MADRID, 5 iulie (EDIȚII) -
Nu au existat niciodată mai mulți oameni care urmează diete și niciodată, în istoria omenirii, nu au existat mai mulți oameni care să fie supraponderali. Ori nu o facem bine, sau dietele nu funcționează. Potrivit Societății Spaniole de Cardiologie (SEC), aproape 40% din populația adultă se află la niveluri de supraponderalitate sau obezitate.
"Fie cu toții facem totul greșit atunci când ne hotărâm să slăbim sau abordarea dietelor pe care le propun este greșită. Prefer cea de-a doua premisă, este mai probabil ca dietele pe care le propun să fie mai concentrate pe obținerea banilor noștri și să fie un excelent afaceri pentru creatorii săi, care să ne ajute cu adevărat să fim în formă ", afirmă într-un interviu cu Infosalus José Cano, sportiv internațional și antrenor personal.
De fapt, el avertizează că multe dintre dietele care obțin cei mai mulți bani trec adesea limitele sănătății, „propunându-se să te îmbolnăvești pentru a slăbi”, „o adevărată nebunie”, subliniază el. În opinia sa, orice dietă care elimină mai multe grupuri de alimente sau macronutrienți necesari organismului, se numește dietă „detoxifiantă”, cea a siropului, a supei, a mărului, a ananasului sau a proteinei din toate variantele sale, de exemplu, nu trebuie urmate mai mult de patru sau cinci zile.
Cu ocazia publicării cărții sale „Cei blestemați 5 kilograme” (Planeta), Cano subliniază care sunt principalele erori atunci când încearcă să slăbească și își arată metoda de a se asigura că această scădere în greutate se menține în timp. temut efect de yo-yo nu apare.
ACEASTA TREBUIE SĂ LUAȚI ÎN CONT
1.- Graba este un consilier foarte rău, deoarece a face lucrurile prea repede nu este sinonim cu succesul. „Este important să mergi pas cu pas și astfel să realizezi realizări în siguranță și pentru totdeauna”, spune el.
2.- Fă mese greșite, doar trei mese. Este important să faceți cinci pentru a evita să vă fie foame pe tot parcursul zilei.
3.- Luați sportul ca stil de viață, practicați-l de minimum trei ori pe săptămână și maxim o oră pe sesiune. "Orice sport în general oferă rezultatele așteptate o oră pe zi, de trei ori pe săptămână", subliniază el.
4.- "Mai mult nu este mai bine. Nu trebuie să petrec mult timp în sala de gimnastică pentru a obține mai multe realizări. Trebuie să existe întotdeauna un echilibru între efort și recuperare", adaugă el.
5.- În dietă, nu neglija niciodată carbohidrații, în ciuda faptului că proteinele sunt la modă. "Este energia naturală pe care corpul o folosește pentru a se mișca. Prin urmare, este convenabil să le ingerăm zilnic. Aici ar fi cartofi, orez, leguminoase sau cereale", spune el.
6.- Structurați agenda pentru a ne hrăni la fiecare trei sau patru ore, în același mod ca și antrenamentul săptămânal, nu săriți peste ea. „Trebuie să luați sportul ca pe o întâlnire foarte importantă”, sfătuiește expertul.
7.- Motivație. „Trebuie să credem în noi înșine și, dacă credem că este momentul nostru și facem pasul înainte, să o facem cu încredere și hotărâre”, spune Cano.
8.- Lasă un profesionist să te sfătuiască. "Nu merg la sală și singur în fața pericolului, cu o masă de antrenament fără să știu ce să fac. Este mai eficient să cheltuim mai mulți bani și să avem alături un antrenor personal care ne ajută, ne motivează și creează legătura unui proiect comun, care este să obțin cea mai bună versiune a mea ", spune el.
9.- În același timp, subliniază cât de important este efortul, precum și odihna, care trebuie să fie și regulată. "Este convenabil să facem șase sau șapte ore de somn profund pentru a ne recupera starea și a ataca din nou și pentru a crea bătălia zilnică pentru îmbunătățirea fizică", indică el.
10.- În sfârșit, crezi că trebuie să cauți obiective pe termen scurt. "Într-o lună de acum trebuie să slăbesc două kilograme, nu șapte, trebuie să merg puțin câte puțin. Dar pe acestea două trebuie să le pierd, pentru că pe termen lung voi putea pierde orice este nevoie. Trebuie să fii foarte clar despre asta ", spune antrenorul. personal.
„Metoda„ José Cano ”pentru a intra în formă constă în a mânca sănătos, echilibrat și fără să-ți fie foame, să iubești sportul. Trebuie să fie ca a mânca, o necesitate pentru noi. Iar combinația dintre sport, și alimentația sănătoasă dă picior unei persoane fericite ”, subliniază specialistul.