Cum funcționează exact metabolismul nostru și ce măsuri trebuie luate pentru ca alimentele consumate să fie utilizate în funcție de sănătatea noastră. Sfaturi pentru accelerarea acestuia și combaterea acumulării de grăsime.

pentru

kiko_jimenez Efectuarea zilnică de activitate fizică aerobă și anaerobă intercalată este una dintre cheile pentru corectarea metabolismului.

Multe probleme de sănătate încep cu modificarea metabolismului și depinde de noi să îl menținem stabil. Orientările sunt simple și trebuie să le punem în aplicare de la o vârstă fragedă.

Metabolismul nostru este întotdeauna același? Bineînțeles că nu, poate fi modificat de diverși factori, incluzând neaplicarea și menținerea obiceiurilor alimentare bune în timp. Îmbunătățirea unei boli metabolice sau cluster depinde într-o mare măsură de o pierdere semnificativă în greutate sau de încorporarea liniilor directoare de a mânca moderat.

Pentru a înțelege un pic mai mult funcționarea organismului nostru, trebuie să ne întoarcem în 1962, când genă gospodară sau egoistă, așa-numita pentru că încă din preistorie corpul uman este dedicat economisirii grăsimilor pentru a fi folosite ca energie. Activarea acestei gene poate avea loc doar prin moștenire sau printr-un episod de stres sever sau depresie.

Este vital să le insuflăm copiilor noștri de la o vârstă fragedă obiceiul activității fizice, oferindu-le o dietă bogată și bună și învățându-i să își ocupe mintea cu activități care oferă doze mari de endorfine.

În momentul în care organismul stochează rezervele sub formă de grăsimi, încep eforturile glandei tiroide și ale pancreasului, iar ficatul se umple de grăsime, crescând funcția renală și acumulând grăsimi în artere; ceea ce duce la o creștere a trigliceridelor și a colesterolului total și la o scădere a HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare sau colesterol bun).

De aceea este vital să le insuflăm copiilor noștri de la o vârstă fragedă obiceiul de a face activitate fizică, oferindu-le o dietă bogată și bună și învățându-i să-și ocupe mintea cu activități care să ofere doze mari de endorfine care să le ofere plăcere la să nu vă canalizați anxietățile cu mâncarea sau alte dependențe.

În timpul micului dejun și al prânzului, metabolismul este la maxim. Este momentul ideal pentru a încerca să introduceți alimente pe care le-am putea restricționa alteori

În plus, este important să ne menținem metabolismul stabil organizează obiceiuri alimentare pe baza ciclului circadian. Principalul nostru ceas biologic se află în creier și este un grup de neuroni care este ajustat de lumina soarelui care ajunge la retină și transmite informații pentru a regla ciclul nostru circadian.

Există, de asemenea, ceasuri biologice în alte organe, cum ar fi plămânul, inima, ficatul, rinichii și pancreasul; deși toate sunt sincronizate de această grupare de neuroni, astfel încât celulele noastre să răspundă la un model de 24 de ore.

În timpul micului dejun și prânz, metabolismul nostru este cel mai bun, cheltuind aproape toate aporturile noastre ca energie și captând tot ce intră pentru a o absorbi, fără să știm ce se cheltuie. Este momentul ideal pentru a încerca să introduceți alimente pe care le-am putea restricționa alteori.

Invers, în timpul gustării și al cinei, metabolismul se odihnește și absoarbe cea mai mare parte a aportului, economisindu-l ca rezervă de grăsime. Tot ceea ce nu mai oferim corpului nostru înainte, pe care îl recunoaște pentru a-l salva ca rezervă, îl va cere în acest moment și ne-ar duce la modifica metabolismul.

Nu trebuie să uităm niciodată că menținerea stabilă a metabolismului nostru este ceea ce ne oferă o bunăstare generală.

Chei pentru accelerarea metabolismului

1 - Odihna noaptea bună nu numai în ore, ci și în calitate.

2 - Creați și susțineți obiceiuri alimentare bune în timp.

3 - Efectuați zilnic activitate fizică aerobă și anaerobă intercalată.

4 - Știi să alegi alimentele necesare unei diete bune.

5 - Nu alegeți niciodată alimentele pe care să le consumați în funcție de caloriile lor.

6 - Cunoașteți ora din zi în care puteți încorpora fiecare aliment.

7 - Aveți un control strict asupra porțiunilor de mâncare de mâncat.

8 - Efectuați activități reactive pentru minte și corp.

9 - Mențineți o bună hidratare orală.

10 - Rețineți că o bună sănătate fizică ajută la o bună sănătate mintală.

* Dr. Gabriela Tortolo este specialistă în obezitate și sindrom metabolic la La Posada del Qenti.