pleca

Lipsa de timp, banii și lenea sunt de obicei cele mai frecvente scuze atunci când se ia în considerare exercițiile fizice, dar cine a spus că este strict necesar să mergi la sală pentru a rămâne în formă? Tot ce aveți nevoie este puțină voință și să vă dedicați câteva minute pe zi pentru a vă dedica. Sunteți gata?

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

  • 1. Bicicleta de exerciții
  • 2. Eliptic
  • 3. Banda de alergat
  • 4. Yoga
  • 5. Pilates
  • 6. Squats
  • 7. Metoda Tábata
  • 8. Accesorii: gantere, greutăți
  • 9. Pedaler
  • 10. Urcați și coborâți scările

Scufundat într-o rutină care nu vă lasă timp pentru nimic, este dificil să duceți o viață sănătoasă cu o dietă echilibrată și ceva exerciții. Deși este greu de crezut, există timp pentru toate! Important este organizează-te astfel încât să avem timp să mâncăm sănătos și să facem mișcare în fiecare zi pentru a nu rugini și a te simți mai bine cu tine. Aici vă arătăm 10 moduri de a face mișcare de acasă, într-un mod simplu și sănătos, de ce să nu încercați?

1. Bicicleta de exerciții

Este o investiție foarte eficientă pentru a realiza un plan bun de formare. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reglați înălțimea șalei astfel încât, în cea mai joasă poziție de pedalare, călcâiul să atingă ușor pedala și genunchiul să fie ușor îndoit. Ține-ți spatele drept și pedalați în același mod ca pe o bicicletă convențională. Timpul recomandat pentru acest exercițiu este de aproximativ 20 de minute sau jumătate de oră pe zi, aproximativ. Dacă faceți acest antrenament în mod regulat, însoțit de o dietă echilibrată, veți observa o îmbunătățire vizibilă a stării de fitness. Nu ezitați și alăturați-vă bicicletei!

2. Eliptic

Este un aparat cardiovascular care promovează sănătatea, întărește mușchii și accelerează pierderea în greutate. Este unul dintre cele mai cunoscute și mai utilizate dispozitive, deoarece oferă un antrenament foarte complet, combinând mișcările superioare și inferioare ale trunchiului. Trebuie doar să puneți picioarele pe pedale și să vă mențineți mâinile în linie cu antebrațele. Viteza poate fi reglată din mișcarea picioarelor. da, întradevăr, asigurați-vă că mișcarea este regulată și ritmată.

3. Banda de alergat

Este un alt aparat care ne permite să practicăm sport acasă, indiferent de condițiile meteorologice care uneori condiționează posibilitatea de a face acest lucru. exista diverse modele de panglici, cu înclinare mai multă sau mai mică, mai mare viteză, amortizare suplimentară, diferite puteri motorii etc. Această diversitate de beneficii vă oferă un confort mai mare în antrenament și mai multe informații, precum frecvența cardiacă, caloriile, distanța sau timpul.

Adevarul este puteți ajunge să faceți câțiva kilometri pe zi, cu viteza pe care o preferați, fără să vă dați seama. Le puteți face în fața televizorului, computerului sau ascultând muzica preferată. Aici vă recomandăm un lista de redare cu melodii care te vor motiva să faci sport. Încearcă și vei repeta cu siguranță!

4. Yoga

Majoritatea oamenilor care o practică caută o modalitate de a liniștește-te să poată face față ritmului ridicat de viață pe care îl duc prin muncă, acasă, copii etc. Nu este vorba doar de îmbunătățirea aspectului nostru fizic, deoarece, datorită yoga, putem realiza și bunăstarea minții. Pozițiile, numite și asane, sunt proiectate cu atenție pentru a elimina tensiunea din corp, determinându-ne să intrăm într-o relaxare completă.

5. Pilates

Metoda Pilates este un set de exerciții al căror scop este exercitați corpul și mintea, deoarece prin practica sa, pe lângă îmbunătățirea stării dumneavoastră fizice, îți crești capacitatea de control și concentrare. Obiectivul său principal nu este de a arde calorii, ci de a întări mușchii și de a crește puterea și flexibilitatea corpului. Fără îndoială, este unul dintre exercițiile la modă din acest moment și, dacă îl puneți în practică, veți descoperi numeroasele avantaje ale practicării Pilates. Sunteți gata să vă relaxați și să vă lăsați mintea?

6. Squats

Este greu de crezut, dar un scaun poate deveni cel mai bun banc de lucru de făcut ghemuit picioare. Este important ca atunci când coboară, pune-ți fundul înapoi și simte greutatea pe tocuri; că genunchii tăi sunt întotdeauna în linie dreaptă cu tocurile, niciodată în față și că picioarele tale rămân paralele și deschise, păstrând aceeași distanță cu lățimea umerilor. Un alt mod de a efectua acest exercițiu este acela de a efectua aceeași mișcare sprijinită de un perete.

7. Metoda Tábata

Este una dintre cele mai surprinzătoare metode ale momentului, pentru că va trebui doar să dedici 4 minute pe zi! Ai auzit bine, dacă nu ai timp să faci jogging sau să mergi cu bicicleta, poți obține aceleași rezultate ca și practicarea unei ore de cardio în sala de gimnastică fără a pleca de acasă! Metoda Tabata constă în antrenamente de mare intensitate care vă permit să vă tonificați mușchii și să ardeți grăsimi localizate. Acesta constă în efectuarea secvențelor a opt exerciții, care se repetă în 20 de secunde pe exercițiu, plus 10 secunde de odihnă până când se realizează seria completă. Se recomandă să faci două runde pe exercițiu de 4 și apoi 4 pentru a nu suprasolicita mușchiul. Îndrăznești să-l pui în practică?

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

8. Accesorii: gantere, greutăți

Ar trebui să încercați să optați pentru un set de gantere unde discurile pot fi inserate sau scoase, Deoarece în acest fel vă puteți exercita progresiv brațele, spatele și umerii. Culcați-vă pe spate și apucați ambele greutăți sau una cu mâinile. Îndoiți brațele cu aproximativ 30 de grade și țineți-le în poziția respectivă câteva minute. Coborâți greutățile înapoi, trecându-le peste cap și încercând să vă păstrați coatele îndoite în același unghi. Datorită acestui exercițiu, veți lucra brațele și pectoralii.

9. Pedaler

Poate folosiți atât pentru exercitarea picioarelor, cât și a brațelor și, spre deosebire de alte mașini, are un impact mai mic asupra articulațiilor. Unul dintre cele mai mari avantaje este că poți pedala în timp ce faci o altă activitate, cum ar fi să te uiți la televizor, să ascult emisiunea radio preferată. De asemenea, dacă doriți, vă puteți exercita brațele în același timp, ajutat de gantere sau greutăți, nu este așa de grozav?

10. Urcați și coborâți scările

Ceva la fel de simplu ca sus și jos scări de mai multe ori pe zi poate fi un exercițiu foarte benefic pentru inimă. Este posibil să o faceți indiferent dacă locuiți într-o casă cu mai multe etaje sau dacă locuiți într-un apartament. Spune la revedere de la lift și începeți să folosiți scările, veți vedea cât de curând veți începe să observați diferența.