Exerciții și suplimente cu care vei arde mai multe grăsimi în mai puțin timp.

Ne-am întors cu toții la sală cu mai mult sau mai puțină dorință, dar. acolo suntem conștienți să atingem două obiective: arde acumulat această vacanță și începe să lucreze la sosirea verii. Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul pe care l-ați stabilit, noi vă ajutăm 10 sfaturi care te vor reactiva în interior și te vor schimba în exterior.

trucuri

1. Grupuri musculare alternative

Este important să nu te antrenezi întotdeauna din aceeași zonă pentru că ajungi să te plictisești și să supraîncărci acea zonă musculară. Nu numai că veți evita oboseala musculară, dar, prin efectuarea unui antrenament global, veți putea să vă îmbunătățiți din toate părțile și să echilibrați rezultatele.

2. Folosiți balasturi

Dacă stăpâniți deja un exercițiu, încercați să adăugați greutate, câteva greutăți mici vă vor compromite mai mult corpul și amintiți-vă că exercițiile de forță vă mențin arderea caloriilor chiar și după antrenament.

Exerciții cu greutăți: trepte, lunges, lunge laterale, bicarce biciclete, glute lovituri, sau ridicări laterale picior.

3. Exerciții cu echilibru

Nu vom putea doar să adăugăm dificultăți în execuție, ci și, prin menținerea echilibrului, intră în joc mai mulți mușchi decât cu execuția tradițională. Rezultat dublu!

Exercițiile ard calorii cu bosu: burpees, scândură, alpinist, genuflexiuni, sare toate pe bosu.

4. Salt coarda

Este unul dintre exercițiile preferate ale modelelor și realitatea este că, cu acest mic joc pentru fete. Puteți arde tone de calorii! Pentru a nu vă răni articulațiile, amortizați-vă bine piciorul, nu lăsați călcâiele să lovească pământul și. Încercați schimbări de ritm și sărituri!

Începeți cu 1 minut, până când obțineți 10 în rutina de antrenament.

5. Două zile pe săptămână: HIITS

Aceste antrenamente de intensitate ridicată ne ajută să ardem mai multe calorii și să ardem grăsimile în repaus. Trebuie să fiți în formă, deoarece perioada de recuperare este foarte scurtă. Nu este recomandat să o faci în fiecare zi, dar este perfect pentru acele zile în care nu ai aproape timp să te antrenezi. Nu uitați să vă încălziți înainte de ao face!

6. Antrenează-te cu un prieten

Pare lucruri simple, dar vă pot servi drept stimul în acele zile în care domnește lene. Sfaturile noastre aleg acele exerciții care vă sunt dificil de făcut sau nu vă plac și își spun reciproc repetările. Anumite concurențe pot fi sănătoase atunci când vine vorba de a ne depăși pe noi înșine.

7. Lucrați pentru provocări: obiectivul fundului 10

Trebuie să presupunem că ne place să avem un scop în minte, așa că. Să profităm de micile noastre legături! Vă încurajăm de fiecare dată tren în timpul lunii din provocarea dvs. include o rutină specifică pentru zona în cauză. Uită-te la aceasta propusă de fetele de la Tone It Up pentru a lucra și intareste glutele.

8. Amintiți-vă de ce ați început

Frazele ne motivează mai mult decât credem. Sfatul nostru este ca în drum spre sală sau când trebuie să vă îmbrăcați pantofii de alergat, repetați mantra săptămânii. Schimbați-l frecvent! Pentru că mănânc de toate. mintea ta se obișnuiește.

9. Casetă

Este una dintre disciplinele care angajează cel mai mult femeile (server inclus), ne ajută să ne eliberăm, slăbim mai repede, ne ajută să îmbunătățim coordonarea, crește mușchii și lucrezi tot corpul!

10. Pune un instructor în viața ta

O dată pe săptămână, încercați să vă antrenați cu un antrenor personal sau să vă alăturați unei clase la sala de sport. Vă ajută să creați comunitate, să învățați exerciții noi și, mai presus de toate, să vă îmbunătățiți și să vă rafinați tehnica. Când petreci mult timp antrenându-te singur, ajungi să iei vicii sau poziții pe care le crezi corecte și nu sunt! Vă ajută să profitați la maximum de exerciții. De exemplu, într-o ghemuit, știați că trebuie să vă contractați fesierii pe coborâre și să vă ridicați și că atunci când vă ridicați trebuie să vă strângeți quad-urile? Încercați să o faceți, ghemuitul se schimbă complet!