Medicamentul anti-îmbătrânire se bazează pe trei elemente fundamentale, care sunt cheia creșterii duratei de viață și a calității vieții: dieta, suplimentarea și exercițiul fizic.

Una dintre cele mai agitate căutări din toate timpurile a fost întotdeauna „secretul tinereții veșnice”. În această căutare ne dăm seama că nu există poțiuni magice sau produse sau tratamente miraculoase: realitatea este diferită.

care

'' Medicamentul anti-îmbătrânire se bazează pe trei elemente fundamentale, care sunt cheia creșterii duratei de viață și a calității vieții: dieta, suplimentarea și exercițiul fizic. Nu există alt secret ”, explică el Imaculate Canterla, Director de Centrul Cosmeceutic, care ne introduce cele mai importante obiceiuri anti-îmbătrânire care stau la baza pentru a trăi mai mult și mai bine.

1. 30-45 minute de exerciții fizice moderate pe zi. Efectuarea de exerciții fizice zilnice este o rutină fundamentală, deoarece activează și accelerează metabolismul. Exercițiul „ideal” pentru a preveni îmbătrânirea ar consta în aproximativ 20-25 de minute de exerciții cardiovasculare zilnic (sportul trebuie să fie constant și la un anumit nivel), într-un ritm care să permită desfășurarea unei conversații în același timp, ceea ce înseamnă că nu generează deficit de oxigen sau oboseală excesivă. Pentru restul timpului pe care îl avem (ideal este să ajungem la 40-45 de minute pe zi), cel mai bun lucru de făcut este să faci un exercițiu de forță: munca cu greutatea combinată cu exerciții funcționale. Dacă sunteți începător, puteți începe mergând 30 de minute în fiecare dimineață într-un ritm rapid. În toate cazurile vorbim întotdeauna despre exerciții fizice moderate.

Efectuarea de exerciții fizice zilnice este o rutină fundamentală, deoarece activează și accelerează metabolismul

2. Folosiți protecție solară și iarna. Cel mai bun mod de a preveni îmbătrânirea pielii noastre este prin aplicarea unei protecții solare zilnic, tot iarna, cu un factor minim de 50 și reaplicarea, dacă este posibil, la fiecare 2 sau 3 ore. În acest fel vom evita daunele provocate de radiațiile UV, unul dintre principalii factori care contribuie la îmbătrânire.

3. Învățarea cumpărăturilor este una dintre bazele longevității. Cumpărați fructe și legume proaspete, evitați alimentele convenabile și învățați să citiți etichetele alimentelor ambalate pe care le consumăm.

4. Învățarea de a mânca este baza anti-îmbătrânirii. Optarea întotdeauna pentru fructe și legume de sezon, leguminoase, proteine ​​curate (animale și vegetale), acizi grași esențiali și o proporție adecvată din fiecare dintre aceste componente este baza anti-îmbătrânire.

5. Consumați mai mult pește gras și completați cu Omega 3. Acesta este cel mai bun antiinflamator și tinde să devină măsura nutrițională cu cel mai direct și pozitiv impact asupra sănătății noastre de la copilărie până la bătrânețe. Este cel mai bun antiinflamator natural care există și, prin urmare, este o componentă centrală a oricărei diete antiinflamatoare. ''Pentru mine, Omega 3 este principalul supliment care se recomandă la nivel global unei populații. Evident, trebuie luat în considerare faptul că Omega 3 nu va remedia deficiența vitaminei D sau a unui mineral important și, în funcție de problema de sănătate, trebuie combinată cu alți nutrienți. Dar dacă trebuie să luați un singur supliment, ar trebui să fie aproape întotdeauna Omega 3 ", explică expertul.

6. Includeți în dietă antioxidanți naturali. Este, cu siguranță, un alt dintre cele mai importante obiceiuri antiaging. Pește proaspăt, portocale, fructe roșii, ouă, legume cu frunze verzi, ardei, morcovi, roșii, chia, nuci sau migdale.

Medicamentul anti-îmbătrânire se bazează pe trei elemente fundamentale, care sunt cheia creșterii timpului de longevitate și a calității vieții

7. Aportul caloric trebuie să fie adecvat pentru fiecare persoană. Aportul caloric oferit organismului depinde de vârsta, sexul, greutatea și activitatea fizică a fiecărei persoane. Din acest motiv, efectuarea unei restricții calorice fără supravegherea medicală adecvată (diete miraculoase) poate fi dăunătoare sănătății. Menținerea unei greutăți adecvate ar trebui să fie obiectivul oricui, atâta timp cât este printr-o dietă echilibrată.

8. Mai multe momente de relaxare zilnică și mai puțin stres. Meditație, yoga. relaxarea și evadarea zilnică a unor probleme ne vor afecta întotdeauna pozitiv sănătatea și echilibrul mental și emoțional.

9. Somnul este una dintre cele mai bune terapii anti-îmbătrânire. Pielea și sistemul nervos sunt strâns legate, fiind reflectarea stării noastre fizice, psihologice și mentale. Prin urmare, a dormi o noapte bună se reflectă pozitiv prin reducerea stresului, a angoasei sau a oboselii. Somnul este un proces constructiv care reajustează sistemul nostru biologic cu funcții de regenerare și stabilizare. În timpul nopții, mecanismele de reparare ale pielii sunt mai eficiente, deoarece mușchii noștri se relaxează și permit circulației să fie mai fluidă și pielea să se oxigeneze mai bine; radicalii liberi sunt eliminați în cantitate mai mare; țesuturi și celule noi sunt reparate și create; celulele își reorganizează funcțiile, se repară și echilibrează daunele provocate în timpul zilei; iar contracțiile musculare sunt eliminate la toate nivelurile, inclusiv pielea.

10. Puneți-vă întotdeauna în mâinile experților în medicina antiaging. Urmarea recomandărilor profesioniștilor în medicina antiaging va permite efectuarea de modificări și îmbunătățiri adaptate nevoilor, obiectivelor și stilului de viață al fiecăruia. Este important să avem consiliere nutrițională, cosmeceutică și/sau emoțională de la experți pentru a ne ajuta să ne îndeplinim obiectivele și să le menținem în timp.