10 CHEIE PENTRU A ÎNCEPE UN TRATAMENT DE SLIMIRE SUCCES
Conținutul articolului
Vremea bună începe și vrei să te formezi. Este un moment în care mulți se grăbesc să piardă acele kilograme în plus pe care le acumulează de luni sau ani. Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le întâlnim zilnic în Biroul Castellón, Lorena Exposito Studio, un lung tot anul. Căutarea continuă pentru o dietă perfectă și rapidă pentru a pierde în greutate fără a face sacrificii mari, chiar dacă am putea pune sănătatea în pericol.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni, care doresc un plan de slăbire, vă invit să continuați să citiți acest articol unde vă dau cele zece puncte cheie pentru a-l realiza cu succes și fără sacrificii mari.
1.- Stabiliți un scop clar și realist
Stabiliți-vă un scop realist și simplu de atins. Cum? Căutați o procedură care să vă permită să slăbiți și apoi să o susțineți fără a vă compromite sănătatea. Care este cea mai bună procedură pe care o propun? Schimbați-vă obiceiurile și învățați să mâncați într-un mod mai sănătos, adaptați o nutriție sau un stil de viață mai sănătos situației sau vieții personale. Văzând-o din această perspectivă te va ajuta să te simți mai motivat, să-l duci mai bine și să nu te stresezi atât de mult pentru câte kilograme va trebui să slăbești pe săptămână, deoarece ceea ce trebuie să prospere este comportamentul tău în momentul hrănirii.
2.- NU vă obsedați de greutate
„Cea mai bună scală este îmbrăcămintea”. Trebuie să vă evaluați evoluția cu date mai obiective, cum ar fi hainele, cea care vi se potrivește cel mai bine, cea pe care o puteți pune pe pantaloni care nu se potriveau înainte, să vă simțiți mai dezumflat și mai ușor. Valoarea greutății se schimbă foarte mult în funcție de momentul în care este cântărită, de condițiile, de cantitatea de apă pe care ați băut-o, de alimentele pe care le-ați consumat, de regularitatea tranzitului intestinal, de ciclul hormonal în care vă aflați și chiar și nivelul de stres pe care îl ai astăzi. Puteți avea controlul greutății, pentru a putea vedea evoluția, mai mult decât este zilnic sau singurul factor de luat în considerare.
3.- Distribuiți aportul în doze multiple în timpul zilei.
Greșeala pe care tindeți să o faceți este să credeți că cu cât mâncați mai puține calorii, cu atât mai bine. Oprirea micului dejun sau culcarea fără cină nu ajută, dimpotrivă, s-ar putea să te distanți de obiectivul tău fără să-ți dai seama. Întrucât, dacă petrecem multe ore fără să mâncăm, pot apărea anxietate sau pofta de mâncare nesatisfăcătoare care ne predispune să consumăm alimente nesănătoase care provoacă o creștere a glucozei în sânge, cu care vom avea din nou pofta de mâncare în scurt timp; iar pe de altă parte, corpul interpretează această situație ca un post și poate favoriza adaptarea corpului la economisirea energiei. Numărul de aporturi recomandate pe zi se va schimba în funcție de programul nostru, obiceiurile și modul de viață, însă recomandarea de a pierde în greutate este să consumăm mai mult de 3 mese pe zi. Umpleți micul dejun, prânzul și cina cu o gustare la mijlocul dimineții sau o gustare sănătoasă. De asemenea, nu merită să omiteți mesele pentru a „compensa excesele”, deoarece predispunem corpul la situația discutată și nu favorizăm dobândirea unor obiceiuri bune.
4.- Învață să spui NU și identifică, de asemenea, posibili SABOTEADORI.
Sabotorul este acea parte din tine care te uzează scuzându-te pentru că nu faci ceva ce vrei sau ar trebui să faci. Trebuie să înveți să spui NU, dar trebuie să înveți și să mănânci după propria ta hotărâre, cu cunoștințe despre fapte și nu prin inerție, nu pentru că situația te conduce la el și nici pentru că mediul te favorizează. Trebuie să înveți să faci rezoluția pe care o vrei cel mai mult TU, opțiunea care se potrivește cel mai bine obiectivului sau situației dvs.
5.- Includeți exerciții fizice în rutina zilnică.
NU faceți exerciții ca o procedură compensatorie pentru o alimentație deficitară, dacă este așa, va sfârși prin a-și pierde valoarea. Exercițiul fizic singur nu te ajută să slăbești dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuiești. Exercitarea regulată vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală, să împiedicați adaptarea organismului la model și, mai presus de toate, vă va îmbunătăți forma fizică și sănătatea, în timp ce, pe lângă aceasta, exercițiile fizice produc endorfine și asigură bunăstare. Găsiți un sport care să vă placă, care să vă placă și care să nu vă oblige să îl introduceți cu atenție în rutina zilnică.
6.- Planificați-vă mesele.
Faceți o planificare săptămânală a meselor și, pe baza acesteia, faceți lista de cumpărături. Dacă achiziția nu este planificată, este foarte posibil să ajungi să mănânci sau să gusti ceva, ceea ce afectează calitatea nutriției și îngreunează pierderea în greutate. Prezența în casă a alimentelor nesănătoase crește posibilitatea dezastrului, despre care s-ar putea spune că este un factor determinant al succesului pe termen scurt și pe termen lung. Mergeți mai departe și încercați lucruri noi! Nu numai frecvența consumului diferitelor comestibile este cea care marchează pluralitatea și diferența în alimentația zilnică, ci mai degrabă modul de a le mânca și a le prezenta. Vă va permite să vă bucurați mai mult de schimbările pe care le faceți.
7.- Utilizați procedura plăcii
Când vă planificați prânzul și cina, vă recomand să țineți cont de procedura plăcii care vă va ajuta să vă asigurați că acestea sunt echilibrate, multiple și definesc cantitățile. Întotdeauna și în orice moment, preferați, cu jumătate din farfurie, atât legumele crude, cât și cele fierte. Cu salatele, cantitatea consumată nu este de obicei suficientă, așa că pe lângă aceasta nu trebuie să uitați să consumați și legume. Un sfert din farfurie trebuie să fie proteine sub formă de ouă, carne, pește, fructe de mare, proteine vegetale sau leguminoase, iar celălalt sfert din farfurie trebuie să fie alcătuit din carbohidrați precum paste, orez, cartof sau pâine. Desertul poate fi o bucată de fruct sau un desert lactat.
8.- Prioritizează consumul de apă față de alte tipuri de băuturi
Este componenta primară a corpului nostru. Menținerea unei stări bune de hidratare este esențială și este recomandabil să beți unul cu cinci până la doi litri de lichide pe zi. În afară de a fi cea mai bună resursă pentru a ne potoli setea, ne poate ajuta să monitorizăm apetitul, ajutându-ne să ne simțim mai hrăniți pe tot parcursul zilei.
9.- Fii neîncetat și perseverent cu obiectivul tău.
Nu renunțați la cel mai mic retragere din tipar. Luați în considerare faptul că ceea ce faceți este o schimbare a obiceiurilor, deci nu ar trebui să cereți să o faceți perfectă, ci mai degrabă să o susțineți în timp și să faceți și mici îmbunătățiri. Orice avans în comportamentul tău, în felul în care mănânci, este un avans către obiectivul tău care îți va permite să îl atingi și, mai presus de toate, să-l susții.
10.- Ai grijă de timpul tău liber, de corpul tău, de odihnă și iubește-te foarte mult
Faceți activități plăcute pentru dvs. și care vă ajută să scăpați de neplăceri și să eliberați stresul. Dacă viața ta este plină de lucruri plăcute, nu trebuie să îți umpli stomacul în orice moment sau să îți eliberezi povara cu mâncare. Pe lângă aceasta, a trăi fără atât de mult stres este secretul unei calități mai bune a vieții. Ai grijă de tine la un nivel sensibil.