menținerea

Bolile cardiovasculare sunt patologii tipice societăților occidentale și, deși unii dintre factorii lor de risc sunt ușor de prevenit, acoperirea globală a acestui tip de afecțiuni este foarte mare: sunt principala cauză de mortalitate în lume, depășind orice tip de cancer și SIDA. De obicei, acestea nu produc simptome până când este târziu și apare un atac de cord sau angina pectorală.

În afară de aspectele nemodificabile, cum ar fi vârsta, sexul, moștenirea genetică sau diabetul, există și alte riscuri pentru sănătatea inimii ale căror efecte negative le putem evita. Prevenirea este subiectul în așteptare al sănătății cardiovasculare, așa că vă arătăm cele 10 chei fundamentale pentru a o păstra.

1. Practicați exerciții fizice în fiecare zi

Un stil de viață activ fizic este asociat cu o reducere a frecvenței și mortalității bolilor cardiovasculare. Prin îmbunătățirea funcționării sistemului cardiorespirator, având un efect benefic asupra supraponderabilității, hipertensiunii arteriale, diabetului și hipercolesterolemiei, reduce șansele apariției anginei pectorale și a infarctului miocardic. În plus, are efecte psihologice foarte importante, care ajută la controlul stresului și la creșterea bunăstării mintale.

2. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată

Respectarea obiceiurilor alimentare sănătoase poate ajuta la reducerea a trei dintre principalii factori implicați în bolile de inimă: colesterol ridicat, tensiune arterială crescută și excesul de greutate. Astfel, este posibil să se reducă riscul cardiovascular cu doar câteva modificări dietetice.

3. Nu mai fuma

Tutunul este unul dintre principalii factori care pot fi evitați și modificați pentru a reduce apariția bolilor de inimă. Fumatul are un efect dăunător asupra sistemului cardiovascular, crește riscul de tromboză și determină o reducere a calibrului arterelor coronare, ceea ce face dificilă circulația inimii. Prin urmare, este esențial să se evite în mod activ tutunul, precum și fumatul pasiv (medii de fumat).

4. Limitați alcoolul

Consumul moderat de alcool (unul până la două pahare de vin roșu pe zi) a fost legat de o scădere a bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, este dovedit că abuzul de alcool dăunează sănătății. Mai multe studii au descris o relație între consumul excesiv de alcool și apariția bolilor cardiovasculare, prin urmare, este recomandabil să-i moderăm consumul și să-l limităm la un pahar de vin roșu pentru a însoți mesele.

5. Mențineți o greutate optimă

Aproximativ 40% din incidența bolilor coronariene este atribuită unui indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25. De aceea este esențial ca fiecare persoană să-și cunoască IMC-ul și să acționeze în consecință, în special în cazul persoanelor cu vârsta peste 20 de ani. . IMC se calculează împărțind greutatea (în kilograme) la pătratul de înălțime (în metri). Dacă rezultatul este mai mare de 30, înseamnă că ne confruntăm cu un caz clar de obezitate, deci va fi important să începem mic și să slăbim, deoarece riscul de a suferi un accident cardiovascular este redus semnificativ.

6. Faceți activități plăcute și eliminați stresul

Stresul este un alt factor care poate afecta inima. Este mai probabil să aveți un atac de cord în perioadele de stres, deoarece inima vă curge și tensiunea arterială crește. Când se întâmplă acest lucru, inima are nevoie de mai mult oxigen. Acest lucru nu înseamnă că stresul provoacă boli cardiovasculare, dar pare că le poate agrava.

7. Controlează diabetul

La persoanele cu diabet zaharat, controlul strict al nivelului glicemiei (zahărului) din sânge previne ceea ce sunt cunoscute sub numele de complicații ale diabetului, în care, practic, nivelul ridicat de glucoză menținut provoacă o deteriorare a arterelor corpului care afectează în principal organe precum inima, creier, rinichi și vedere.

8. Monitorizați tensiunea arterială

Hipertensiunea este creșterea, menținută în timp, a tensiunii arteriale sistolice (cunoscută sub numele de maximă) și/sau diastolică (cunoscută sub numele de minimă). De obicei, nu prezintă simptome, dar este important să-l detectăm și să-l tratăm, deoarece este legat de boli cardiace potențial grave, cum ar fi insuficiența cardiacă și infarctul miocardic.

9. Țineți colesterolul la distanță

Excesul de colesterol din sânge se acumulează pe pereții arterelor, contribuind la procesul de arterioscleroză. Hipercolesterolemia este considerată a fi un nivel de colesterol total mai mare de 200 mg/dl, iar hipercolesterolemia este un factor determinant în apariția bolilor cardiovasculare. S-a demonstrat că persoanele cu un nivel de colesterol din sânge de 240 au riscul de două ori de a suferi un atac de cord decât cele cu cifre de 200. De asemenea, colesterolul ridicat nu provoacă simptome și doar consecințele sale. Măsurile actuale de sănătate vizează prevenirea primară, adică evitarea nivelului ridicat de colesterol și astfel reducerea riscului acestor patologii înainte de apariția bolilor cardiovasculare.

10. Faceți controale medicale periodice

De la vârsta de 40 de ani este recomandabil să efectuați controale medicale periodice. Acest lucru este deosebit de important la persoanele cu factori de risc precum antecedente familiale de boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol, diabet, obezitate și fumat.