Vei vedea cum se transformă corpul tău într-un timp scurt


pierde

Coarda de sărituri este o minune a exercițiilor fizice, pentru a începe să arzi calorii nebunești într-o singură sesiune, aproximativ 600 de calorii în 60 de minute (sau poate mai mult), este unul dintre cele mai complete exerciții cardiovasculare, îți îmbunătățește memoria și te ajută să-ți crești spațiul conștientizare. Așadar, vă oferim câteva sfaturi pentru a profita de el și a pierde în greutate zborând.

10 sfaturi pentru a pierde rapid în greutate sărind coarda

1 Greutatea frânghiei

Acest videoclip vă poate interesa

Să începem cu cea mai de bază, frânghia, trebuie să aibă o greutate, așa că cel mai bine este să căutați pe oricine are o greutate, acest lucru vă va ajuta să simțiți cum se întoarce în jurul vostru și veți evita să vă împiedicați. Este foarte important să nu utilizați acele corzi de plastic cu care ne jucam în copilărie.

2 dimensiunea șirului

O altă problemă foarte importantă pentru a nu vă face rău și că exercițiul funcționează este că frânghia este de dimensiunea dvs., dacă măsurați mai puțin de 1,63 sunteți cel mai probabil o dimensiune mică, dar dacă cumpărați una reglabilă, pășiți pe frânghia dreaptă în mijloc, care este în mijlocul tenisului dvs., iar partea inferioară a mânerelor frânghiei ar trebui să ajungă până la axilă.

3 Mutați coarda

Un sfat important pentru a sări coarda și, astfel, a putea slăbi, este că mișcarea se face de la încheieturi, nu de la brațe. Coatele și umerii ar trebui să se miște puțin, așa că începeți să săriți în fața unei oglinzi pentru a vedea că vă merge bine. Verificați dacă mâinile dvs. sunt la aceeași distanță de linia centrală a corpului său. Amintiți-vă, doar mișcați încheietura, ca și cum ați învârti o cască.

Etajul 4

Pentru a nu vă răni articulațiile și saltul arde mai multe calorii, încercați să săriți pe o podea de lemn, evitați betonul sau covoarele, vă va face coarda să sară și trebuie să sari mai sus, ceea ce nu arde mai multe calorii, doar crește impactul pe genunchi.

5 Saltul

Pentru a sări nu trebuie să vă îndoiți genunchii (doar ușor) sau ca picioarele să vă atingă fesele, trebuie să faceți mini sărituri, sărind doar cu bilele picioarelor (și picioarele împreună). Scopul ca degetele de la picioare să fie îndreptate în jos pe salturi.

6 Uite

Pentru a nu ajunge la dureri de gât, spatele trebuie să fie drept, amintiți-vă că brațele nu se rotesc cu frânghia, ci doar încheieturile, privirea trebuie să fie în față, nu pe picioare, umerii trebuie să fie înapoi.

7 Exercițiu

Pentru a începe, 20 de minute sunt suficiente, apoi 30 și dacă pierdeți 60 de minute, ce mai bine. Începeți cu saltul simplu cu picioarele împreună și mini-sărituri. Puteți sări peste cinci minute, să vă odihniți unul și să o luați de la capăt. Nu trebuie să mergi la viteză maximă, să ai răbdare cu corpul tău, ca orice exercițiu, să începi mic.

8 intervale

Odată ce aveți saltul de bază bine stăpânit și puteți face intervale mai intense în care mergeți mai repede, atunci puteți începe să intercalați salturile și să jucați un salt de un picior, leagănul lateral sau pasul boxerului.

9 Rutină

Dacă doriți să combinați exercițiile de coardă de sărituri; Puteți sări 20 de secunde odihnă 10 secunde, ghemuit 20 secunde, odihniți 10 secunde, săriți frânghia încă 20, odihniți 10 secunde, stați în picioare încă 20 secunde, odihniți 10 secunde și puteți termina cu încă 20 de frânghii. Odihnește-te 1-2 minute.

10 Tenis

Este ceva de bază în care săriți cu pantofi de tenis și că sunt pentru exerciții fizice și, dacă doriți să aveți mai multă grijă de articulații, căutați altele care au mult sprijin sau sunt concepute pentru a rezista la sărituri.