sănătos

În general, avem tendința să credem că alimentația sănătoasă implică multe complicații, precum și o cheltuială mare de bani. Cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat adevărat.

Există mecanisme pe care le putem aplica într-un mod simplu și ieftin pentru a începe implementarea unei diete zilnice mult mai sănătoase și, prin urmare, benefice pentru organism.

13 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Vă oferim câteva sfaturi pentru a mânca sănătos fără a cheltui mulți bani.

1. Lista pieței

Cu câteva zile înainte de a merge la supermarket, planificați un meniu săptămânal pentru a mânca sănătos. Apoi, faceți o listă cu ingredientele de care veți avea nevoie.

După ce ați terminat, respectați lista pe care ați făcut-o. În acest fel nu veți avea alimente nu atât de sănătoase în cămară pe care le puteți mânca pur și simplu având-le în apropiere.

2. Vizitați piețele locale

Dacă vizitați piețele locale, puteți obține produse mai proaspete și, în plus, le veți cumpăra mult mai ieftin decât în ​​supermarketuri.

3. Congelați legumele

Va fi întotdeauna de preferat să consumați alimente cât mai proaspete. Cu toate acestea, într-o lume la fel de ocupată ca a noastră, de multe ori ne poate lipsi timpul pentru a merge frecvent să cumpărăm produse.

Prin urmare, alegeți congelați legumele pe care nu le veți mânca pe termen scurt. În felul acesta îi împiedici să fie deteriorați și vei scoate doar porția pe care urmează să o mănânci.

O altă opțiune este de a cumpăra legume curățate și congelate în supermarketuri. Acum, în acest caz, aveți grijă să nu conțină niciun tip de aditivi. Unii dintre ei, cum ar fi nitriții, s-au dovedit a fi dăunători sănătății.

4. Pregătește-ți mesele

Odată cu agitația zilnică, de multe ori preferăm să cumpărăm mâncare pregătită, ceva de înțeles. Încearcă să-ți iei puțin timp să gătești pentru tine, așa vei controla toate ingredientele și vei mânca mai sănătos.

Când mâncăm pe stradă, nu putem controla preparatul, fără a lua în calcul că cheltuim mai mulți bani. Pe de altă parte, nu uitați că consumul de ultraprocese este asociat cu o stare de sănătate mai proastă, potrivit unui studiu publicat în BMJ.

5. Faceți alte preparate cu restul de mâncare

Rareori gătim exact cantitatea pe care o mâncăm: de obicei ne mai rămâne puțin. Când ți se întâmplă asta nu arunca mâncarea aia, doar folosește-l pentru a prepara alte feluri de mâncare.

Desigur, trebuie să profitați de creativitatea voastră. Vă asigurăm că, aplicând această tactică simplă, veți economisi bani și veți avea mâncare foarte gustoasă și diferită.

6. Evitați băuturile îndulcite

Băuturile răcoritoare, sucurile și alte băuturi îmbuteliate sau pasteurizate au un conținut extrem de ridicat de zahăr și alte componente artificiale care s-au dovedit a afecta semnificativ sănătatea.

Este de preferat să vă însoțiți mesele cu apă sau infuzii. Pe lângă faptul că sunt mult mai sănătoși, sunt mai ieftini.

7. Adăugați legume la mese

Una dintre cele mai mari dificultăți în a mânca sănătos este că multor oameni nu le plac legumele. Acestea sunt esențiale în dieta noastră, deoarece asigură un conținut ridicat de micronutrienți.

Având în vedere importanța lor, ar trebui să le includeți în meniul dvs. Pentru a face acest lucru, cumpărați mai întâi cele care vă plac cel mai mult și nu plătiți pentru cele pe care nu le veți mânca în niciun caz, deoarece le urâți gustul.

Nu are rost să cumpărați legume foarte bune dacă vor ajunge la gunoi în cele din urmă. Includeți pe cele care nu vă plac în rețetele preferate, deoarece acest lucru le va masca aroma și le va obține toți nutrienții.

8. Ia un mic dejun bun

Se arată că Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, întrucât vă oferă energia necesară pentru ziua care este pe cale să înceapă.

Fără niciun motiv săriți peste micul dejun și, în plus, asigurați-vă că este abundent și că se găsesc diferitele grupuri nutriționale. Cu aceasta te vei simți sătul, cu energie și nu vei avea nevoie de dulciuri și gustări.

9. Aveți la îndemână gustări sănătoase

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care suferă de anxietate, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să aveți câteva gustări la îndemână, pentru a vă ajuta să vă liniștiți fără a apela la alimente dăunătoare.

10. Mănâncă boabe

Un aliment care vă poate ajuta să economisiți bani și, în același timp, să mâncați foarte bine, sunt cerealele. Acestea sunt bogate în proteine ​​și fibre. Pe lângă faptul că sunt foarte economice, cerealele te fac să te simți plin.

11. Porțiuni de control

Pentru a te hrăni, nu trebuie să ajungi la punctul de a simți că vei exploda. Mănâncă doar până te simți sătul. Amintiți-vă că totul în exces dăunează sănătății, inclusiv alimentelor.

12. Mănâncă înainte să ai chef de „foame”

Dacă mănânci prea flămând, vei cădea în exces. Este de preferat să mâncați la momentele adecvate, chiar dacă nu vă este foame și astfel veți fi mai conștienți de ceea ce mâncați.

13. Bea apă înainte de a mânca

Aveți un pahar de apă cu câteva minute înainte de a mânca vă va ajuta să îmbunătățiți procesul de digestie, dar deasemenea te va face să nu simți foamea de moarte, deci vei mânca mai puțin.

Este posibil să te organizezi pentru a economisi mâncând sănătos

După cum ați văzut, aveți mai multe opțiuni de a mânca sănătos, de a economisi bani și de a vă îngriji corpul; aceste obiceiuri sunt foarte importante pentru sănătatea ta.

Cu toate acestea, atunci când aveți dubii, cel mai bine este să consultați un specialist, care va proiecta un plan în funcție de caracteristicile corpului.