora cu o singură cutie de sodă. De fapt, consumul mai mult de unul pe zi ar favoriza diabetul și bolile de inimă, compilează portalul.

8. Fructe

Deși furnizează zaharuri naturale (fructoză), pentru fiecare 100 gr (3,5 oz), conținutul său variază de la 0,6 lingurițe la lămâi, până la 4 lingurițe la struguri.

9. Suc de fructe

Doar un pahar poate fi echivalent cu consumul a numeroase fructe întregi. De exemplu, 350 ml (12 oz) de suc de mere ar putea furniza 9,8 lingurițe de zahăr, ilustrează Healthline.

10. Cafele aromate

Deși populară, o ceașcă mare dintr-un lanț de cafenele poate avea până la 25 de lingurițe de zahăr.

Calorii fără nutrienți

Sursa de calorii din multe alimente și băuturi, zahărul nu oferă, totuși, valoare nutrițională, ne-a avertizat Dr. Adrienne Youdim, profesor la Universitatea din California din Los Angeles (UCLA).

Puneți sănătatea în pericol!

Pe lângă modificarea stării de spirit, zahărul poate promova afecțiuni precum diabetul, supraponderabilitatea, sindromul intestinului iritabil, cancerul și problemele cardiace, enumerate de Dr. Jacob Teitelbaum, autorul Beat Sugar Addiction Now!

Limitați aportul de zahăr

Pentru îngrijirea sănătății, nu mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi sunt recomandate femeilor și copiilor cu vârste cuprinse între 2 și 18 ani și 9 lingurițe pentru bărbați, a spus Youdim.

Citiți etichetele

Pentru a găsi numărul de lingurițe din alimente și băuturi, împărțiți gramele de zahăr pe porție listate pe etichetă la patru, a explicat Teitelbaum. Dar, dacă aveți dubii, consultați medicul.