Scene de genul acesta vă pot fi familiare: „Te-ai dus în camera ta și nu-ți amintești ce ai vrut să faci acolo”; „A încercat să-și amintească unde

Scene de genul acesta vă pot fi familiare: „Te-ai dus în camera ta și nu-ți amintești ce ai vrut să faci acolo”; „Încearcă de mult să-și amintească unde a pus cheile”; „Un nume nu îmi vine în minte” ...

strategii

Dacă experimentați situații de acest tip din ce în ce mai frecvent, se poate datora faptului că duceți un ritm de viață prea rapid sau poate că sunteți victima unui stres excesiv. Dar dacă aveți peste 45 de ani, este posibil ca greșelile dvs. să aibă o altă cauză. Un studiu recent al Centrului Francez pentru Sănătate Publică și al Universității din Londra tocmai a demonstrat acest lucru deteriorarea creierului începe mult mai devreme decât se credea anterior: la 45 de ani. Prin urmare, dacă ați trecut deja de această vârstă, ar trebui să știți că, chiar dacă vă simțiți tânăr, creierul dvs. a început deja să îmbătrânească și, încetul cu încetul, ar putea începe să prezinte semne de afectare cognitivă ușoară care, pe termen lung, ar putea duce chiar la unele tipul de demență.

Aceste rezultate sunt relevante deoarece până de curând au fost studiați doar cei cu vârsta peste 60 de ani. Dar de data aceasta, peste 7.000 de persoane între 45 și 70 de ani au fost urmărite timp de 10 ani. Astfel s-a arătat că de la mijlocul carantinei creierul începe un proces de deteriorare care afectează capacități precum memorie, înțelegere, scriere sau raţionament. În acest studiu, cei cu vârsta sub 50 de ani au scăzut această capacitate cu 3,6%. Cei care aveau 65 și 70 de ani s-au înrăutățit până la 9,6%. Trebuie promovate obiceiuri care favorizează nu numai bunăstarea corpului, ci și creierul

Încetul cu încetul începem să știm cum evoluează funcțiile cognitive odată cu vârsta. Această cercetare arată că deteriorarea crește de-a lungul anilor și că acest proces începe mult mai devreme decât se credea anterior. Aceste rezultate sunt esențiale pentru prevenire, deoarece sugerează că teste pentru depistarea afectării cognitive ar trebui făcut de la 45 de ani. În plus, confirmă importanța promovării unor obiceiuri care favorizează nu numai bunăstarea corpului, ci și cea a creierului din acea vârstă. Dar cum să o faci?

Cum se previne declinul cognitiv

Trăim din ce în ce mai mult, dar creierul nostru nu a planificat o viață atât de lungă. Astăzi încă nu știm cum să evităm demența. Dar știm ceva crucial: este posibil să întârzie deteriorarea și simptomele bolii; Dar trebuie să lucrăm la asta chiar și atunci când mai sunt zeci de ani înainte ca deteriorarea să ne condiționeze viața. S-ar putea să vă intereseze cum să o faceți. Mai jos, vă prezentăm câteva dintre recomandările cele mai susținute de cercetare.

Încercați să vă păstrați creierul activ. Ancheta a arătat clar. Pentru a evita declinul cognitiv, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să nu stăm liniștiți. Este convenabil să încercați să ieșiți și să vă mișcați; este esențial să se confrunte cu noi evoluții și provocări; încercați să învățați lucruri noi: limbi, bricolaj ... Este dovedit pe scară largă că acest tip de activitate favorizează crearea de noi conexiuni neuronale și îi menține activi. Asa de:

1. Evitați rutina și faceți întotdeauna același lucru. Chiar dacă sunteți obosit să gândiți, evitați să repetați aceleași moduri de a vă petrece timpul liber. Schimbare; străduiește-te să fii imaginativ. Sugerați activități noi. Acest lucru va împiedica munca excesivă să vă transforme într-un plictisitor care vrea doar să se odihnească în weekend. Prietenii tăi vor aprecia; de asemenea, creierul său.

Două. Chiar dacă sunt foarte obosit evita activitățile pasive, privindu-se în principal la televizor. Unele studii sugerează că „televizorul ucide încet creierul"; mai presus de toate, pentru că este o distracție ușoară și duce la pasivitate mentală. Nu este cel mai bun pentru neuroni. Utilizarea acestuia trebuie să fie moderată și controlată.

3. Socializează cu prietenii. Există suficiente dovezi că relațiile sociale stimulează foarte mult activitatea creierului. Deci, chiar dacă sunteți obosit după muncă, faceți un efort pentru a vă întâlni cu prietenii și nu respingeți planurile; fă un efort să vorbești. Nu vă gândiți dacă aveți chef; numai atunci când este suficient de mare pentru a-și îngriji creierul. Acest lucru vă va ajuta.

4. Nu încetați niciodată să citiți. Multe studii, precum cele realizate de Esteve Da Gil Collado au arătat că obiceiul de a citi este un factor important de protecție împotriva declinului cognitiv. Citește cât poți, chiar dacă acasă, copii și muncă nu îți lasă timp. Încearcă să scoți o vreme. Lectura sa dovedit a fi esențială în menținerea funcțiilor cognitive.

5. Face hobby-uri și jocuri de strategie. Vârsta ta nu contează. Chiar dacă citiți presa digitală și nu mai faceți sudoku-ul ziarului, jucați-vă pe mobil, dar nu uitați: schimbați jocurile.

6. Joacă la joc video. Chie-Ming Da D. Paterson de la Universitatea din Singapore au descoperit că sunt de mare ajutor pentru dezvoltarea funcțiilor cognitive. Joacă-te cu copiii și nepoții tăi; în plus pentru creierul tău, îți pot îmbunătăți viața socială.

7. Încercați să fugiți de stresul și anxietatea prelungită: A trăi în situații stresante este ceva obișnuit la 40 sau 50 de ani. Este o perioadă marcată de intensitatea muncii, familie, lipsă de timp, ... dar trebuie să ne îngrijim de noi înșine. R.S Wilson de la Rush University Medical Center din Chicago, și multe altele, au arătat că anxietatea continuă modifică funcționarea cognitivă și crește riscul de demență. Deci, trebuie să avem grijă de acest aspect. Cum să o facă? Studiile efectuate pe vârstnici au arătat o funcționare cognitivă mai bună la cei cu mai multe abilități de gestionare a stresului sau la cei care practicau în mod regulat meditație, relaxare sau yoga.

8. Ai grijă de obiceiurile tale de consum: evită droguri, alcool și tutun. Mai multe studii concluzionează că acestea afectează buna funcționare cognitivă și influențează declinul cognitiv.

9. De asemenea, depuneți eforturi pentru a urma un dieta echilibrata. Nutrienții de bază precum uleiul de măsline și alte alimente bogate în grăsimi vegetale, vitamine, săruri minerale și antioxidanți sunt benefice. Anșoa, strugurii, stafidele și nucile sunt bune.

Și ce zici de ceai verde și cafea?: Cercetările efectuate de Centrul Național Japonez pentru Prevenirea Deteriorării Creierului și Vascularelor au sugerat că consumul de ceai și cafea reduce în mod regulat riscul hemoragiei cerebrale cu 20-30%. Cu toate acestea, un studiu publicat în revista Neurology tocmai a pus acest lucru la îndoială. Sunt necesare investigații suplimentare. Lectura sa dovedit a fi cheia pentru menținerea funcțiilor cognitive

10. Artele stimulează creierul: Un alt studiu recent al Institutului Național SUA pentru Îmbătrânire arată că dansul stimulează activitatea creierului și previne deteriorarea. De asemenea, încurajează creativitatea, la fel ca pictura. Practica artistică arată multe beneficii atât în ​​prevenire, cât și în intervenție.

unsprezece. Și ce zici de exercițiile fizice și activitățile manuale? Studii precum cea a Universității din Uppsala din Suedia au arătat că activitatea fizică îmbunătățește atenția, memoria, fluența verbală, starea cognitivă globală și viteza de procesare. De asemenea, ajută la menținerea substanței albe și cenușii, în special a lobului parietal, într-o zonă foarte afectată de Alzheimer: precuneus. Aparent, exercițiul fizic este foarte recomandat, atât la adulții cu demență, cât și la persoanele sănătoase. Deci, stimulează exercițiul. Este foarte necesar în viața noastră stresată.

Există multe argumente care susțin importanța menținerii creierului activ. În aceste zile, un coleg care se pensionase recent a fost diagnosticat cu Alzheimer. Cineva mi-a spus: „Nu știu despre tine, dar nu vreau să îmi treacă viața în timp ce planific cum să mă bucur de ea”. Situații precum cele ale partenerului meu nu sunt neobișnuite. Deci, pentru orice eventualitate, fii atent la mintea ta, chiar dacă te simți tânăr. Și, mai presus de toate, nu amâna ocazia de a te distra; pentru că poate când decid să o fac, pentru creierul tău e prea tarziu.