10 exerciții cu gantere pentru a arde calorii și a câștiga forță

calorii

Fie că este vorba de arderea grăsimilor, construirea mușchilor sau câștigarea forței, ganterele sunt un accesoriu indispensabil la antrenament. Și cu ele nu puteți efectua doar „buclele” tradiționale pentru brațe (a se vedea nota), există mult mai multe lucruri în spate, picioare și chiar abdominale.

Site-ul menshealth.co.uk a creat o listă cu 10 exerciții cu gantere pe care le împărtășim aici, pentru a vă face antrenamentele mai complete și mai distractive.

1.- Sumo squat: Acestea vizează în mod specific activarea glutei, îmbunătățind în același timp mobilitatea șoldului și a miezului.

2.- Ridicarea: Faceți exercițiul cu încheieturile mâinii în jos. Vă va acționa puterea explozivă, pe lângă glute, ischiori, umeri și brațe, pentru a vă maximiza puterea de creștere musculară.

3.- Plimbare: Mergeți înainte în pași scurți și rapizi. Vei lucra tehnica de prindere și umerii tăi.

4.- Rând ghemuit: Este important să vă mențineți nucleul strâns și spatele drept în timp ce ridicați greutățile la piept. Cu acest exercițiu vă lucrați complet partea superioară a corpului.

5.- Greutate moartă: Coborâți greutățile la picioare, cât de jos puteți. Este unul dintre cele mai bune exerciții de greutate liberă pentru a-ți lucra partea inferioară a corpului fără răni.

6.- Balansați cu un braț: Vă va permite să vă lucrați șoldurile, spatele, cvadricepsul și umerii. În plus, este un exercițiu pentru a vă coordona.

7.- Presă de bancă: Veți lucra pectoralele și brațele.

8.- Ciocan încrucișat: Vei lucra biceps, triceps și umeri.

9.- Pas cu creștere: Este o modalitate sigură de a lucra gluteus maximus. În plus, exercițiile cu un singur picior măresc forța de stabilizare a mușchilor mai mici din jurul articulației, protejându-vă împotriva rănirii.

10.- Ridicări parțiale ale umărului: Ar trebui să o faci cu gantere de greutate moderată, astfel încât să nu te coste atât de mult să realizezi deplina mișcare. Este un exercițiu excelent pentru a lucra umerii.