Este normal ca după sărbători să apară burta de bere (iStock)

scăpa

Primăvara, toamna și iarna facem sport. Unele mai mult și altele mai puțin. Suntem atenți (cel puțin puțin) cu mesele noastre. Încercăm să nu trecem peste bord (cel puțin de obicei) cu berile. Dar ajunge vara, sărbătorile și barurile de pe plajă și ne oferim un moment de odihnă în ceea ce privește mâncarea autoimpusă și strâmtorile alcoolice. Este normal. Trebuie să te odihnești și să te deconectezi. Dar ne întoarcem și profilul nostru s-a schimbat. Ne uităm lateral în oglindă și imaginea nu este aceeași cu cea de acum câteva luni. De temut burta de bere.

Nimic nu se intampla. Nu intra în panică. Trebuie doar să puneți bateriile înapoi pentru a încerca să o coborâți, să încercați să o faceți să dispară cât mai mult posibil. Returnează Instruire. Sacrificiul revine (bine, cu puțin merită).

1. Recâștigați moderarea

Nu este evident, trebuie să îl ignorăm. Primul pas este să ne controlăm aportul de bere și, de asemenea, alimentele pe care le consumăm. Aceasta nu înseamnă că nu mai bem, dar înseamnă că o facem cu măsură. Și dacă „ieșim din bastoane” să încercăm să nu alegem întotdeauna cel mai gras frigărui de pe bară. Acesta nu este un truc, ci un sfat general pe care ar trebui să-l aplicăm cu toții în stilul nostru de viață.

2. Zaharul

Deși se numește burta de bere, berea (săraca) nu este de vină pentru tot. Deci, ceea ce vom face este să scoatem zahăr. S-a terminat. Pentru a cumpăra un alt tip de îndulcitor de acum înainte. Și, în general, ar trebui să evităm alimentele din indice glicemic ridicat: cartofi, pâine, gem, prăjituri, dulciuri în general ...

3. Cinci mese pe zi

Acest sfat este valabil pentru toate. Este bine pentru a fi sănătos, în general. Mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Dar totul cu cap. Iar micul dejun este vital. Faceți un efort și ridicați-vă puțin mai devreme: micul dejun este vital pentru corpul nostru.

4. Produse ușoare

Este timpul să începeți să cumpărați produse ușoare, cu un conținut scăzut de calorii și lapte degresat. Toate acestea ne vor ajuta să coborâm burta de bere.

5. Banane, batoane energizante, sucuri concentrate

Evident, există multe alimente care nu sunt bune dacă vrem să slăbim. Dar le evidențiem pe aceste trei, deoarece este probabil să ne surprindă. Dacă vrei să-ți pierzi burta de bere. bananele, batoanele și sucurile concentrate sunt Mancarea interzisa.

6. Carbohidrați

Luați legume și leguminoase.

7. Proteine

Puiul, peștele, fructele de mare și, desigur, carnea, ar trebui să fie mai frecvente în dieta noastră.

8. Exercițiu

Nu vei scăpa. Dar nu merită să faceți ședințe. Dacă înainte nu am coborât burta de bere cu exercitii aerobice (ciclism, înot, alergare) nu vom obține nimic.

9. Abs

Și dacă facem exerciții aerobice, atunci putem face ședințe.

10. Apă minerală

Ne va ajuta îndepărtați grăsimea.