pentru

Gandeste-te la asta. Dacă ești supraponderal sau obez, corpul tău nu funcționează optim, adică nu ești complet sănătos. Recunoașterea este întotdeauna primul pas în depășirea oricărei probleme. Dar, nu vă simțiți rău, cine este 100% sănătos în zilele noastre? Există persoane care au dureri de spate, alte probleme ale pielii, altele care sunt supraponderale ... etc ... etc. Fiecare are calea lui.

Nu este vorba de a ne judeca pe noi înșine sau de a fi duri cu noi înșine, ci de a trata lipsa noastră de sănătate ca un semnal care ne spune unde să mergem ... Iată vestea bună: dacă aveți zece sau o sută de kilograme, corpul vostru știe și voi poate pierde încet și în siguranță acea greutate. Asta e adevarul. Repet: încet, dar sigur. Nu există comenzi rapide, nici promisiuni pe termen scurt. Este posibil sa slabesti repede? Da, dar nu o recomand pentru că nu este sănătos și până la urmă le vei recupera și nu te vei simți bine. Nu ați luat zece kilograme într-o săptămână și nici nu ar trebui să o pierdeți așa.

Iată cele 10 reguli DISSIDENT pentru a slăbi mâncând:

Regula numărul 1: găsiți de ce.
Nu poți învăța să joci tenis (foarte bine) în patru săptămâni sau să îți schimbi radical dieta și stilul de viață. Dar poți să faci mici modificări care nu sunt prea dificile pentru tine și îți vor oferi „interes compus” pe termen lung. Disciplina nu funcționează. Ființele umane fac doar ceea ce ne place pe termen lung, așa că încetează să te convingi că „de data asta” o vei face. Dacă vrei să ai succes în orice companie, trebuie să găsești un DE CE care te motivează în momentele de îndoială, astfel încât încetul cu încetul poți integra schimbările în mod natural. Dar trebuie să fie un motiv care „atinge cu adevărat bobul”, nu ceva superficial. De exemplu: vreau să-mi îmbunătățesc sănătatea și să slăbesc pentru a putea face Camino de Santiago cu fiica mea sau pentru a mă alătura unui dans cu prietenii mei ... etc. Scrieți-vă motivul pe o bucată de hârtie și păstrați-l într-un loc special.

Regula numărul 2: nu vă concentrați asupra pierderii în greutate.
De fapt, uitați de asta: nu vă mai faceți griji cu privire la „plutitor”! Nu cumpărați mai multe reviste sau programe pentru a slăbi. Aceste programe se bazează pe (posibilul) dvs. nesiguranță și vă promit lucruri care nu sunt adevărate pentru a vă vinde soluții care nu funcționează pe termen lung. Ne pare rău, nu există nici o pastilă, nici o descoperire științifică recentă, nici o plantă, nici o dietă magică care vă poate ajuta să slăbiți pe termen lung fără a vă compromite sănătatea, așa că nu mai căutați-o. În schimb, simți-te bine așa cum ești acum (te asigur, există oameni într-un spital care ar da orice să fie ca tine) și concentrează-te pe optimizarea sănătății tale. Cumpărați cărți și programe care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea (de exemplu: citiți blogul nostru:), cumpărați cărți de bucate naturale, înscrieți-vă la yoga). Surprindeți-vă oaspeții cu o cină delicioasă și hrănitoare! Atunci când optimizați funcțiile fiziologice (absorbție, digestie, eliminare ... etc.) veți pierde în greutate în siguranță și în mod natural. Nu putem „păcăli” celulele. Deveniți un partener al corpului, nu dușmanul său.

Regula numărul 3. Nu mai numărați calorii.
Pentru început, numărarea caloriilor este o prostie, deoarece nu știi cu adevărat energia pe care fiecare aliment o contribuie cu precizie corpului. Este o aproximare foarte dură, care depinde și de o cascadă hormonală care este diferită în fiecare persoană. Dar nu numai asta, reducerea caloriilor este stresantă pentru organism și este un semn că alimentele sunt rare. Care este mesajul pe care îl transmitem creierului? Că trebuie să fii foarte eficient și să rezerve energie cu orice preț, adică metabolismul tău va încetini, iar grăsimile vor fi mai greu de pierdut. Mănâncă tot ce vrei, dar trebuie să fie alimente adevărate, fără carbohidrați rafinați și pseudo-alimente. În acest fel nu veți fi flămând (pentru că veți fi hrăniți) și corpul își va regla treptat pofta de mâncare.

Regula numărul 4: nu faceți „cardio”.
Există zeci de cursuri în orice sală de gimnastică pentru a face „cardio” și pentru a vă pregăti pentru sosirea verii (sau așa spun promotorii lor), dar niciunul dintre aceste cursuri sau cursuri nu ia în considerare situația dvs. personală. Da, știu, prietenul tău din al cincilea a slăbit 25 de kilograme și oamenii din reclama cu fotografii „înainte și după” au fost incredibile ... dar există și oameni care înghit săbii și alții care își țin respirația timp de 5 minute. Uitați de suferință pe banda de alergat. Funcționează pentru câțiva nu înseamnă că majoritatea va avea aceleași rezultate. Exercițiul aerob intens și continuu este oxidant și stresant pentru organism, adică contribuie la oboseala suprarenală. Când "depozitele" de cortizol sunt epuizate de oboseala suprarenală, pierderea inițială în greutate nu poate fi menținută ... și încep probleme mai grave. În schimb, este mai bine să faci exerciții de intensitate mare, dar de scurtă durată. Cu toate acestea, nu este pentru toată lumea să înceapă. Încercați să vă deplasați în fiecare zi, dar fără a scurge rezervele de energie. Recomand mersul pe jos, tai chi, yoga sau ceva liniștit și plăcut. Crossfit va veni în timp util ...

Regula numărul 5: nu săriți peste micul dejun
Nivelurile de cortizol sunt cele mai mari dimineața când te trezești. În acest moment, corpul intră într-o fază de activitate și toate sistemele sunt gata să funcționeze. Când eram vânători și culegători, trebuia să începem dimineața să postim frecvent ... dar au existat alte momente în care stresul era ceva sporadic și momentan. Astăzi stresul este constant și este inamicul nostru numărul unu. Dacă omiteți micul dejun sau, mai rău, dacă aveți carbohidrați rafinați (pâine prăjită, gogoși ... etc.) și o cafea, se adaugă combustibil la foc (inflamație și stres). Gândiți-vă că majoritatea neurotransmițătorilor (dopamină, serotonină ... etc.) sunt formate din aminoacizi, adică proteine. Vrei să ai purici răi și energie scăzută la mijlocul dimineții? Sari micul dejun. Dar dacă vrei să nu stresezi mai mult corpul și să îi oferi elementele de care are nevoie pentru a avea energie și reparații durabile, nu ezita să iei un mic dejun bun care să conțină proteine ​​de calitate (poate rămășițele de la cina din ziua precedentă ...).

Regula numărul 6: hidratați-vă așa cum ar trebui
Pentru a slăbi mâncând trebuie să beți 0,033 litri de apă pe kilogram de greutate. O persoană de 75 kg are nevoie de aproximativ 2,5 litri de apă pe zi. Dacă corpul dumneavoastră nu este hidratat corespunzător, nu vă puteți detoxifica în mod corespunzător. Care credeți că este locul preferat al organismului pentru depozitarea toxinelor pe care nu le poate elimina? Gras. Dacă celulele, intestinul, ficatul și rinichii nu pot elimina în mod corespunzător substanțele nocive ... sistemul devine din ce în ce mai ineficient și ne lipsește energia (care este necesară pentru orice altceva). Dar, trebuie să beți APĂ ... apă reală (minerală) și nimic altceva!

Regula numărul 7: cortizol inferior
Descărcați aplicația Stress Check (de la Azumio) și începeți să vă luați pulsul de stres. Cei mai mulți dintre noi nu știu cât de stresați suntem cu adevărat și când începem să devenim serioși în legătură cu aceasta, este adesea prea târziu. Nu, vizionarea seriilor de televiziune târziu nu este relaxant. Trebuie să faceți din aceasta o practică conștientă. După fiecare eveniment stresant, încercați să faceți două sau trei minute de respirație calmă. Trimiteți mesajul către creier că sunteți într-un loc sigur și că nu aveți de ce să vă faceți griji (la fel ca atunci când erați copil, vă amintiți?). Fă-o de câte ori poți sau îți pare bine. Ah! și doarme opt ore pe zi.

Regula numărul 8: îmbunătățiți digestia
Majoritatea persoanelor supraponderale au probleme intestinale. Dacă flora dvs. nu este echilibrată, nu digerați alimentele corect și pur și simplu trece prin sistemul dvs. ca turist: să nu vă mai întoarceți niciodată. De ce sunt oameni care sunt mereu flămânzi? Pentru că nu absoarbe mâncarea. Nu trebuie doar să mâncați alimente de calitate, ci și să ajutați organismul să le digere. Luați enzime digestive, probiotice și alimente fermentate pentru a umple și a menține flora intestinală. Îmbunătățiți mucoasa intestinală.

Regula numărul 9: principiul 80/20
Lăsați o supapă de evacuare. Dacă te împingi să faci totul „sănătos” și să nu-ți permiți anumite lacune, la final vei face din noul tău stil de viață dușman și încetul cu încetul vei reveni la vechile tale căi. Mănâncă din când în când acea prăjitură sau fumează un trabuc dacă așa simți ... nu fi deloc amar. Dacă alegeți opțiuni sănătoase 80% din timp, sunteți pe drumul cel bun și ceea ce se va întâmpla este că acel procent va crește în mod natural, deoarece preferințele dvs. vor fi reprogramate. La fel ca bambusul, fii puternic, dar flexibil.

Regula numărul 10: aveți răbdare.
Bucură-te de aceste noi obiceiuri pentru a slăbi mâncând, fă-o încetul cu încetul ... nu contează dacă durează 6 luni sau 3 ani ... A fi grăbit lucrează împotriva ta pentru că este stresant și nu îți permite să bucură-te de viață. Aceasta este promisiunea mea: dacă uitați să pierdeți în greutate și vă concentrați asupra învățării cum să vă optimizați stilul de viață și să vă îmbunătățiți sănătatea, veți pierde în greutate încet și în siguranță ... veți merge într-un ritm confortabil și sănătos și niciodată nu veți câștiga a slăbit din nou. Momentul pentru a investi în sănătatea ta este acum.

Alăturați-vă „Strategic Health” și primiți:

  • Articole și sfaturi personalizate prin e-mail
  • Cartea „7 principii pentru o super-sănătate
  • PDF: Ziua mea cea mai sănătoasă (cu 26 de idei)
  • PDF: Lista alimentelor antiinflamatoare