Pentru a evita efectul yo yo, pierderea în greutate trebuie să fie. Cu aceste 10 sfaturi vei pierde în greutate fără „efect de revenire”.

sfaturi

Yolanda Jiménez, nutriționistă și colaboratoare entulínea a Weight Watchers explică: „Pentru ca o metodă de slăbit să fie sănătoasă, pierderea în greutate trebuie înțeleasă ca un proces cuprinzător, care include nu numai acele aspecte legate de dietă, ci și de activitatea fizică și bunăstarea a persoanei ".

Cu aceasta, evităm și „efectul de revenire”, după cum adaugă nutriționistul: „Dacă pierderea în greutate este progresivă și se adaptează stilului nostru de viață, putem menține greutatea în timp fără teama de a recâștiga kilogramele în plus.

Pentru a asigura o pierdere în greutate sănătoasă și eficientă pe termen lung, trebuie să urmăm aceste 10 sfaturi:

1. Evitați restricțiile alimentare: Acest lucru este demotivant și unul dintre principalele motive pentru care abandonăm o dietă. Este mai bine să mâncați o dietă variată și echilibrată, fără alimente interzise, ținând cont de ceea ce mâncăm și de cheltuielile de energie pe care le facem.

2. Pierde între 500 de grame și un kilogram pe săptămână: Pentru pierderea în greutate sănătoasă nu trebuie să depășească un kilogram pe săptămână. „Dietele minune” care promit o pierdere rapidă în greutate într-un timp scurt, pot duce la un „efect de revenire” care, de multe ori, implică o creștere a greutății inițiale.

3. Rămâneți într-un IMC sănătos: Indicele masei corporale este un indicator aprobat de OMS care ne permite să știm dacă avem o greutate sănătoasă sau suntem supraponderali sau obezi. Pentru a o calcula, trebuie să ne împărțim greutatea la pătratul înălțimii noastre. IMC recomandat este între 18,5 și 25.

4. Dobândiți obiceiuri de viață sănătoase: este important să le schimbați pe cele care ne împiedică să slăbim. 40% din ceea ce facem în fiecare zi sunt obiceiuri, deci nu ne putem aștepta la o pauză totală în stilul nostru de viață. De fapt, pentru ca repetarea unei acțiuni sănătoase să devină un obicei interiorizat, este nevoie de cel puțin 21 de zile.

5. Nu vă concentrați doar pe mâncare: pierderea în greutate este un proces cuprinzător cu trei piloni: dieta, activitatea fizică și bunăstarea personală.

6. Planificați și mențineți programele: Acest lucru garantează mese echilibrate și nu trebuie să recurgă la feluri de mâncare precoapte mai puțin sănătoase. În plus, păstrarea programelor ajută la a nu mușca între mese.

7. Practicați atenția: Pentru a combate stresul și anxietatea, atenția este foarte utilă. Mersul pe jos, meditarea, relaxarea, colorarea mandalelor ... pot fi practicate zilnic. 8. Învață să ai grijă de tine și să te iubești: oamenii fericiți fac alegeri mai sănătoase.

9. Exercițiu: este vital să slăbești. Mersul, urcarea scărilor ... ne permite să stabilim noi provocări și ne poate motiva să practicăm mai mult sport.

10. Împărtășește-ți experiența: susținerea mediului favorizează pierderea în greutate. Este bine implică familia și prietenii a noilor noastre obiceiuri de viață. Și împărtășirea experienței cu alte persoane care, de asemenea, slăbesc poate fi motivantă.