Dieteticienii-nutriționiștii sfătuiesc întotdeauna fugi de dietele minune. De ce? Deoarece aceste tipuri de diete vă pot dăuna sănătății fizice și mentale. Cu toate acestea, în fiecare an triumfă un nou tip de dietă miraculoasă, propunând un nou mod de slabeste rapid. În acest articol voi explica modul în care o dietă minune vă poate pune în pericol obiectivul de greutate și mai ales sănătatea:

întâmplă

1-Cea mai populară consecință: efectul de revenire

Recuperați tot ce pierduseți. În fiecare dietă minune pe care o faci, s-ar putea să slăbești din cauza deficitului caloric pe care îl presupune, dar când o părăsești, ești mai rău decât la început.

Dacă ați experimentat efectul de revenire este unul sau mai multe ori, Trebuie să știți că, cu o dietă echilibrată și personalizată, care se adaptează la realitatea dvs., vă puteți împiedica să fiți victimă din nou și din nou a acestui tip de modă.

2-Puteți pierde masa musculară și apă

S-ar putea să vă simțiți fericiți pentru că ați reușit să slăbiți aproape 2 kilograme într-o săptămână și acest lucru vă motivează foarte mult să continuați cu acea dietă atât timp cât este necesar. Ceea ce poate nu știți este că, din cele 2 kilograme, doar aproximativ 500 g sunt țesut adipos, iar restul este apă și masă musculară, ceva cu adevărat îngrijorător, deoarece este ceea ce ar trebui să păstrăm cel mai mult.

Pe de altă parte, atunci când urmezi o dietă echilibrată adaptată la tine, ai vedea că pierzi aproximativ 500g pe săptămână. Nu sună atât de încurajator, nu, dar așa îți vei conserva masa musculară la maximum care vă va permite să fiți sănătoși sau sănătoși, să vă protejați oasele, să reduceți inflamația și să aveți performanțe bune.

3- „Pierderea greutății greșite” poate provoca și probleme gastro-intestinale

Acest tip de Uneori disconfortul gastro-intestinal poate fi observat din prima sau a doua zi a "dietei minune". În funcție de ce constă dieta miracolă pe care ați încercat-o, este posibil să observați unul sau alt disconfort: dacă este o dietă săracă în fibre, veți observa constipație și balonare. Dacă puteți mânca numai alimente bogate în grăsimi și proteine, veți suferi de arsuri la stomac. Dacă dieta pe care o încercați vă propune să consumați multe kilograme de legume și fructe pe zi, este posibil să aveți diaree.

Acest tip de dietă NU urmărește să te facă să te simți bine în toate modurile, ci mai degrabă faptul că cifra pe care o vezi pe cântarul tău se schimbă cât mai repede posibil.

4-Corpul dumneavoastră poate suferi un aport scăzut de substanțe nutritive esențiale

În conformitate cu punctul anterior, dacă puteți consuma doar un singur tip de mâncare, chiar dacă este sănătos, veți furniza doar un singur tip de nutrienți. De exemplu: dacă puteți mânca doar carne îți vor lipsi fibre, calciu, magneziu, vitamina C, acid folic etc. Dacă puteți mânca doar fructe îți va lipsi proteinele, vitaminele B, omega 3, etc. Ceva similar se va întâmpla și în cazul în care dieta este foarte monotonă, ceea ce, pe lângă plictisitor, vă va afecta mușchii, imunitatea și întreaga sănătate.

Dietele 5-Miracle nu vă permit să cunoașteți cauza reală a supraponderalității

Acest punct este esențial. Acest tip de dietă, precum și respectarea dietei vecinului, prietenului sau artistului tău preferat, nu ține cont de realitatea ta. Nu ține cont de modul în care gătești, cum faci cumpărături, cum îți planifici mesele, cum bei, dacă mănânci în fiecare zi într-un restaurant, dacă ai mese emoționale, dacă știi să recunoști alimentele ultra-procesate, dacă știți de ce porții de mâncare aveți nevoie în funcție de vârstă, înălțime, analize etc.

De asemenea, dietele miraculoase nu țin cont dacă trebuie să gătești pentru mai multe persoane, dacă ai intoleranță sau alergie sau dacă ai tendința la constipație sau diaree. Prin urmare, atunci când vrei să slăbești pe lângă consumul unei diete echilibrate este foarte recomandat fii sfătuit de un dietetician-nutriționist care te poate ajuta să îl personalizezi.

6- „Pierderea greutății grav” poate agrava relația cu corpul tău

Dacă te gândești doar la dietă slabeste rapid, cumva te vei îndepărta de îngrijirea de sine.

Oamenii care reușesc să mențină o greutate sănătoasă în timp nu se cântăresc în fiecare moment, ci mai degrabă au reușit să găsească strategii în beneficiul corpului lor în cel mai bun mod posibil: se angajează într-o activitate fizică regulată, mănâncă o dietă echilibrată, înțeleg impactul mâncării asupra sănătății lor și se bucură de ceea ce fac, deoarece acordă prioritate îngrijirii de sine și se simt bine. În plus, sunt oameni care știu să-și respecte semnalele de foame și de sațietate și să fugă de dietele miraculoase.

7-Să te lași purtat de „diete miraculoase” îți va agrava relația cu mâncarea

Orice relație bună între două părți se bazează pe încredere și respect: dacă nu suntem capabili ai încredere în noi și să înțelegem că o batonă de ciocolată în cadrul unei diete sănătoase NU ne va afecta, trebuie să luăm în considerare tipul de relația pe care o avem cu mâncarea: Folosești batonul de ciocolată pentru a te răsplăti? Să te pedepsească? Să calmezi o emoție? Credeți că „a mânca bine” este sinonim cu „restricție”?

Dacă nu suntem conștienți de relația pe care o avem cu dieta noastră, este dificil să realizăm o dietă sănătoasă și o greutate stabilă pe termen lung.

Utilizarea mindfulness și consiliere psihologică sunt de obicei strategii pozitive pentru a vă îmbunătăți relația cu mâncarea.

8-O dietă nesănătoasă vă poate reduce performanța

Dietele dezechilibrate vă afectează atât performanța intelectuală, cât și cea fizică, nu numai pentru că pot provoca pierderea masei musculare, ci și pentru că glicogenul muscular va fi scăzut. Dacă vă simțiți obosit și obosit, nu veți putea performa bine și riscați să vă răniți mai ușor.

9-Veți pierde kilograme, dar și încredere

A face aceste tipuri de diete din nou și din nou vă scade încrederea în sine și vă pune într-un cerc vicios din care va fi dificil să ieșiți. Nu numai că te vor face să te simți mai rău pentru eșec, dar te vor ține confuz cu privire la ceea ce are nevoie de fapt corpul tău. În plus, dacă sunt diete foarte restrictive, pot favoriza apariția tulburărilor alimentare.

10-vei scăpa de obiceiurile bune

Este clar că respectarea dietelor dezechilibrate ne îndepărtează de ceea ce este cu adevărat esențial în menținerea unei greutăți sănătoase, care sunt „obiceiuri bune”. După cum am menționat la punctul 6, vă veți atinge și vă veți menține obiectivul numai dacă ne așezăm sănătatea și bunăstarea în centru.

Dacă ne putem concentra prioritățile pe dobândirea unor obiceiuri precum îmbunătățirea dietei, odihna suficientă sau rămânerea hidratată, nu numai că ne vom îmbunătăți greutatea sau compoziția corporală, ci și ne vom îmbunătăți bunăstarea general.

Prin urmare, încercați să creați un mediu care să vă permită să efectuați această schimbare a obiceiurilor și, dacă este necesar stabiliți o întâlnire cu un dietetician-nutriționist care vă informează și vă poate ghida prin proces. Pentru că uneori nu este suficient să știi ce ar trebui să faci și este, de asemenea, important pentru un profesionist să explice cum o vei realiza.

Pentru a completa informațiile din articol, vă recomand să vizionați acest videoclip al partenerului meu din Alimmenta Adriana Oroz:

Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.