11 motive pentru care nu slăbești în dieta Keto, chiar dacă mănânci slănină și toată grăsimea!

keto

Sigur, vedetele și modelele fac ca keto să pară o plimbare în parc, cu realizările lor și pierderi majore de greutate, dar atunci de ce naiba nu pierzi în greutate în dieta keto? Ați tăiat carbohidrați și mâncați slănină, brânză și avocado, dar cântarul încă nu se mișcă, ce se întâmplă?

PRIMUL DIN NIMIC ... SĂ MERGEM LA BAZELE DIETEI KETO

În timp ce macro-urile dietetice keto pot varia de la o persoană la alta, ar trebui să urmați această formulă generală care ar trebui să atragă majoritatea oamenilor în cetoză:

  • 60-75% din caloriile din grăsimi
  • 15 până la 30 la sută din caloriile dvs. din proteine
  • 5-10 la sută din caloriile dvs. din carbohidrați

Dar chiar dacă urmați aceste instrucțiuni cu devotament, există totuși posibilitatea de a nu slăbi atât de mult pe cât vă așteptați în dieta ceto din mai multe motive, inclusiv:

MÂNCI MULTE CALORII ...

Da, dieta keto vă permite să mâncați carne, brânză și unt, dar asta nu înseamnă că puteți mânca cât doriți. „Obținerea mai multor calorii decât necesită corpul tău din alimente poate face dificile eforturile de slăbire indiferent de tipul de alimente consumate sau de proporția de alimente”, spune Rahaf Al Bochi, proprietar al Olive Tree Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei. De Nutriție și Dietetică.

Practic, dieta ceto este încă o dietă, iar pierderea în greutate apare de obicei atunci când există un deficit caloric (1.200 până la 1.500 de calorii pe zi este fundamentul pentru slăbit), așa că mergeți mai departe și tăiați carbohidrații sub 50 de grame pe zi. Mănâncă grăsime, dar dacă vrei să slăbești, asigură-te că stai cu ochii și pe calorii.

…. SAU NU MANCAȚI MULTE CALORII

Dieta keto îți poate îndepărta pofta de mâncare o vreme când o pornești. "Cetonele pot ajuta la suprimarea foametei inițial, dar acest efect se poate epuiza în timp", spune Sonya Angelone, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Acest lucru s-ar putea traduce prin faptul că nu consumați suficiente calorii și, atunci când acest lucru se întâmplă, corpul dvs. poate intra în modul de înfometare, încetinind metabolismul și împiedicând eforturile de slăbire. Această lipsă a poftei de mâncare ar trebui să dispară în câteva săptămâni, dar dacă ați urmat o dietă keto de mult timp și nu vă este încă foame, poate fi timpul să vă schimbați dieta sau să discutați cu nutriționistul despre modificarea ceto-ului dvs. plan alimentar.

Ai încetat să mergi la sală

Gripa ceto este reală, copii, și ar putea să vă facă să săriți la sală ... iar și iar. „Când începeți dieta ceto, este posibil să vă simțiți iritabil, prost și obosit, deoarece creierul nu are sursa principală de combustibil, glucoză sau carbohidrați”, spune Angelone.

Această senzație letargică poate face din exercițiu ultimul lucru pe care doriți (sau îl puteți) face, ceea ce vă poate împiedica încercările de a pierde în greutate (mișcarea plus o dietă sănătoasă este cheia slăbirii).

Dacă doriți să vă întoarceți la exerciții fizice, ar putea fi o idee bună să încercați ciclul ceto unde: urmați o dietă strictă de ceto în zilele în care nu faceți mișcare și oferiți corpului dvs. câteva alte carbohidrați în zilele în care faceți acest lucru. de o explozie suplimentară de energie.

NU MANCAȚI FIBRĂ SUFICIENTĂ

Deoarece dieta ceto se concentrează pe un stil de viață foarte scăzut în carbohidrați, este posibil să nu consumați atât de multe fibre pe cât obișnuiați. (Există multe tone de fibre în fructe și cereale integrale, două lucruri din care nu poți mânca prea mult în timp ce ești pe ceto.).

„Fibrele sunt esențiale pentru a ajuta la reglarea semnalelor de foame și plinătate și pentru a furniza energie de lungă durată și un nivel stabil de glucoză în sânge”, spune Angelone. „O dietă săracă în fibre este mai puțin satisfăcătoare, ceea ce poate duce la o alimentație excesivă mai târziu”.

Un alt lucru legat de o dietă cu conținut scăzut de fibre: s-ar putea să se amestece cu bacteriile intestinale „Dietele cu conținut scăzut de fibre vor avea o diversitate mai mică de bacterii bune, care pot contribui și la creșterea în greutate”, spune Angelone.

MÂNCĂȚI O mulțime de carbohidrați

„Proporțiile dietei ceto sunt foarte importante: majoritatea oamenilor nu ar trebui să mănânce mai mult de 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi”, spune Al Bochi.

Iată însă: „Mulți oameni s-ar putea să nu-și dea seama câți carbohidrați sunt în alimentele obișnuite”, spune Al Bochi, motiv pentru care este atât de important să țineți evidența aportului zilnic. „Dacă ajungeți să mâncați prea mulți carbohidrați în dieta keto, este posibil să nu fiți niciodată în cetoză, ceea ce poate îngreuna pierderea în greutate”, adaugă Al Bochi.

MANCAȚI MULTE PROTEINE

Acele macro-uri keto intră din nou în joc și aici. „Când corpul nostru digeră proteinele, un procent mic se transformă în glucoză”, spune Al Bochi, care poate împiedica capacitatea organismului de a intra în cetoză (glucoza este un zahăr, care este un carbohidrat).

Mai degrabă decât să utilizați dieta keto ca permis gratuit pentru a mânca câtă friptură și slănină doriți, rețineți că accentul dvs. principal pe keto este consumul de grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, unturi de nuci). Deci, reduceți puțin proteinele și asigurați-vă că aveți un fel de grăsime sănătoasă în fiecare masă.

CATEVA ZILE DA ȘI ALTELE NU

„Să recunoaștem: este foarte dificil să rămâi la dieta ceto, dar dacă faci ceto în mod constant câteva zile și apoi încetezi să o faci încă câteva zile, probabil că nu vei obține rezultatele dorite”. spune Al Bochi.

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău poate intra și ieși din cetoză, deci nu rămâne niciodată suficient de mult pentru a-ți arăta rezultate. Dacă aveți probleme cu keto, relaxați-vă puțin și continuați dieta. Dacă începeți încet (restricționarea treptată a carbohidraților la intervalul de 20 până la 50 de grame pe zi) vă poate ajuta să rămâneți cu dieta pe termen lung.

NU LUAȚI SUFICIENTĂ VITAMINA B

„Vitamina B se găsește în cerealele integrale”, spune Angelone, iar lipsa acesteia vă poate face să vă simțiți obosit, ceea ce vă poate limita activitatea și pierderea în greutate.

Din fericire, puteți obține în continuare o mulțime de vitamine B din alimente prietenoase cu ceto-ul, cum ar fi carnea, ouăle și lactatele și legumele cu frunze întunecate, cum ar fi broccoli și spanac. Dacă vă simțiți în continuare letargic, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de vitamina B pentru a vă crește nivelul.

LUAȚI MULTE GUSTĂRI

Gustările sunt grozave și toate, dar dacă gustați în mod constant, este mai ușor să vă atingeți obiectivul caloric pentru o zi.

Dacă ajungeți să faceți asta, chiar dacă sunteți în cetoză, aceasta va fi stocată ca grăsime. Dacă bănuiți că acest lucru vă eșuează, încercați să vă limitați la o singură gustare pe zi și asigurați-vă că țineți cont de aceasta atunci când analizați caloriile totale pe care le consumați pe zi.

NU BEȚI MULȚĂ APĂ

Sigur, probabil beți puțină apă (trebuie să rămâneți în viață la urma urmei), dar dacă nu obțineți suficientă apă, puteți opri eforturile de slăbire, chiar și cele nespecifice, deoarece rămâneți hidratat poate ajuta la reducerea pierderii în greutate. poate duce la creșterea în greutate (sau cel puțin zero pierdere în greutate).

Institutul de Medicină al Academiilor Naționale sugerează că majoritatea oamenilor au un obiectiv total de apă (inclusiv toate băuturile și alimentele) de 2,7 litri pentru femei și 3,7 litri pentru bărbați în fiecare zi. Majoritatea oamenilor nici măcar nu reușesc, așa că măcar împingeți-vă în fiecare zi la linia de sosire și vedeți unde vă duce. Dacă simți că poți atinge acest obiectiv destul de ușor, încearcă să bei un pahar de apă în plus pe zi.

V-ați grăbit să faceți keto

Se pare că prietenii tăi, mama ta, șeful tău și toată lumea de pe rețelele sociale sunt entuziasmați de dieta keto, deci este firesc să vrei să o încerci și să o faci cât mai curând posibil. Dar acest lucru poate ajunge să te împiedice.

„Dieta ceto este o dietă foarte dificil de întreținut și de consumat”, spune Keatley. „Grăbirea fără un plan nu este recomandabilă, deoarece cel mai probabil va duce la eșec”. În schimb, el recomandă să concepeți un plan, în care să vedeți avantajele și dezavantajele, vorbind întotdeauna și mergând la un profesionist, cum ar fi un dietetician înregistrat, astfel încât să puteți face dieta keto, amintiți-vă că ceea ce funcționează pentru cel mai bun prieten al dvs., nu trebuie să funcționeze pentru tine. „Obțineți sprijin și alte idei despre cum să vă gestionați dieta”, explică el.

În plus, Keatley subliniază acest lucru: „Dieta ceto nu este menită să fie o dietă pe termen lung, așa că ar trebui să reveniți la o dietă cu carbohidrați după ce ați luat keto„ timp de maximum ”12 săptămâni, întrucât, din nou, dieta ceto este dificil de întreținut și poate restricționa un echilibru sănătos de nutrienți ".