Am vorbit cu antrenorul personal Alejandro Marcet pentru a ne spune cum putem obține mai mult din alergare și ce sfaturi trebuie să ținem cont pentru a începe acest sport

Actualizat 22 octombrie 2018, 22:05

începi

Antrenament de alergare: când, unde și cum

În orice moment putem începe să alergăm, dar este foarte important să ținem cont de starea noastră fizică și de limitele noastre. În mod normal, pentru început, este recomandat câteva zile pe săptămână și să faceți câțiva kilometri, alternând momente de alergare cu alții care merg pe jos (ceea ce nu înseamnă oprire). În această fază de inițiere, este de asemenea recomandabil să începeți să alergați pe plat și chiar pe o bandă de alergat, unde impactul este ceva mai mic decât pe asfalt. Această dinamică se va schimba progresiv în funcție de progresul pe care îl facem ca alergător.

Pantofi de alergare: ce trebuie să căutăm

Alegerea unui tip de pantof sau altul depinde în mare măsură de terenul pe care alergăm. Dacă alergăm în munți, vom opta pentru un pantof mai compact și întărit cu o cameră de aer ușoară; în cazul alergării prin oraș, pantoful va fi mai ușor. Dar cel mai important lucru este că este confortabil. Idealul este să mergi la un magazin specializat și să îi sfătuiești bine.

Mers sau alergat? Ce este mai bine?

Depinde de cine și pentru ce. Pentru a arde mai multe calorii, ardem mai repede alergând, dar le putem arde mergând și mai multe minute. Dacă există leziuni la genunchi, este recomandabil să minimizați impactul și să mergeți mai bine decât să alergați. Activitatea trebuie să fie strâns legată de condițiile și caracteristicile practicantului.

Principalele avantaje ale alergării

În primul rând, o eliberare mai mare de endorfine, care ne va face să ne simțim grozav. În plus, alergarea ajută la menținerea stresului la distanță, multe calorii sunt arse în funcție de intensitate și de timpul pe care îl alergi, este ieftin, poate fi practicat oriunde și poți exersa fără niciun material suplimentar.

Alergatul te face să slăbești?

Ajutor. Pentru că este o activitate care arde multe calorii, dar este inutil dacă atunci când ajungem acasă mâncăm un croissant.

Aleargă dimineața mai bine decât alerga după-amiază?

Depinde de obiectivul pe care îl avem. Pentru a arde mai multe grăsimi corporale, alergarea dimineața poate ajuta mai mult, deoarece avem tendința de a avea mai puține rezerve și corpul aruncă mai multe grăsimi, deci ar putea fi o strategie bună să slăbim dacă mâncăm un mic dejun cu proteine ​​pentru a evita utilizarea proteinelor musculare ca sursă de energie. Dar pentru a obține performanță, există ușoare avantaje după-amiaza, deoarece este mai rece și corpul a fost deja activ de o anumită perioadă de timp, astfel încât este mai ușor să ajungă la un nivel optim. Dimineața, de regulă, este nevoie de puțin mai mult pentru a începe.

Ce mâncăm înainte de a alerga?

Pentru energie, niște carbohidrați și proteine ​​cu absorbție lentă, câteva pâine prăjită cu roșii, ulei de măsline și curcan și suc natural de fructe pentru a avea și hidrați cu absorbție rapidă, de exemplu.

Ce este un antrenament bun pentru a rula?

În acest sens, este planificat și ține cont de caracteristicile coridorului. De asemenea, că doza de antrenament este adecvată pentru a evita leziunile și performanța optimă.

Este bine să alergi desculți?

Va depinde foarte mult de persoană. Există mulți oameni pentru care alergatul desculț este confortabil. Mai ales la cei care au multă practică și o talpă întărită, deoarece nu sunt afectați de frecare cu solul. Pe de altă parte, există problema funcționalității degetelor de la picioare: încălțămintea actuală ne-a făcut să pierdem mult funcționalitatea respectivă și de aceea apar noi încălțăminte acolo unde este lăsat un anumit loc pentru degetele de la picioare. Pe scurt, aș spune da, dar depinde de confortul fiecăruia.

Modalități motivaționale de a alerga: trucuri care funcționează

Cel mai bun lucru este să purtăm căști și muzică care să ne motiveze. Un alt lucru este să lucrezi pentru seturi scurte de 200m sau 400m și să faci schimbări de ritm pentru a evita monotonia. Și, în sfârșit, alergăm printr-un peisaj care ne umple și ne place, pentru a sparge monotonia.

Știm cu toții asta pentru subțire Dietele miraculoase sunt inutile, ceea ce trebuie să facem este să luăm un alimentație sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice în mod regulat. În acest sens, dacă vrem să slăbim și să nu câștigăm masa musculară, este o idee bună să optăm pentru cardio și să o combinăm cu exerciții de tonifiere. De aceea am apelat la sfatul unui expert pentru a vă spune Cum poți începe să rulezi corect și care sunt punctele pe care trebuie să le ai în vedere pentru a avea un antrenament bun.

Cum să slăbești mâncând nuci

Alejandro Marcet este un antrenor personal catalan cu cunoștințe de specialitate care a fost dispus să răspundă la chestionarul nostru. De multe ori, începem o activitate fără a fi îndrumați. În acest fel suferim leziuni și pierdem motivația instantaneu pentru a nu vedea rezultatele dorite. Din acest motiv, deviza lui Marcet este „să te bucuri să faci sport”. A vedea și a te simți mai bine este recompensa noastră pentru efort. Dacă locuiți în Barcelona, ​​Alejandro Marcet vă poate ajuta. Dacă nu, trebuie să știți că pe site-ul lor web aveți sfaturi online. În plus, prin profilul său personal de pe rețeaua de socializare Instagram, Alejandro ne povestește în fiecare zi despre experiența sa personală. Ceva care ne ajută să continuăm să avansăm în căutarea rezultatelor interne și externe și să dorim să continuăm să ne îmbunătățim din ce în ce mai mult.

De ce am nevoie pentru a începe să alerg?

După cum vă spunem întotdeauna, este crucial să purtați îmbrăcăminte tehnică bună și încălțăminte potrivită. Doar așa vom putea fi confortabili și vom dori să repetăm ​​experiența. Obțineți și o listă de redare bună. Știați că alergarea la muzică ne ajută să ardem mai multe calorii?