a-ți

Dacă scopul este de a pierde în greutate, este posibil ca soluția să nu se bazeze pe reducerea grăsimilor sau a caloriilor. Există mulți factori care ne fac să ne îngrășăm fără să știm și că nu ne-ar costa nimic să ne schimbăm. Prin urmare, trebuie să știi cum să ajustezi unele obiceiuri alimentare pentru a pierde în greutate.

Cheia pentru a obține o compoziție optimă a corpului este obiceiurile de viață. Atât practicarea exercițiilor fizice regulate, cât și o dietă echilibrată sunt doi piloni de bază atunci când obiectivul este reducerea țesutului adipos.

Obiceiuri alimentare pentru a slăbi

Dietele stricte nu mai sunt unul dintre obiceiurile alimentare pentru a slăbi. Înfometarea, controlul fiecărei porții sau suferința la fiecare masă nu numai că ne provoacă stres mental, dar pe termen lung provoacă un efect de revenire și ne îngrașă.

Din ce în ce mai mulți nutriționiști recomandă invata sa mananci sanatos pentru a slabi treptat. Acest lucru ne afectează și sănătatea într-un mod pozitiv, deoarece ne simțim plini de energie și de bună dispoziție.

Important este să înveți să slăbești. Trebuie sa cunoaște obiceiurile proaste care ne fac să ne îngrășăm fără să observăm și înlocuiți-le cu altele mult mai eficiente și mai sănătoase.

1. Alegeți făină integrală de grâu

Trebuie să reducem consumul de făină, întrucât sunt o sursă de multă energie. Dacă nu o cheltuim, tot ce facem este să ne îngrășăm.

Cu toate acestea, ori de câte ori vom găti cu făină vă recomandăm să optați pentru integral. Acestea sunt bogate în fibre și s-a dovedit că favorizează tranzitul intestinal și sunt mai sățioase.

2. Înlocuiți grăsimile rele cu cele bune

Grăsimile bune nu ne îngrașă, dar ne hrănesc, activează metabolismul astfel încât să ardem mai multe grăsimi, mai ales în zona abdomenului. Ce grăsimi sănătoase putem mânca?

3. Elimină zahărul

Eliminarea zahărului este mult mai eficientă decât numărarea caloriilor sau reducerea grăsimilor. Zahărul alterează corpul și favorizează acumularea de grăsime, în special în talie. Putem alege un alt tip de îndulcitori:

  • Zahar de cocos.
  • Stevia.
  • Albina.
  • Xilitol.

4. Reduceți sarea

Sarea favorizează retenția de lichide. Acest lucru ne face să câștigăm în greutate și volum. De aceea trebuie să reducem cât mai mult consumul și să alegem, ori de câte ori este posibil, sare de mare în loc de sare obișnuită. Putem îmbunătăți aroma mâncărurilor noastre cu condimente, oțet, lămâie, usturoi etc.

5. Creșteți proteinele

Proteinele ne ajută să slăbim, să creștem masa musculară, accelerează metabolismul și reduce talia. Cu toate acestea, vă recomandăm să nu abuzați de proteinele animale și să încorporați proteine ​​pe bază de plante în dieta noastră. Proteina vegetală, pe lângă faptul că este o bună asimilare, ne oferă, de asemenea, o cantitate mare de fibre.

6. Nu ratați salata

Însoțirea fiecărei mese cu o salată bună este un obicei foarte recomandat de a pierde în greutate fără a muri de foame. Salatele sunt foarte sățioase și bogate în vitamine și minerale.

Vă recomandăm să încercați toate rețetele de salată de acolo. Unele, dacă au multe accesorii, pot servi chiar ca o singură farfurie cu alimente.

7. Feriți-vă de lactate

Laptele și derivații lactați zaharoși ne fac să ne îngrășăm și, în multe cazuri, nu le digerăm bine datorită conținutului lor de lactoză. Le putem înlocui cu băuturi vegetale pe care le putem pregăti acasă sau cumpăra, pe baza următoarelor ingrediente:

Cu toate acestea, este important să le alegeți pe cele care nu au zaharuri adăugate. Aceste ingrediente sunt capabile să influențeze sănătatea metabolică, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Investigation.

8. Mănâncă mai mult mic dejun și mai puțină cină

Micul dejun ne oferă energie pe care o vom arde pe tot parcursul zilei. În schimb, mesele tind să crească rezervele noastre de grăsime din organism.

Din acest motiv, să slăbești trebuie să luăm un mic dejun complet și echilibrat și cină puțin și devreme. Nu este vorba de culcare flămândă, ci de alegerea unor alimente ușoare care să ne satisfacă și să putem digera bine.

9. Bea mai multă apă

Ar trebui să bem cel puțin un litru și jumătate de apă în fiecare zi. Bea apă pe tot parcursul zilei, pe stomacul gol și în afara meselor ne ajută să slăbim din următoarele motive:

  • Accelerează metabolismul.
  • Combateți retenția de lichide.
  • Creșteți transpirația.
  • Îmbunătățește digestia.
  • Evitați să mâncați impulsiv atunci când nu ne este foame.

10. Mestecați bine

Mestecatul bine alimente este unul dintre cele mai recente obiceiuri alimentare de a pierde în greutate foarte simplu. Mestecând bine ne mulțumim înainte și mănâncă mai puțin, precum și îmbunătăți asimilarea nutrienților.

Monitorizează-ți obiceiurile de slăbire

Trebuie să învățăm să mâncăm încet, fără grabă și fără neliniște, să ne bucurăm de mâncare în timp ce slăbim mâncând. Ați adaptat deja aceste obiceiuri alimentare pentru a slăbi? Vă încurajăm să le încorporați în dieta dvs., deoarece acestea vă vor schimba viața.

  • Cordero MJA., Piñero AO., García LB., Segovia JP., Et al., Efect de recuperare a programelor de intervenție pentru a reduce supraponderabilitatea și obezitatea la copii și adolescenți; revizuire sistematică. Nutriție spitalicească, 2015.
  • Emmanuel A., Mattace Raso F., Neri MC., Petersen KU., Et al., Constipație la persoanele în vârstă: o declarație de consens. Int J Clin Pract, 2017.
  • Partearroyo T., Campayo ES., Moreiras GV., Zaharul în diferitele cicluri ale vieții: de la copilărie până la bătrânețe. Nutriție spitalicească, 2013.
  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Metabolismul fructozei și boala metabolică. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.

Licențiat în jurnalism de Universitatea Ramon Llull din Barcelona (2005). A colaborat cu diferite agenții și media precum Europa Press și Com Ràdio. A lucrat în sectorul publicării ca scriitor, editor, traducător și corector de cărți (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Licențiat în naturopatie (medicină naturală) de către Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), specializat în nutriție, esențe de flori și remedii și terapii naturale. A practicat ca medic naturist pentru centre din Catalonia și, de asemenea, pe cont propriu. A lucrat în sectorul alimentelor organice și vegetariene pentru compania Vegetalia. A urmat un curs Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic.