Pe măsură ce se apropie ziua cea mare, îți dai seama brusc că costumul tău de nuntă va fi prea strâns pentru greutatea ta actuală.

slăbești

Pentru mulți dintre noi, slăbitul poate părea o sarcină imposibilă. Dar dacă sunteți disperat să intrați în costum, veți face tot ce este nevoie pentru a vărsa ultimele câteva kilograme nedorite. De dragul celui mai important eveniment din viața ta.

Acestea fiind spuse, vom analiza trei moduri sigure și eficiente de a pierde în greutate înainte de ziua cea mare. Încercați una sau toate dacă este necesar. Știu doar că toate sunt eficiente și funcționează magic în corpul nostru.

Mulțumită Marta Vallejo, specialist în nutriție și dietetică a Clinica de opțiuni medicale, Ne explică care sunt cele mai frecvente greșeli la începerea unei diete și cheile pentru îmbunătățirea rezultatului acesteia.

1. Dietă.

Cuvântul „dietă” implică un efort pe o anumită perioadă de timp. Este vorba despre restricționarea consumului de mâncare pentru o serie de zile și apoi întoarcerea la afaceri ca de obicei. Conceptul în sine este greșit și va duce doar la eșec.

Dacă vrem să slăbim și să o menținem pe termen lung, trebuie să mizăm pe un model echilibrat bazat pe o schimbare a obiceiurilor și a stilului de viață. Scopul este să poți mânca de toate, dar într-un mod echilibrat și în cantitățile potrivite.

2. Omiterea meselor.

În liniile directoare privind pierderea în greutate, postul poate avea un efect negativ, deoarece ne poate face să mâncăm excesiv la următoarea masă din cauza foametei acumulate. În plus, organismul o interpretează ca și cum nu am avea disponibilitate alimentară și „modul de economisire a energiei” va fi activat, cheltuind astfel mai puține calorii și intrând în cercul vicios al efectului yo-yo.

3. Reduceți cât mai mult grăsimea.

Grăsimile sunt sănătoase în funcție de unde provin. Trebuie să spui nu grăsimilor saturate și trans și să le înlocuiești cu grăsimi nesaturate prezente în uleiul de măsline, nuci, pește gras, avocado ... În plus, deoarece au un efect sățios, ajută la controlul greutății.

4. Consumați doar fructe la cină.

Nu este întotdeauna cea mai bună opțiune atunci când vrem să slăbim. Poate avea un efect diuretic datorită cantității de apă și minerale, dar nu trebuie să slăbească. Pentru a evita să aveți foame vorace la trezire dimineața, este mai bine să includeți o porție de legume, cum ar fi: o farfurie de fasole verde cu o portocală sau câteva ciuperci sotate cu o mică salată de roșii cherry și castraveți însoțite de o pară.

5. Mănâncă la dietă.

Unul dintre eșecurile atunci când doriți să slăbiți este monotonia meniurilor. Salata și puiul la grătar sunt bine, dar după două săptămâni vor ajunge să fie cel mai rău coșmar al tău. Nu vi se par mai apetisante niște calmar cu sos de legume, un wok de pui cu sparanghel sălbatic și orez brun sau câteva vinete umplute cu legume și ou?.

6. Eliminați carbohidrații.

În primul rând, s-ar putea întâmpla ceva similar cu atunci când eliminăm grăsimile: supracompensare la următoarea masă. De asemenea, sunt necesari carbohidrații. Desigur, există două lucruri pe care trebuie să le luăm în considerare:

  • Acestea trebuie să fie integrale sau cereale pentru a profita de fibre și minerale.
  • Ar trebui să fie întotdeauna însoțite de legume și verdețuri, niciodată ca un singur fel de mâncare. Astfel, fără să ne dăm seama, reducem cantitatea și adăugăm alte alimente bogate în nutrienți, dar sărace în calorii.

7. Fă doar exerciții cardiovasculare.


8. Înșelați mesele.

Mulți oameni urmează o dietă strictă toată săptămâna și rezervă o masă gratuită (sau uneori tot weekendul), astfel încât să poată mânca orice vor. Cu aceste ocazii există de obicei un exces de alimente bogate în grăsimi și zaharuri, ducând chiar la indigestie. Este mult mai sănătos să introducem ocazional porțiuni mici din acele alimente pe care dorim să le evităm să cadem în eroarea de bingeing. Dacă ne interzicem ceva, o să ne obsedăm până îl vom obține.

9. Evaluarea greșită a țintei.

De multe ori propunem obiective și greutăți care nu sunt reale sau care nu merg conform constituției noastre. Cel mai bun lucru este să stabilim obiective realizabile: să slăbim 2 kg, să ne îmbrăcăm cu pantalonii pe care vara trecută încă îi purtam ... Prin atingerea acestor obiective mai mici, ne vom consolida încrederea și astfel putem menține schimbarea obiceiurilor pe termen lung.

10. Cântărește-te în fiecare zi.

Este normal ca atunci când începem un model de scădere în greutate să vrem să vedem rezultate, dar parcurgerea zilnică a scalei ajunge să creeze obsesie. În plus, greutatea pe parcursul săptămânii poate varia, chiar dacă facem lucrurile bine. Cel mai bun lucru este să vezi cum ți se potrivesc hainele, să te uiți în oglindă și să te cunoști pe tine. Pierderea de grăsime nu este rapidă, așa că trebuie să ai răbdare și să nu disperi: dacă faci lucrurile bine, rezultatele vor veni.

Clinica de opțiuni medicale, specializat în: chirurgie plastică, medicină estetică avansată și tratamentul obezității, oferă un serviciu de îngrijire de înaltă calitate, medicină sigură și experimentată în care relația medic-pacient este axa fundamentală.

În prezent, au trei centre medicale situate în Barcelona, ​​Terrassa și Mataró echipate cu cea mai avansată tehnologie din sector și special concepute pentru a oferi pacientului confort, eficiență și siguranță maximă.

soyjavierleal

Lorem ipsum pain sit amet, consectetur adipiscing elit. Morbi eu sem ultrices, porttitor mi eu, euismod ante. Maecenas vitae velit dignissim velit rutrum gravida sit amet eget risus. Donec sit amet mollis nisi, nec commodo est.