Acasă/Sănătate/10 moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale
Conținutul articolului
tensiune arterială crescută este una dintre cele mai frecvente și, în același timp, cele mai periculoase condiții cu care se confruntă ființele umane. De fapt, se estimează că, în întreaga lume, aproximativ un milion de oameni suferă de aceasta.
Cei care trăiesc cu hipertensiune arterială sunt obișnuiți să facă multe concesii în viața de zi cu zi: renunțarea la fumat, renunțarea la alcool sau administrarea de medicamente sunt pași evidenți și necesari, dar nu sunt singurii pași pe care o poate face cineva cu această afecțiune.
Știința a arătat că există metode naturale de tensiune de sange scazuta care, realizat constant și conștiincios, poate fi de mare ajutor pentru persoanele cu această afecțiune.
10 moduri de scădere a tensiunii arteriale
1. Mergeți și faceți mișcare în mod regulat
O modalitate clasică și infailibilă de scădere a tensiunii arteriale este exercitarea regulată.
Un prim motiv evident pentru aceasta este că exercițiile fizice ajută la întărirea inimii, care este mușchiul care pompează sângele prin artere. Deci, cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât mai eficient va fi întregul proces.
Studiile în acest sens au indicat că a face aproximativ 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână este mai mult decât suficient pentru a vedea rezultate favorabile.
2. Reduceți aportul de sodiu
Sarea este unul dintre cele mai utilizate produse din bucătăria din întreaga lume. Acest lucru se datorează faptului că ionii de sodiu pe care îi conține generează șocuri care activează sistemul nostru gustativ, determinând tot ceea ce încercăm cu el să aibă mai multă aromă, dacă nu chiar mai bună.
Dar oricât de mult ne place utilizarea sa, majoritatea studiilor sugerează că sodiul crește tensiunea arterială. În cel mai rău caz, se consideră că are un impact direct asupra evenimentelor precum atacurile de cord.
Deși există persoane care procesează sodiu mai bine decât altele, dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, cel mai bine este să reduceți consumul de sare și alimentele procesate care îl pot conține.
3. Bea mai puțin alcool
Relația dintre alcool și hipertensiune arterială nu este pe deplin clară: în timp ce multe studii sugerează că consumul de alcool dăunează tensiunii arteriale, alte studii sugerează că consumul moderat poate aduce beneficii inimii.
În orice caz, ceea ce pare clar este că nu trebuie abuzat: se estimează că consumul ridicat de alcool este direct legat de 16% din cazurile de hipertensiune din lume.
În mod normal, consumul moderat de alcool este considerat a fi un pahar pe zi pentru o femeie sau două pahare pe zi pentru un bărbat. Dacă beți mai mult de atât, este în detrimentul tensiunii.
4. Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu
Potasiul este un mineral util pentru tensiunea arterială, în primul rând pentru capacitatea sa de a ajuta la eliminarea organismului de sodiu. Din păcate, dietele moderne includ mai mult sodiu decât potasiu, astfel încât pentru cineva cu hipertensiune arterială sunt necesare unele ajustări.
Acestea sunt unele dintre alimente bogate în potasiu ce ar trebui să consumați:
- Legume, în special legume, cartofi și cartofi dulci.
- Fructe precum pepene galben, banană, avocado sau portocală.
- Produse lactate, cum ar fi lapte sau iaurt.
- Ton și somon.
- Nuci si seminte.
- Evreiască.
5. Elimină cofeina
Nu toate persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să elimine cafeaua din dieta lor, dar există cazuri în care ar putea fi necesar.
Cofeina prezentă în cafea generează un șoc în sistemul nostru nervos care poate crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, nu toți oamenii procesează acest lucru la fel și se crede că cei care nu consumă cafea în mod regulat sunt cei care sunt cei mai afectați de ingestia sa.
Dacă nu ați fost un băutor greu de cafea înainte de a fi diagnosticat cu hipertensiune arterială, cel mai bine este să evitați consumul acesteia sau, cel puțin, să consultați mai întâi un medic pentru a putea avea grijă de ea.
6. Învață să gestionezi stresul
Să știi cum să faci față stresului este o problemă de sănătate pentru oricine, dar pentru cei cu hipertensiune poate fi o chestiune de viață sau de moarte.
Când suntem sub stres, corpul se află într-o stare de alertă care se manifestă fizic printr-o frecvență cardiacă ridicată, cu consecințele sale neplăcute deja cunoscute.
Unii oameni se confruntă cu stresul într-un mod greșit, adoptând obiceiuri care pot fi și mai dăunătoare. În acest sens, comportamentele precum fumatul, băutul sau consumul de alimente nesănătoase ca o consolare nu sunt modalități adecvate de a face față conflictului.
Cel mai bun mod de a gestiona stresul este să faci activități plăcute. A lua timp pentru a citi o carte bună, pentru a asculta muzică frumoasă sau pentru a reduce orele de lucru sunt modalități sănătoase și foarte necesare de gestionare și prevenire a acestei afecțiuni.
7. Mănâncă ciocolată neagră sau cacao
Nimic ca un bun ciocolată pentru scăderea tensiunii arteriale; aceasta, desigur, atâta timp cât se face corect.
Când mâncăm cantități uriașe de ciocolată cu lapte, tensiunea noastră arterială va avea de suferit. Cu toate acestea, consumul unei mici porții pe zi poate fi util, mai ales dacă este vorba de ciocolată neagră naturală sau cacao.
cacao și ciocolata neagră conțin flavonoide, un compus natural care funcționează ca vasodilatator. Consumându-le în porții mici, puteți obține rezultate bune în ceea ce privește tensiunea arterială.
8. Nu mai fuma
Cu toții am auzit că renunțarea la fumat este bună pentru controlul tensiunii arteriale, dar rareori ne oprim să analizăm de ce.
Primul lucru de știut este că, în mod surprinzător, studiile efectuate până acum nu au găsit o legătură definitivă care să arate că fumatul crește tensiunea arterială pe termen lung. Cu toate acestea, se știe că fiecare puf care se ia crește, cel puțin temporar, tensiunea arterială.
Un lucru care se știe cu siguranță este că substanțele chimice din țigări au tendința de a deteriora vasele de sânge, crescând riscul de infarct și alte afecțiuni, astfel încât renunțarea la fumat este un pas bun de reținut.
9. Eliminați zahărul și carbohidrații rafinați
În fiecare zi există din ce în ce mai multe studii care demonstrează legătura dintre consumul de carbohidrați rafinați și hipertensiunea arterială.
Nu este vorba doar de zahăr, ci de toți carbohidrații rafinați, cum ar fi făina albă și altele asemenea. Prin urmare, reducerea consumului este o măsură bună de luat.
10. Mănâncă alimente bogate în calciu
Mai multe studii au arătat că persoanele care au o dietă săracă în calciu sunt mai susceptibile de a suferi de hipertensiune arterială.
Până în prezent, nu s-a demonstrat că suplimentele de calciu ameliorează problemele de tensiune. Cu toate acestea, dietele bogate în alimente cu calciu au dat rezultate bune în acest sens.
Un aport corect de calciu pentru un adult ar trebui să fie de aproximativ 1.000 mg pe zi. Pentru femeile peste 50 de ani sau bărbații peste 70 de ani, consumul ar trebui să crească la 1.200 mg pe zi. Pentru a face acest lucru, alimente precum următoarele ar trebui incluse în dieta ta:
- Alimentele care mănâncă mere scad tensiunea arterială la fel de mult ca reducerea sării
- Alimente pentru a reduce tensiunea arterială crescută pe care să le evite și pe care să le ia
- 5 moduri naturale de a combate lipsa erecțiilor El Diario NY
- 5 moduri de a reduce cortizolul, hormonul stresului în mod natural
- Terapia colonului, una dintre cele mai naturale modalități de curățare a intestinului Sanamente Caracol Radio AMP