blog

10 sfaturi pentru un program de slăbire - dona10

„Au mai rămas 3 luni pentru vară și mi-au rămas 4 sau 5 kilograme” ... acesta este un comentariu foarte obișnuit de auzit în acest moment .... Care este cel mai bun mod de a le pierde? Vă oferim cele mai bune și mai sănătoase sfaturi pentru ao realiza:

1. Faceți o analiză bună a stării corpului.

Un medic sau un antrenor personal vă vor ajuta să efectuați o bună analiză corporală. Scara rareori îți spune cu adevărat care este problema și, prin urmare, care ar trebui să fie planul. O femeie poate măsura la fel ca alta și a cântări la fel, dar una poate avea o cantitate mare de țesut adipos, iar cealaltă nu. Trebuie să știm unde suntem pentru a ne stabili un obiectiv real și eficient.

2. Stabiliți un obiectiv.

Obiectivul pe care ni l-am propus trebuie să fie relevant, trebuie să fie important pentru noi, trebuie să fie realist, realizabil dintr-un punct de vedere sănătos, trebuie să fie măsurabil și pentru asta trebuie să stabilim o dată până la care credem este posibil să o realizăm. Un obiectiv concret și realist ar putea fi: reducerea a șase kilograme de țesut de calitate și reducerea a două dimensiuni ale circumferinței abdominale în 12 săptămâni.

3. Planificare.

Trebuie să planificăm exact ce vom face în aceste săptămâni și cum ne vom apropia de obiectiv. Dacă nu schimbăm lucrurile, totul va continua ca până acum. Această planificare ar trebui să includă în special problema alimentației și exercițiului fizic, cele două cele mai importante axe pentru o planificare coerentă a pierderii de grăsime și lichide corporale, dacă este necesar. Trebuie să planificăm ce alimente vom cumpăra în supermarket, cum și când să le consumăm și apoi ce tip și frecvență de activitate fizică vom face.

4. Între jumătate de kilogram și un kilogram pe săptămână.

OMS ne spune că aceștia sunt parametrii sănătoși într-un program de slăbire. Gândiți-vă că un kilogram de țesut adipos este de 7000 kcal. Aceasta înseamnă reducerea aportului caloric cu 1000 Kcal pe zi. De asemenea, îl putem reduce cu 500 kcal și putem cheltui cu 500 kcal mai mult cu mai multă activitate fizică. Formula intermediară este cea mai potrivită: un echilibru între reducere și cheltuieli calorice.

5. Combinați exercițiile fizice și o alimentație bună.

În acest fel ne asigurăm că pierderea de kilograme va fi grasă și nu musculară. Nu ne interesează deloc pierderea mușchilor și pentru aceasta trebuie să mâncăm bine (în special proteine) și să facem mișcare. Acesta este cel mai sănătos mod de a pierde în greutate și de a-l menține pe termen lung

6. Exercițiu fizic cardiovascular între 30 'și 45'.

Toate studiile arată că este mai bine să faci un exercițiu intens de 30 'decât unul moderat de 60'. Exercițiile cardiovasculare ne vor permite, de asemenea, să pornim motorul „de ardere a grăsimilor” și să continuăm să ardem calorii la câteva ore după terminarea acestuia.

7. Marele uitat: exercițiul muscular.

Un exercițiu muscular bun, contrar a ceea ce cred mulți oameni, este esențial pentru un program de slăbire, deoarece crește metabolismul bazal.

Metabolismul bazal este consumul zilnic de energie, adică ceea ce are nevoie zilnic un corp pentru a continua să funcționeze. Dacă o avem mare, cu greu acumulăm grăsimi, dacă este scăzută (avem nevoie de puține calorii pentru a fi în viață), pentru noi este mai ușor să acumulăm grăsimi. Dacă tonifiam mușchii, îi vom determina să consume mai multe calorii în repaus și, prin urmare, ne va ajuta să reducem masa de grăsime, pe lângă faptul că suntem mai sănătoși și mai puternici. Un program ideal va consta în exerciții musculare explozive de 20 'pentru a tonifica mușchii și a arde tot glicogenul din sânge și apoi 30' bicicletă sau bandă de alergat pentru a începe arderea grăsimilor.

8. Al optulea sfat este să uiți de diete.

Singurul lucru care funcționează pe termen lung este să lucrăm făcând mici modificări dietetice și înțelegând exact de ce are nevoie corpul nostru pentru a ne schimba obiceiurile. Secretul este cum să faci aceste schimbări, astfel încât acestea să devină un obicei în final, știi deja orice altceva: mănâncă mai multe legume, nu mănâncă mezeluri, nu mănânci prăjite, ia carbohidrați în măsura corectă, mănâncă mai multe proteine, în special pește sau carne albă etc.

9. Odihnește-te.

Este obișnuit să uităm de odihnă, dar să ne gândim că, în timp ce dormim, are loc întregul proces de regenerare celulară necesar pentru funcționarea perfectă a corpului nostru. Dacă dormim puțin a doua zi ne vom simți obosiți, cu puțină energie și, prin urmare, cu dificultăți de a mânca bine și cu puține dorințe de a face exerciții fizice.

10. Grăsime localizată

Dacă aveți o problemă localizată de grăsime, ar trebui să căutați o soluție suplimentară pe această linie. Este adevărat că organismul nostru va tinde mai întâi să piardă țesutul gras din zonele mai puțin problematice și în cele din urmă va merge să caute grăsime în abdomen, fese și picioare. Există multe metode eficiente de mobilizare, drenare, capilară, ... țesutul gras în aceste zone. Urmând un plan al acestor caracteristici și cu ajutorul unei metode eficiente în această linie, veți putea reduce fără probleme centurile de abdomen sau cartuș.

Recomandare finală:

Secretul succesului este să fii consecvent și să începi o cale fără întoarcere. Nu vă bazați pe diete miraculoase, programe eficiente într-un timp scurt, comenzi rapide noi, etc. Aveți nevoie de sprijinul unui profesionist pentru a începe să urmați acești pași, dar apoi trebuie să încorporați tot ceea ce învățați în viața de zi cu zi, altfel noi va slăbi astăzi, dar o vom câștiga dimineața.


Articol scris de echipa tehnică dona10