Cuprins

Lucruri pe care domnul Welch nu mai este permis să le facă într-o compilație de lectură RPG # 1-2450 (ianuarie 2021).

Căutați o nouă modalitate de a vă îmbunătăți rutina de exerciții? Puteți lua o clasă de scădere în greutate, puteți verifica oricare dintre noile clase de centrifugare pentru a slăbi sau chiar începe un program de slăbire CrossFit. Dar ce zici de a lua un curs de scrimă? Mulți oameni sunt surprinși să constate că gardul este un exercițiu bun.

scrimele

Caloriile arse în timpul antrenamentului de gard

Probabil că ați văzut garduri în timpul Jocurilor Olimpice. Când priviți scrima la televizor, s-ar putea să nu pară că sportivii lucrează foarte mult. Dar ei sunt.

În medie, o femeie de 150 de kilograme arde aproximativ 400 de calorii pe oră în timp ce participă la antrenament de scrimă sau la un meci. Uimit? Mulți scrimari noi sunt surprinși de cât de intensă poate fi mișcarea în timpul unui meci. Dar rețineți că probabil nu veți participa la un meci timp de 60 de minute.

Există trei tipuri diferite de arme pe care le puteți folosi pentru împrejmuire: sabie, folie sau sabie. Tipul de armă determină lungimea unui meci. Meciurile de sabie și folie constau din trei meciuri de 3 minute, cu o pauză de un minut între ele, potrivit USA Fencing. Jocurile Saber pot dura mai mult, deoarece se bazează pe „atingeri” sau puncte.

Dacă sunteți nou în garduri, probabil că veți petrece mai mult timp făcând exerciții și exerciții de garduri, mai degrabă decât meciuri formale. Dar exercițiile fizice vă mențin corpul în mișcare și inima vă pompează pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, a arde calorii și a pierde în greutate. Antrenamentul tău în scrimă te poate ajuta să-ți construiești forța și rezistența. Exercițiile de scrimă te fac să gândești repede, astfel încât să poți reacționa mai repede.

Mai multe beneficii de antrenament de scrimă

Pe lângă arderea caloriilor, gardurile oferă și alte beneficii pentru activitatea fizică. Dagmara Wozniak spune că sportul poate oferi beneficii cardiovasculare, de forță și chiar de antrenament mental. Dagmara va concura la al treilea joc olimpic de la Rio de Janeiro, Brazilia, ca parte a echipei de scrimă SUA din 2016.

"Frumusețea acestui sport este că îl poți face cât de intens vrei. Poți să te concentrezi mai mult pe tehnică cu o gamă limitată de mișcare sau poți să-ți muți adversarul în sus și în jos până când te relaxezi și pierzi. Nivelul de intensitatea depinde în totalitate de tine ".

Coechipierul Monica Aksamit este de acord. "Scrimă este un exercițiu excelent. Deși este cu siguranță foarte distractiv, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-și dezvolta rezistența." El adaugă că „antrenamentul de forță este implicat și pentru că lucrați o mulțime de mușchi de la picioare, brațe și miez”.

Cum să începeți un program de formare în scrimă

Dacă doriți să încercați garduri pentru a arde calorii, pentru a vă potrivi sau pur și simplu pentru a adăuga un pic de varietate la programul dvs. de exerciții fizice, veți dori să găsiți o clasă pentru începători în zona dvs. Unele programe de garduri sunt concepute pentru participanții mai tineri, dar există și programe pentru adulți.

„Scrimă este o modalitate excelentă de a-ți amesteca rutina de exerciții fizice”, spune Dagmara, adăugând că cursurile și calitățile de membru sunt disponibile la Centrul de Scrimă din Manhattan, unde se antrenează. Dar dacă nu vă aflați în zona New York City, există și alte locuri care oferă programe pentru începători.

Potrivit US Fencing, există mai mult de 500 de cluburi în fiecare stat din țară. Pentru a găsi o locație în zona dvs., puteți căuta pe site-ul lor. Și nu este nevoie să vă simțiți deplasat atunci când participați. „Avem mame, tati și bunici care încep să facă scrimă la orice vârstă, cu oportunități disponibile atât pentru campionatul mondial, cât și pentru campionatul mondial pentru scrimari de peste 50 de ani”, spun ei.

Antrenament de scrimă pentru a slăbi

Dacă decideți să încercați gardul ca parte a programului de slăbire, vă recomandăm să îl combinați cu alte activități pentru a rămâne activ în majoritatea zilelor săptămânii. Conform liniilor directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să obțineți 250 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată pentru a pierde în greutate.

Încercați să adăugați o clasă de scrimă sau două la programul dvs. de mers pe jos, de yoga sau de înot. Și nu uitați să mâncați o dietă sănătoasă, controlată de calorii, pentru a vă asigura că obțineți rezultatele de slăbire pe care le meritați.