omiterii

Toată lumea ar fi auzit vechea zicală că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar câți dintre voi urmați acest lucru? În încercarea de a reduce aportul net de calorii și de a ne atinge obiectivul visat de a fi subțiri, o proporție semnificativă dintre noi tind să omită micul dejun. Nu există niciun dezacord că acest lucru va produce rezultate, ci doar temporar.

Deci, de ce este rău? Care sunt efectele sărind peste micul dejun?

Această postare vorbește despre care sunt câteva efecte omise asupra micului dejun.

Cuprins

1. Rău pentru inima ta

Potrivit unui studiu publicat în JAMA, bărbații care trec peste micul dejun sunt cu aproximativ 27% mai predispuși la infarct comparativ cu cei care iau micul dejun. Dr. Leah Cahill, care a condus cercetarea, spune că riscul nu este atât de îngrijorător. Dar susține, de asemenea, faptul că consumul unui mic dejun sănătos vă poate reduce riscul de infarct. [1]

Oamenii care evită micul dejun sunt, de asemenea, cunoscuți că au o susceptibilitate crescută la hipertensiune, ceea ce duce la înfundarea arterelor. Acest lucru, pe de altă parte, îi prezintă un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare cronice, inclusiv accident vascular cerebral.

2. Risc crescut de diabet de tip 2

Școala de sănătate publică a Universității Harvard a realizat un studiu care a urmărit găsirea unei corelații între obiceiurile alimentare și sănătatea. 46.289 de femei au participat la cercetarea efectuată timp de aproximativ șase ani. Rezultatele studiului au fost surprinzătoare. Conform rezultatului, femeile care aveau obiceiul de a evita micul dejun aveau un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 decât femeile care își luau micul dejun zilnic.

Și mai rău, femeile care muncesc și-au sărit mesele de dimineață au fost cu 54% mai predispuse să dezvolte diabet de tip 2. [2]

3. Omiterea micului dejun poate cauza creșterea în greutate

Dacă urmezi un regim de slăbire și ai obiceiul de a sări peste micul dejun, gândește-te acum. Potrivit studiilor cu privire la impactul negativ al omiterii micului dejun, persoanele care dor de masa de dimineață au șanse mai mari de a se îngrășa, ceea ce este contrar obiectivului lor de slăbire. Ești confuz? Continua să citești.

Omiterea micului dejun umple pofta de zahăr și alimente grase. De asemenea, din moment ce durerile de foame vor fi destul de intense, ajungi să îneci orice vei găsi în timpul zilei. Cu cât nivelul de foame este mai mare, cu atât este mai mare cantitatea de aport alimentar. Și, uneori, acest lucru depășește aportul zilnic recomandat de calorii. O practică consistentă de a sări peste micul dejun va duce în cele din urmă la creșterea în greutate, nu la scăderea în greutate. [3]

4. Impact negativ asupra stării de spirit și a nivelurilor de energie

Potrivit unui studiu apărut într-un jurnal numit Comportament fiziologic în 1999, evitarea micului dejun poate avea un impact negativ asupra energiei și stării de spirit. Echipa de cercetători britanici a realizat un studiu pe 144 de persoane sănătoase care au suferit un post peste noapte. Grupul a fost împărțit în trei. Un grup a primit un mic dejun sănătos și moderat, al doilea grup doar cafea și al treilea grup nu a primit micul dejun. Grupurile au fost monitorizate timp de câteva ore. Potrivit studiului, grupul care nu a luat micul dejun a arătat cele mai slabe abilități de memorie și cele mai ridicate niveluri de oboseală. Nu au existat diferențe semnificative între celelalte două grupuri.

Concluzia: evitarea micului dejun vă poate reduce nivelul de energie și vă poate afecta negativ memoria. [4]

5. Riscul de cancer

Omiterea micului dejun vă poate determina să vă consumați excesiv în timpul zilei. La rândul său, aceasta deschide calea pentru o prevalență mai mare a obezității. [5] Conform cercetărilor efectuate de Cancer Research UK, s-a constatat că o persoană supraponderală sau obeză are un risc crescut de a dezvolta cancer. [6]

6. Afectează funcționarea cognitivă

Includerea micului dejun în dieta zilnică vă oferă o funcționare cognitivă mai bună. Un studiu a fost efectuat pe un grup de adolescenți cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani în două studii. Într-unul dintre studii, grupului i s-a permis să ia micul dejun, iar în cel de-al doilea proces, grupul a fost rugat să se abțină de la masa de dimineață. Rezultatele au fost interesante. Grupul, când se afla într-un regim de mic dejun, a arătat o precizie mai bună la un test de căutare vizuală, în timp ce lipsa micului dejun a împiedicat rezultatele.

Constatarea: includerea micului dejun oferă un impuls funcției cognitive. [7] Deși studiul a fost realizat la adolescenți, poate fi extins cu ușurință și la adulți.

7. Ar putea provoca migrene

Hipoglicemia este termenul medical folosit pentru a indica niveluri scăzute de zahăr din sânge. Omiterea meselor determină o scădere masivă a nivelului de zahăr, la rândul său, declanșând eliberarea de hormoni care ar putea compensa nivelurile scăzute de glucoză. Acest lucru, pe de altă parte, crește nivelul tensiunii arteriale, provocând migrene și dureri de cap. [8]

Incidența este mai mare atunci când omiteți micul dejun, deoarece este prima masă a zilei pe care o mâncați după aproape 12 ore de post. Deci, dacă doriți să evitați aceste dureri de cap, asigurați-vă că vă mâncați micul dejun.

8) Declanșează căderea părului

Unul dintre principalele efecte secundare ale omiterii micului dejun are ca rezultat pierderea părului. Da, un aliment care conține niveluri periculos de scăzute de proteine ​​ar putea afecta nivelul de keratină, prevenind creșterea părului și declanșând căderea părului. Micul dejun este masa prin excelență a oricărei zile și joacă un rol important în promovarea creșterii foliculilor de păr. [9] Deci, dacă doriți să vă bucurați de păr luxuriant și puternic, cu pierderea zero a părului, atunci trebuie să vă bucurați de un mic dejun bogat în proteine ​​în fiecare zi.

9. Vă poate afecta metabolismul

Mașina dvs. va porni vreodată dacă nu există combustibil? Fara drept? În mod similar, trebuie să luați micul dejun pentru a vă accelera metabolismul. Este prima masă a zilei în care vă hrăniți corpul, după ce vă odihniți timp de aproximativ 12 ore. Conform mai multor studii privind importanța micului dejun, persoanele care consumă această masă au un nivel mai ridicat de metabolism în repaus. [10]

10. înrăutățește mahmureala

Este perfect dacă ai depășit consumul de alcool cu ​​o seară înainte. Puteți folosi un mic dejun nutritiv pentru a vă evita mahmureala. Un mic dejun sănătos bogat în fier, folat și alte minerale și vitamine vă va ajuta corpul să compenseze pierderea de nutrienți. De asemenea, vă va crește nivelul de energie. [unsprezece].

Amintiți-vă acest lucru: săriți micul dejun vă poate agrava mahmureala prin scăderea nivelului de zahăr [12], ducând la dureri de cap și greață. Deci, pur și simplu, luați un mic dejun sănătos pentru a vă bate mahmureala.

Aceste efecte negative ale omiterii micului dejun sunt suficient de bune pentru a convinge o persoană să înceapă să ia micul dejun. Treci peste micul dejun? Ați experimentat alte efecte decât cele menționate mai sus? Distribuiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!