Baza fundamentală pentru o hidratare corectă este în mod evident apa, dar putem realiza, de asemenea, niveluri adecvate prin fructe și legume în principal.

Vara, internările spitalicești asociate cu stări de deshidratare cresc. Și aproape nimeni nu este scutit de risc. Persoanele în vârstă, sportivii, femeile însărcinate, copiii, lucrătorii în aer liber și bolnavii cronici, precum pacienții cardiovasculari, sunt deosebit de vulnerabili deci este convenabil să nu neglijăm un aspect fundamental pentru sănătatea noastră.

bază

apa reprezintă aproximativ 70% din masa noastră corporală și este vital pentru reglarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor sau eliminarea deșeurilor. În plus, poate influența și funcționarea corectă a unor organe, așa că în perioada de vară este necesar să nu coborâți garda.

Baza fundamentală pentru o hidratare adecvată este evident apa deci va fi necesar să bem între doi și trei litri pe zi, chiar dacă nu ne este sete. Dar deasemenea putem atinge, de asemenea, niveluri adecvate de hidratare prin alimente și astfel suplimentează aportul de apă.

Mai presus de toate, fructele și legumele

Deci, acestea sunt câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le încorporați în dieta dvs., mai ales vara pentru capacitatea lor de hidratare, deși este probabil ca multe să facă deja parte din obiceiurile dvs. alimentare:

  • Pepene galben.
  • Pepene.
  • măr.
  • Castravete.
  • Anghinare.
  • Piper.
  • Dovlecel.
  • Salată verde.
  • Spanac.
  • Țelină.
  • Orez (pentru capacitatea sa de absorbție a apei).
  • Iaurt (facilitează absorbția apei de către intestin).

Ca o regula, fructul este mâncarea prin excelență pentru a ajuta la prevenirea deshidratării, astfel încât consumul său pe bucăți, într-o salată de fructe sau în sucuri, de preferință naturale și de casă, este foarte recomandat. Legume și verdeață Sunt, de asemenea, o sursă de hidratare, astfel încât salatele sau cremele reci nu ar trebui să lipsească în dieta noastră.