economisi

La doar câteva secunde după ce am căutat pe internet informații despre planurile de slăbire sau despre alimentele curate, sunt urmat de reclame pentru truse de livrare a alimentelor. „Corect”, cred. „Astfel toți actorii și modelele își obțin forma ideală (nerealistă): plătesc pentru asta.” Dar cum ar trebui să mănânc bine la micul meu buget?

"Cred că oamenii folosesc costul alimentelor sănătoase ca o scuză pentru a nu", explică Greatist dieteticianul înregistrat Molly Devine, fondatorul Eat Your Keto.

Sigur, dacă angajați un bucătar privat sau dacă faceți cumpărături exclusiv la Whole Foods și Farmers 'Fresh Foods în fiecare zi, veți cheltui mult mai mult decât costul fast-food-ului și al consumului ieftin. Dar cu o planificare și o cercetare atentă, puteți cheltui mult mai puțin pe măsură ce vă îndreptați spre slăbit și pentru a vă forma. Iată cum

Nutriționista înregistrată Rachel Fine recunoaște că alimentele nutritive pot fi o prioritate ridicată în restaurante. "Salatele sănătoase la Chop's sau Just Salad sunt de 13 USD, în timp ce hamburgerii de la McDonald's sunt de doar 1 USD", spune el.

În același timp, Fine știe că nu este practic să ne așteptăm ca cineva să fie jurnalul nostru Chrissy Teigen. În schimb, ea recomandă să pregătiți o masă, în special modul în care puteți găti un produs și îl puteți încorpora într-o varietate de mese pe tot parcursul săptămânii.

. 2 Cumpărați cereale, nuci și leguminoase în vrac

Nu trebuie să încărcați camionul și să vă umpleți buncărul subteran ca un războinic rece pentru a economisi bani. Dar economisiți bani umplându-vă bucătăria cu alimente care nu se strică rapid.

„O mare parte din alimentele pe care le cumpăr în vrac sunt aprovizionarea mea cu alimente precum cereale integrale: quinoa, farro, orz, ovăz”, spune Fine.

Fasolea nepreparată îți poate scurge banii și poate înlocui proteinele animale mai scumpe. (Dacă mâncați și leguminoase și cereale integrale, puteți obține toți aminoacizii dvs. esențiali).

„Avem tendința de a ne pune proteine ​​în cap pe un piedestal”, spune Fine. „Dacă vrei cu adevărat să economisești bani, nu trebuie să împachetezi proteinele cu carne și pește”.

Nucile pot fi, de asemenea, cei mai buni prieteni ai unei persoane care mănâncă bine, dar nu excesiv. Potrivit lui Devine, în loc să cumpărați pachete scumpe, puteți să le cumpărați în vrac și apoi să luați o singură porție într-un container reutilizabil.

. 3 Cumpără cea mai cărnoasă carne

Secțiunea de carne din magazinul dvs. alimentar poate fi determinată de mentalitatea anilor 1990, care funcționează în favoarea dvs. atunci când mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Carnea, care este de fapt mai gustoasă atunci când este gătită, este de obicei mai ieftină ", spune Devine. De exemplu, pulpele de pui cu piele sunt mai mici decât sânii, iar carnea tocată mai groasă este mai ieftină decât omologul său scurt. Grăsime. Pentru și mai multe economii pe kilogram, cumpărați tot puiul și se prăjește.

. 4 Nu cumpărați produse proaspete și organice

Articolele de la magazinele de cumpărături de lux și de la piețele fermierilor au adesea un gust mai proaspăt și mai bun, dar, de asemenea, se duc rău în cel mai scurt timp. Cumpărați aceste roșii locale delicioase și varză ecologică dacă doriți să le consumați în curând și cumpărați alimente congelate pentru orice altceva.

Nu vei fi doar acolo (deja spălat și spart!) Când ai nevoie de ele. Nu este absolut necesar să alegeți versiunile organice dacă nu se numără printre zecile de fructe și legume murdare care sunt susceptibile la pesticide.

Nu este nevoie să adăugați aceleași pesticide ca fructele și legumele proaspete atunci când transportați ", spune Fine.

. 5 Evitați risipa de alimente

Când cheltuiți prețiosii dvs. bani pentru produse proaspete, este dureros să puneți jumătate în coșul de compost. Potrivit lui Devine, acesta este momentul perfect pentru a învăța o nouă abilitate: faceți-vă propriul bulion de legume din tulpini de broccoli, piei de morcov și verdeață ofilită.

Acest lucru este intimidant pentru mulți dintre noi, așa că putem cel puțin să-i luăm sfatul cu privire la aceste lucruri care sunt la o zi sau două departe de maturitate. „Tăiați totul, prăjiți-l și preparați o omletă de legume sau prăjiți totul și mâncați-l restul săptămânii”, spune ea.

. 6 Nu scăpați etichetele

Oricare ar fi dieta actuală sau mâncarea actuală, puteți paria că există o mulțime de gustări noi preambalate și alimente care le promovează, iar acest hype are un preț.

Alimentele procesate minim nu trebuie să-și arate nutrienții ", ne reamintește Fine." Nu vedeți o pungă de mere care să spună „High Fibre”. Vedeți barurile din supermarket țipând „High Fiber”. Trebuie să vă arate că toate ingredientele lor merită cu adevărat. ".

7. Luați în considerare Keto

În timp ce angajați un dietetician sau cumpărați un plan de masă este costisitor, să vă faceți temele poate fi la fel de bun să vizitați site-uri web profesionale ca dieteticianul de astăzi, dacă doriți o dietă strictă, cum ar fi Decizia privind dieta ketogenică. Devine spune că ceto-ul poate fi un mod de viață destul de ieftin.

„Mănânci aceste alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat, care te mențin mult mai mulțumit, motiv pentru care majoritatea oamenilor ceto mănâncă doar de două până la trei ori pe zi”, spune ea. „Nu mănâncă între mese și decupează toate lucrurile procesate pentru care plătim o primă.”.

. 8 Alăturați-vă YMCA

Spre deosebire de majoritatea celorlalte săli de sport, Y este o organizație non-profit concepută pentru a îmbunătăți comunitatea (nu doar pentru a face pe toată lumea să arate mai bine). Unele dintre fonduri se îndreaptă către subvenția de membru cu venituri mici, astfel încât să puteți întreba sucursala locală dacă vă calificați. În caz contrar, puteți primi în continuare o reducere pentru apartenența la anumite organizații.

. 9 Faceți mai mult

În timp ce unii dintre noi considerăm că plata pentru un membru la sală ne obligă să exercităm mai mult, nu întotdeauna funcționează.

„Uneori le cer clienților să investească într-un Fitbit, iar pașii lor sunt obiectivele lor”, spune ea. „Este mult mai ieftin decât costul obținerii unui abonament la sală și este

vinovat de ei ".

La nivel individual, supraponderalitatea, chiar dacă nu aveți diabet sau boli de inimă, poate provoca probleme mai puțin grave, vizite la medic, kinetoterapeuți, chiropractici și masaje, ceea ce înseamnă terapeuți și multe altele.

"Dacă purtăm prea multă greutate, avem tendința de a avea probleme articulare, mai multe inflamații în corp și dureri sistemice", spune Devine, găsind ușurare.

Dacă mâncați corect, puteți economisi toate aceste cheltuieli medicale. Și cât de mult mai plăcută este o vizită la supermarket decât o vizită la medic