Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți dintre noi credem că este posibil doar prin antrenamente cardio intense. Cu toate acestea, exercițiile de flexibilitate sunt de asemenea utile pentru îmbunătățirea metabolismului, a circulației sângelui și chiar a dezvoltării musculare. Întinderea și anumite posturi de yoga pot arde grăsimile dacă sunt practicate în mod regulat. În plus, întinderea poate fi primul pas în drumul către un regim de antrenament mai intens.

grăsimilor

Partea luminoasă a realizat mai multe exerciții de întindere care sunt foarte utile pentru a pierde în greutate.

De ce aceste exerciții sunt cu adevărat eficiente:

1. A arde calorii. Poate nu la fel de mult ca o clasă activă de aerobic, dar fac mult mai mult decât să stea și să nu facă exerciții.

Două. Îmbunătățiți metabolismul. Multe dintre aceste ipostaze vă ajută să vă echilibrați sistemul digestiv.

3. Reduce stresul. Este mai dificil să slăbești dacă corpul tău este stresat, deoarece tinde să stocheze grăsime. Dar dacă exersați întinderi blânde, păstrați-vă calmul și echilibrul, veți observa rezultate.

4. A face muschi. Fiecare dintre aceste ipostaze implică diferite grupuri musculare în procesul de exercițiu și, prin urmare, ajută la dezvoltarea unui corp puternic.

Ne vom apropia de corpul viselor tale. Alăturați-vă pentru un antrenament de întindere eficient!

1. Cobra

Acest exercițiu de întindere vizează umerii, spatele, pieptul, abdomenul, șoldurile și oblicele.

Cum se efectuează aceste întinderi:

1. Întindeți brațele în lateral și culcați-vă pe covor cu picioarele împreună.

2. Ridicați partea superioară a corpului.

3. Înclinați-vă capul înapoi.

4. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde.

2. Jumătate de răsucire

Acest exercițiu de întindere vizează următoarele zone, spate, abdominale și oblice.

Cum să efectuați această întindere:

1. Așează-te pe podea cu un picior întins în fața ta, celălalt îndoit peste genunchi și încrucișat peste celălalt.

2. Întoarce-ți corpul spre genunchiul îndoit.

3. Continuați să vă rotiți corpul și țineți poza timp de 20 până la 30 de secunde.

3. Războinicul

Acest exercițiu vizează următoarele zone: șolduri, spate și abdominale.

Cum să efectuați această întindere:

1. Din poziție în picioare, faceți un pas mare cu piciorul stâng spre spatele covorului. Întoarceți piciorul stâng cu 45 de grade spre centrul saltelei:

2. Îndoiți piciorul drept la 90 de grade, astfel încât genunchiul să fie exact deasupra gleznei. Păstrați piciorul din spate drept.

3. Ridicați brațele spre tavan.

4. Țineți această poziție timp de 25 până la 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

4. Podul

Această poziție este eficientă pentru a viza următoarele zone: șolduri, glute, picioare și abdominale.

Cum să efectuați această întindere:

1. Intindeți-vă pe spate, cu brațele întinse în lateral, cu genunchii îndoiți la 90 de grade.

2. Ridicați încet corpul în sus.

3. Apăsați umerii și spatele spre podea.

4. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde.

5. Deplasarea laterală

Acest exercițiu vizează flexorii șoldului, cvadricepsul și hamstrii.

Cum să te întinzi:

1. Îndoiți piciorul drept într-o parte încercând să vă puneți greutatea cât mai departe posibil, până când genunchiul se îndoaie cu 90 de grade.

2. Piciorul stâng ar trebui să fie extins spre partea stângă, piciorul stâng ar trebui să fie pe sol.

3. Înclină-ți partea superioară a corpului ușor înainte.

4. Țineți această poziție timp de 25 până la 30 de secunde și apoi schimbați laturile.

6. Intinderea interioară a coapsei

Această întindere vizează coapsele interioare și mușchii inghinali.

Cum să efectuați această întindere:

1. Stai pe podea cu spatele drept.

2. Aduceți tălpile picioarelor împreună, lăsați genunchii în lateral.

3. Folosind antebrațele, apăsați ușor genunchii spre podea, simțind o întindere ușoară.

4. Țineți poza timp de 25 până la 30 de secunde.

7. Îngustarea genunchilor

Această întindere vizează mușchii spatelui superior, mijlociu și inferior.

Cum să efectuați acest exercițiu:

1. Intinde-te pe spate, apoi indoaie ambii genunchi si sustine-i cu bratele.

2. Aduceți genunchii spre piept, până când simțiți o ușoară întindere.

3. Țineți această poziție între 25 și 30 de secunde.

8. Intinderea tricepsului

Acest exercițiu de întindere vizează spatele, umerii, tricepsul și chiar abdomenul.

Cum să efectuați acest tip de întindere:

1. Ridică-te, cu picioarele depărtate, întinde brațele în sus.

2. Îndoiți cotul drept și țineți cotul cu mâna dreaptă.

3. Trageți ușor cotul spre cap.

4. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi schimbați poziția cu celălalt braț.

9. Îndoire laterală așezată

Acest exercițiu de întindere vizează următoarele zone: oblic, spate, abdomen și umeri.

Cum să te întinzi:

1. Așezați-vă cu picioarele încrucișate sau puteți sta pe un scaun dacă este mai confortabil pentru dvs.

2. Ridică brațul stâng peste cap, înclină-l spre stânga.

3. Simțiți o întindere ușoară pe partea stângă.

4. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, după această modificare a laturilor.

10. Arc

Această poziție vizează abdomenul, spatele și șoldurile.

Cum să efectuați această întindere:

1. Intindeți-vă pe burtă, întindeți brațele înapoi și în sus.

2. Îndoiți genunchii și susțineți-vă gleznele cu mâinile.

3. Păstrați vârfurile umerilor departe de urechi.

4. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde.

11. Poziția câinelui orientată în jos

Această poziție vizează picioarele, șoldurile, umerii și brațele.

Cum să efectuați această întindere:

1. Începeți cu mâinile și genunchii.

2. Pe măsură ce expiri, îndreaptă-ți brațele și genunchii.

3. Apăsați-vă călcâiele spre sol și capul spre picioare.

4. Rămâneți în această poziție timp de 15 până la 20 de secunde.

12. Triunghiul

Această poziție vizează următoarele zone: picioare, oblicuri, șolduri, umeri și piept.

Cum se realizează această întindere:

1. Începeți să stați pe covor, întindeți picioarele (aproximativ puțin mai mult de un metru).

2. Întoarceți piciorul stâng cu 45 de grade și piciorul drept cu 90 de grade.

3. Păstrați brațele paralele cu podeaua și începeți să vă întindeți spre stânga, ca și când ați încerca să ajungeți la ceva.

4. Expirați și îndoiți corpul spre stânga, astfel încât mâna stângă să vă poată atinge glezna sau un bloc, dacă este mai confortabil.

5. Extindeți brațul drept spre cer, continuați să vă uitați în sus.

6. Țineți această poziție timp de 30 până la 35 de secunde.

Aceste exerciții de stretching nu necesită niciun echipament special, le puteți face acasă sau în parc! Ce zici să-i faci parte din ritualul tău zilnic pentru a intra într-o formă perfectă? Ce părere aveți despre idee? Asteptam Comentariile dumneavoastră ca urmare a!