MADRID, 31 (ȘANSĂ)

efect

După Paști, mulți oameni decid să înceapă o dietă pentru a compensa excesele sărbătorilor și pentru a se pune în formă pentru vară, în așa-numita „operațiune bikini”. Potrivit datelor de la Weight Watchers, creșterea în greutate după Paști este mai mare de 50% între 2 și 5 kilograme, în principal datorită alterării obiceiurilor alimentare și a abandonării activității fizice în această perioadă.

În fața operației bikini, experții recomandă slăbirea sănătoasă pentru întreținerea pe termen lung a greutății. Yolanda Jiménez, nutriționist și colaborator al Weight Watchers entulínea, explică: „pentru ca o metodă de slăbit să fie sănătoasă, trebuie să aibă sprijin științific pe baza sfaturilor experților în medicină și nutriție. De asemenea, trebuie să înțeleagă pierderea în greutate ca un proces integral, care consideră că nu numai acele aspecte legate de hrană, ci și de activitatea fizică și bunăstarea persoanei ".

Acest lucru ne va permite, de asemenea, să evităm temutul „efect de revenire”, după cum adaugă nutriționistul: „dacă pierderea în greutate este progresivă și se adaptează stilului nostru de viață, vom putea menține greutatea în timp, fără teama de a reveni. kilograme ".

Pentru a asigura o pierdere în greutate sănătoasă și eficientă pe termen lung, Weight Watchers Entuline recomandă aplicarea următoarelor 10 linii directoare:

1. Evitați restricțiile alimentare: restricția sau interzicerea alimentelor este un element demotivant și este unul dintre principalii factori ai abandonării unei diete. Este indicat să avem o dietă variată și echilibrată, fără alimente interzise, ​​ținând cont de ceea ce mâncăm și de cheltuielile de energie pe care le facem.

2. Pierde între 500 de grame și un kilogram pe săptămână: pentru ca slăbirea să fie treptată și, prin urmare, sănătoasă, ar trebui să fie între 500 de grame și un kilogram pe săptămână. Dietele care promit pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt, cunoscute sub numele de „diete miraculoase”, pot avea un efect de revenire care, în unele cazuri, poate duce chiar la o creștere inițială în greutate.

3. Rămâneți într-un IMC sănătos: Indicele masei corporale este un indicator aprobat de OMS care ne permite să știm dacă avem o greutate sănătoasă, dacă suntem supraponderali sau obezi. Pentru a o calcula, trebuie doar să ne împărțim greutatea la pătratul înălțimii noastre. Se recomandă ca IMC să fie cuprins între valorile 18,5 și 25.

4. Dobândiți obiceiuri de viață sănătoase: este important să identificați acele obiceiuri care încetinesc pierderea în greutate pentru a le modifica. Trebuie avut în vedere că 40% din acțiunile noastre zilnice sunt obiceiuri, deci nu ne putem aștepta la o pauză drastică în stilul nostru de viață. De fapt, pentru ca repetarea unei acțiuni sănătoase să devină un obicei interiorizat, este nevoie de cel puțin 21 de zile.

5. Nu vă concentrați doar pe mâncare: este esențial să înțelegem pierderea în greutate ca un proces cuprinzător care contemplă și combină trei piloni de bază: dieta, activitatea fizică și bunăstarea personală.

6. Planificați și mențineți programele: planificarea asigură mese echilibrate și nu trebuie să recurgă la opțiuni mai puțin sănătoase, cum ar fi mesele gata. La rândul său, păstrarea programelor ajută la menținerea gustărilor necontrolate între mese la distanță.

7. Practicați atenția: Pentru a combate stresul, grijile și anxietatea, atenția - o tehnică care vă permite să vă conectați cu mediul și cu voi înșivă - poate fi foarte utilă. Mersul pe jos, meditarea, relaxarea sau colorarea mandalelor sunt câteva dintre activitățile de desfășurat zilnic.

8. Învață să ai grijă de tine și să te iubeștiOamenii fericiți fac alegeri mai sănătoase. Pentru a te simți bine, este indicat să promovezi atitudini pentru a învăța să te iubești mai mult, să îți dedici timp, să îți exprimi emoțiile, să fii bun cu tine, să îți recompensezi propriile realizări etc.

9. Practicați activitatea fizică: Exercițiul este esențial pentru a slăbi. Mersul, urcarea scărilor sunt câteva acțiuni pe care le monitorizează activitatea fizică, ceea ce ne permite să stabilim noi provocări care alimentează motivația de a practica mai mult sport. Din CHANCE vă sugerăm să încercați metoda Kayla Itsines, cu care vă veți transforma corpul în 12 săptămâni.

10. Împărtășește-ți experiența: susținerea mediului favorizează procesul de slăbire, de aceea este important să implicați familia în dobândirea de noi obiceiuri de viață. În același mod, împărtășirea experienței cu alte persoane care pierd și ele în greutate poate fi un factor motivant de mare ajutor.