14:49 ET (19:49 GMT) 8 septembrie 2015

moduri

Mai multă sănătate

O „mutație escapistă” în varianta din Africa de Sud a coronavirusului alarmează oamenii de știință

Fii atent: acestea sunt noile recomandări pentru a te proteja de covid-19

Teama de ace ar putea complica vaccinarea împotriva covid-19

Note conexe

Aceste exerciții te vor face să arăți mult mai tânăr

Ședința te va ucide chiar dacă faci mișcare

(CNN) - Pentru mulți dintre noi, exercițiul este marele blestem al zilei noastre, dacă putem face chiar și puțin.

Dar există modalități de a arde calorii care nu au nevoie de bandă de alergat sau de greutăți. Aceste activități sunt lucruri pe care le-ai putea face în fiecare zi, de la gătit și curățenie la cuvinte încrucișate.

„Este foarte surprinzător cât de mult poți pierde făcând aceste activități pentru o vreme”, a spus Holly Lofton, directorul Programului de gestionare a greutății de la Universitatea din New York Langone Medical Center.

Cu toate acestea, puțină muncă mai mult pe zi nu poate înlocui exercițiile fizice. "Majoritatea oamenilor stau șase ore pe zi, deci o oră în sala de gimnastică nu face diferența", a spus Lofton.

Un râs bun pentru a slăbi

Râsul nu este doar cel mai bun medicament, ci este cel mai simplu mod de a arde calorii. Râsul în timpul unui spectacol de comedie de 15 minute poate arde între 10 și 40 de calorii. Și această activitate eliberează un hormon al sănătății numit serotonină care ar putea reduce pofta de mâncare.

Pierde cu dansul pe burtă

Indiferent dacă iubiți discoteca sau puteți tolera doar un dans lent la o nuntă ocazională, dansul are un mare potențial de slăbire. Dansul cu prietenii la o petrecere ar putea arde între 450 și 600 de calorii, în funcție de cât de viguroasă o faci. Chiar și legănatul la un concert timp de o oră ar putea contracara efectele acelei mici comenzi de 230 de cartofi prăjiți care te-au ispitit în drum spre casă.

Fierbinte și mai puțin greu

Sexul este unul dintre cele mai bune exerciții în afara sălii de gimnastică. Pentru cei care pot rezista 30 de minute, poate arde aproape 160 de calorii. Aceeași cantitate de preludiu arde aproximativ 55 de calorii.

Cumpărați până scad kilogramele

Când vă strecurați prin rafturi pentru haine sau cutii cu rechizite școlare, să știți că o oră de cumpărături poate arde până la 180 de calorii. Și dacă faceți magazin alimentar pentru aceeași perioadă de timp, încărcarea alimentelor dvs. poate arde aproximativ 260 de calorii. Asigurați-vă că evitați „să mâncați și să faceți cumpărături în același timp”, a spus Lofton.

Pentru bărbați și femei supraponderali, în picioare, în loc să stea la birou, arde aproximativ 2 calorii în plus pe minut, rezultând o pierdere de 7-9 kilograme pe an, potrivit Mira Rasmussen, fiziolog al exercițiilor pentru Obesity Action Coalition, un grup de sprijin pentru obezitate. . Puteți încerca, de asemenea, să mergeți la birou; un total de două ore pe săptămână poate duce la o pierdere de aproape 4,5 kilograme pe an, a estimat Rasmussen.

Nu fi timid să urle la melodia preferată, cel puțin în intimitatea propriei case sau a mașinii. Cântatul poate arde până la 136 de calorii. Mult mai bine dacă dansezi și tu.

Gătitul poate părea greoi, dar 30 de minute în bucătărie pot consuma până la 100 de calorii. Sigur, este mult mai ușor să cumperi ceva în drumul spre casă, dar „nu primești beneficiile tăierii și mutării”, a spus Lofton.

Tremură și subțire

S-ar putea să urăști temperaturile înghețate din biroul tău, dar acest fior necontrolat te va împiedica să te îngrași. Un mic studiu recent a constatat că oamenii au ars cu 438 mai multe calorii într-o cameră la 15 ° C decât într-una la 27 ° C. În acest ritm, ai putea arde până la 18 calorii într-o oră, doar pentru că ai un pic de răceală.

Casa nu se va curăța singură, deci mai bine începeți și ardeți calorii. Pentru un bărbat de dimensiuni medii, este nevoie de 110 calorii pentru a face o jumătate de oră de măturat și aspirat. Pentru o femeie de mărime medie, aproximativ 95.

Când vă concentrați cu adevărat, puteți arde 1,5 calorii suplimentare pe minut. Creierul - un fraier de energie comparativ cu restul organelor - folosește deja aproximativ 20% din caloriile pe care le consumi într-o zi. Dar a cere mai mult de la acei neuroni deja activi, de exemplu concentrându-ne pe un cuvânt încrucișat sau pe cubul lui Rubik, poate crește cantitatea de energie pe care o cheltuie creierul.