slăbim

Pierderea în greutate și pierderea acelor kilograme pe care le îngrășăm de obicei în timpul iernii devine una dintre prioritățile noastre de îndată ce vremea începe să fie frumoasă și vedem că trebuie să scăpăm de haina noastră. Dar consumul de salată nu este cea mai sănătoasă soluție și nici nu este cea mai eficientă. În graba noastră spre subțire facem greșeli care nu numai că ne pot afecta sănătatea și bunăstarea, ci și întârzie pierderea în greutate.

Pierderea rapidă în greutate este contraproductivă, deoarece putem suferi deficiențe nutriționale, modificăm funcționarea corectă a metabolismului nostru și promovăm efectul yo-yo.

1. Stabiliți obiective realiste

Nu pentru a alerga mult timp ajungi acolo mai devreme. Iar această zicală pare special destinată tuturor celor care vor să slăbească rapid. Și este că atunci când urmăm o dietă strictă avem o stare proastă, corpul nostru este stresat și de cele mai multe ori ajungem să abandonăm dieta. De fapt, 80% dintre persoanele care încep o dietă ajung să eșueze și să o abandoneze. Deci, stabiliți obiective realiste și pregătiți un plan de slăbire pe care îl poți urmări cu ușurință, fără să te copleșească și asta te stimulează în pierdere în greutate.

2. Mănâncă cu atenție

Este dovedit că dacă mâncăm cu distracții, mâncăm mai mult. De aceea, la prânz sau cină, încearcă mâncarea să fie protagonistă. În acest fel, vă veți bucura mai mult de mâncarea dvs. și vă veți simți mai sățioși atât fizic, cât și mental., reducerea aportului de calorii și ajutându-vă să slăbiți.

3. Nu ratați apa

Apă este esențială pentru enzimele metabolismul funcționează bine, enzime care sunt responsabile pentru mobiliza Da arde din temelii Grăsimile și energia stocată în corpul nostru. Deci, dacă vrei să slăbești, hidratează-te bine consumând cel puțin 2 litri de lichide pe zi (apă, infuzii sau sucuri naturale), enzimele tale îți vor mulțumi și vei promova, de asemenea, eliminarea toxinelor și deșeuri.

4. Previne un metabolism scăzut

Dacă metabolismul energetic este stresat, acesta poate reacționa prin scăderea cheltuielilor calorice, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie din ce în ce mai lentă. Poti activează metabolismul doua feluri:

  • Măriți-vă activitate fizica: urcați scările, practicați sport (aerob sau anaerob), mergeți rapid vreo jumătate de oră.
  • Lua accesorii și plante care măresc metabolismul sau arderea grăsimilor: extract de cafea verde, Ob-X ™ (extract de balsam de lămâie, dud și mugwort), L-carnitină, Garcinia Cambogia, Coleus forskohlii și mango african.

5. Nu uitați de grăsimile bune

Acizii grași Omega 3 (acid linolenic, DHA și EPA) ajută la menținerea fluidului metabolismului. Ei favorizează oxigenarea mușchilor, ajuta la controlează foamea, reduce inflamația țesutului gras, crește consum de energie și reduceți acumularea de grăsime. Pentru toate acestea, include-le în dieta ta. Amintiți-vă că sunt în pește albastru, semințele de lenjerie Da chia (zdrobite pentru a extrage uleiurile lor), nuci, iar dacă doriți pot fi luate și sub formă de suplimente.

6. Fugiți de cine grele

Cina mare nu este digestivă și nu ajută la menținerea liniei. Dar nu este sănătos să le aruncăm complet dacă ceea ce ne dorim este să slăbim. Cel mai echilibrat lucru este să alegi mese ușoare, să poți fi bogat în proteine ​​și legume, care te ajută să regenerezi corpul fără a oferi prea multe calorii și care împiedică postul de peste noapte să fie prea lung.

7. Adu bucurie la dieta ta

Mâncarea și starea de spirit merg mână în mână. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se simt mai obosiți și mai triști când încep o dietă de slăbit. triptofan este un aminoacid cu care creierul nostru produce serotonina, hormonul fericirii, deci asigurați-vă că obțineți suficient triptofan pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți și mai puțin anxioși pentru mâncare. Triptofanul se găsește în carne, pește și ouă, dar există și capsule concepute astfel încât să vă puteți completa dieta cu el.

8. Între mese, bea ceai verde

Această infuzie este cunoscută de mult timp pentru a ajuta la pierderea în greutate și, așa cum se arată într-un studiu de revizuire publicat de Dr. Türközü, acest lucru se datorează combinației dintre cofeină si catehine a acestei plante. Ceaiul verde poate fi luat atât cald, cât și rece, și mai bine fără zahăr, astfel încât să fie mai eficient.

9. Tupper mai bun decât mâncarea restaurantului

Pentru controlează ce mănânci, În mod ideal, vă pregătiți singuri mâncarea și alegeți ingrediente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, vitamine și minerale. Dar, din moment ce mâncăm adesea în afara casei, devenim obișnuiți la tupperware și evităm să mâncăm în baruri și restaurante.

10. Urmați un jurnal dietetic

Vi se va părea ciudat, dar da, notând tot ce mâncați pe zi vă face mai conștienți de cantitățile pe care le consumați cu adevărat. Acest lucru vă va facilita controlul ciocănind Da organizează-ți mesele iar ca recompensă, dieta dvs. de slăbit va fi mai eficientă.