Tonifică-ți abdomenul și uită de mânerele de dragoste pe care ți se pare atât de greu să le arzi. Consultați aceste 10 exerciții pentru a arde grăsimea burții într-o săptămână.

exerciții

Arde din temelii grăsimea abdominală necesită exerciții specifice, nu doar rutine cardio și generale. Verificați aceste 10 exerciții care te vor ajuta să arzi grăsimea burții într-o săptămână și uitați astfel de mânerele enervante ale dragostei pe care este nevoie de atât de mult pentru a le elimina.

1. Ridicări de picioare.

Culcați-vă pe burtă și ridicați ușor gâtul fără ca acesta să fie dificil. Așezați mâinile pe partea laterală a trunchiului și ridicați doar picioarele, ținându-le întotdeauna drepte. Coborâți picioarele la pământ, fără a o atinge complet. Repetați această mișcare de 30 de ori.

2. Crunch

Acest videoclip vă poate interesa

Intinde-te pe spate intr-o pozitie abdominala. Pune-ți mâinile pe ceafă și ridică-ți puțin gâtul fără să te sprijini de brațe. Aduceți genunchii până la piept și începeți să pedalați în această poziție. Nu încetați să vă strângeți abdomenul, astfel încât să puteți arde rapid grăsimea din burtă. Faceți 30 până la 40 de repetări.

3. V-Crunches

Stai pe podea și ridică picioarele. Întindeți picioarele și mișcați trunchiul înapoi pentru a forma o poziție V. Tot ce trebuie să faceți este să mențineți poziția cât de mult puteți sau, dacă preferați, întindeți și micșorați corpul de 30 până la 40 de ori.

4. Atingeți degetul.

Întindeți-vă pe spate într-o poziție abdominală și întindeți brațul stâng până când atinge vârful piciorului drept. Faceți 30 până la 30 de repetări.

5. Podul.

Întindeți-vă pe spate și, cu ajutorul picioarelor, ridicați fesele cu genunchii complet îndoiți. Mențineți această postură și lucrați partea inferioară a spatelui, fesierii și abdomenul. Credeți sau nu, și acest exercițiu vă va ajuta arde grăsimea de pe burtă într-o săptămână.

6. Fier

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru arderea grăsimilor din burtă. Trebuie să adoptați o poziție dreaptă cu fața în jos și să ridicați trunchiul cu brațele drepte, de pe podea și la nivelul umerilor. Țineți această poziție timp de 10 minute.

7. Alpiniști de munte

Intră într-o poziție de scândură și aduce genunchii la piept la întâmplare. În timp ce faceți acest lucru, încercați să vă mențineți spatele drept și abdomenul foarte strâns pentru a vă întări puterea.

8. Părțile laterale.

Întindeți-vă pe partea laterală și susțineți partea superioară a corpului pe braț. Ridicați șoldurile, apoi schimbați partea. Sună simplu, dar într-adevăr necesită multă forță abdominală. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

9. Răsuciri rusești.

Așezați-vă pe podea, lăsați puțin trunchiul pe spate și ridicați picioarele ținându-le îndoite. Cu ajutorul unei greutăți de cel mult 5 kg, întoarceți trunchiul dintr-o parte în alta.

10. Buclă de picioare

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și întindeți și micșorați picioarele fără a atinge podeaua apăsând pe zona abdominală. Faceți 20 până la 30 de repetări. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale într-o săptămână.