Dacă doriți să vă îmbunătățiți aspectul fizic și sănătatea, urmați sfaturile pentru a pierde în greutate care vă vor permite să mâncați bine, să arătați și să vă simțiți mai bine într-un mod practic și gustos. Succesul acestui nou mod de a mânca și obiceiurile sănătoase pe care le dobândiți au legătură cu cât de repede vă pregătiți felurile de mâncare și cu gustul lor bun.

Sfat 1: Slăbit rapid și ușor

slăbi

Poți oferi corpului tău nutrienții necesari, chiar dacă ai puțin timp pentru a-ți pregăti felurile de mâncare. Puteți lua micul dejun și puteți mânca corect în zilele în care aveți câteva ore sau minute de gătit; totul este în planificarea corectă și aplicarea următorului sfat.

O combinație bună pentru micul dejun Este vorba de fulgi de porumb cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și banane. Dacă adăugați un pahar de nectar de mango sau suc de portocale, aveți deja o combinație de alimente bogate în carbohidrați complecși și puțină proteină.

La prânz, pregătiți un delicios sandviș cu șuncă de piept de curcan, roșii, brânză ușoară panela, pâine integrală de grâu și o felie de salată; adăugați un măr sau un fruct ca pere.

Sfat 2: trucul cu gheață

Nu este nimic ca plecarea de acasă cu mâncarea pregătită, fericită să-ți începi ziua știind că nu îți vei încălca dieta. Dar brusc descoperi că mâncarea ta miroase urât, este fierbinte și a fost răsfățată de căldură. Mântuirea aici este un răcitor cu gheață uscată pe care îl puteți transporta în mașină, care vă permite să păstrați intact nutrienții din alimente.

Sfat de pierdere în greutate 3: anotimp și gust

Nu este nimic mai plictisitor decât un sandviș de ton în apă sau șuncă de piept de curcan, mai ales dacă scoți crema, maioneza și nu pui unt ... dar am o veste bună. Puteți pregăti un sandviș bun cu legume precum roșii, salată verde, spanac, germeni de lucernă sau brânză panela și puteți garni cu muștar, vinaigretă ușoară sau pansamente italiene comerciale fără carbohidrați comerciali; căutați legenda „Low Carb”.

Sfatul 4: Arta marinării

Uitați de sânii fierți și de carnea de vită uscată și fără gust. Înainte de gătit, marinează-ți carnea cu ierburi, ulei de măsline, praf de ceapă, condimente, oțet, suc de portocale sau lapte, timp de cel puțin 4 ore. Sucurile eliberate de amestecuri vor da o notă rafinată tăieturilor tale.

Sfatul 5: Bioechivalenți pentru salvare

În nutriția convențională este foarte frecvent să vedem diete cu alimente care pot fi schimbate (bioechivalenți). Cu toate acestea, dacă doriți să vedeți schimbări drastice în compoziția corpului dvs. în cel mai scurt timp posibil (mai mulți mușchi și mai puține grăsimi), nu este suficient doar să mâncați mai bine sau să mâncați o dietă mai sănătoasă. Trebuie să urmați o dietă specifică pentru a pierde în greutate. Și odată ce înveți să mănânci corect, poți include bioechivalenții. .

Sfat 6: În călătorie sau la restaurant

Unul dintre motivele pentru care oamenii își întrerup dieta este că pleacă într-o călătorie sau își asumă angajamente la prânz. Dar poți să mănânci bine și să slăbești, căutând alternative sănătoase sau comandând à la carte. O opțiune bună este o tăietură la grătar însoțită de o salată mare din legume crude și niște pâine integrală de grâu prăjită, fără unt.

Sfat 7: Bare și pulberi de proteine

Barele cu proteine ​​reprezintă o încercare de bomboane sau bomboane de ciocolată care au un gust relativ bun și nu au nicio influență asupra pierderii în greutate. Căutați-i în versiunea lor „low-carb” și mâncați-le ca gustare.

Sfat 8: Chef la salvare

Dacă direct dacă nu ai timp să gătești, nu vrei sau ești dezastruos pentru această artă, caută ajutorul cuiva care va găti pentru tine. Puteți angaja pe cineva care să vină acasă într-o zi doar pentru a găti, astfel încât să vă pregătească dieta pentru întreaga săptămână. Și sporadic, cumpărați produse de luat masa

Sfatul 9: Alimente precuitate și instantanee

Scrieți aceste alimente și consumați-le după bunul plac: orez fiert, legume conservate, piept de pui conservat, șuncă din piept de curcan, somon conservat și ton în apă, fulgi de cartofi piure, clătite cu microunde și fulgi de ovăz instant

Sfatul 10: Cămară acasă

Asigurați-vă că cămara, frigiderul și magazinul alimentar nu au alimente care nu fac parte din dieta dvs., deoarece în cele din urmă va trebui să le consumați. Așa este, evitați fursecurile, prăjiturile, înghețata, șunca de porc, smântâna, maioneza, alimentele degradate. Acesta este cel mai bun mod de a evita încălcarea obiceiurilor alimentare bune.