Foto: Getty Images

simptome

Anxietatea și stresul pot avea și simptome fizice. Acordați atenție corpului dvs. pentru a le identifica și, dacă aveți nevoie de el, acordați un tratament.

Când ne gândim la anxietate, ne gândim adesea la o afecțiune mentală care include sentimente de îngrijorare, frică și nervozitate.

Dar, deși avem dreptate presupunând că este un problemă care începe în creier, este de fapt și o stare fizică și mentală.

«Anxietatea este sentimentul pe care îl ai când crezi că se va întâmpla ceva rău în viitor. Poate fi descris, de asemenea, folosind cuvintele „reținere”, „incertitudine” sau „nervi” ”, explică Nicky Lidbetter, directorul Anxiety UK în ghidul său Înțelegerea anxietății.

Este foarte util să cunoașteți simptomele fizice pe care le poate simți o persoană cu anxietate sau tulburare de panică atunci când are o atac de panică sau în viața ta de zi cu zi.

Știind că există multe senzații fizice cauzate de anxietate poate să-l liniștească minte neliniștită care nu suferă de o afecțiune mai gravă.

De asemenea, poate aminti persoanei că simptomele, deși sunt ușor de interpretat greșit, nu sunt inventate și sunt, dimpotrivă, explicații foarte plauzibile.

«Anxietatea este complet normală și este ceva ce experimentăm cu toții din când în când ", spune Nicky.

Prin urmare, înțelegerea motivului pentru care corpurile noastre reacționează astfel ne poate ajuta să calmăm anxietatea, pe lângă faptul că ne ajută să ne cunoaștem corpul și recâștiga controlul când simțim că o pierdem.

Aici analizăm simptomele fizice ale anxietății și vă vom oferi o explicație pentru fiecare.

  • Cum ne afectează anxietatea corpul?

«Când vă aflați într-o situație care vă provoacă anxietate, se declanșează automat un lanț de evenimente, care este uneori cunoscut sub numele de răspuns de luptă sau fugă. Acest răspuns se întâmplă fără ca noi să ne gândim la el, deoarece este dezlănțuit de partea sistemului nostru nervos care este responsabil pentru controlul funcțiilor noastre automate, cum ar fi respirația, bătăile inimii noastre, printre altele. Această parte a sistemului nostru nervos se numește „sistem autonom” și este împărțită în două componente: sistemul simpatic și parasimpatic. Acestea funcționează una față de cealaltă și doar una domină odată. Când suntem într-o situație care vă provoacă anxietate, sistemul nostru simpatic începe să domine și începe lupta sau reacția de fugă (cunoscută și sub numele de „adrenalină”) ».

Este important să ne amintim că toată lumea experimentează anxietatea diferit. Cineva poate simți toate simptomele fizice, niciunul sau o combinație a câtorva. De asemenea, pot exista simptome unice care pot să nu apară pe această listă.

1. Dureri în piept și palpitații

S-ar putea să credeți că este un semn al unui atac de cord, dar nu este. Când ne simțim anxioși sau avem un atac de panică, inima bate mai repede pentru a circula mai mult sânge prin corp și pentru a se pregăti pentru reacția de fugă sau de combatere a senzației.

Această acțiune provoacă hiperventilație, ceea ce ne determină să respirăm prea mult oxigen. Acest lucru, la rândul său, provoacă o constricție a vaselor de sânge și poate provoca dureri în piept. Durerea toracică cauzată de anxietate se simte în diferite zone ale pieptului, pe lângă venirea și plecarea.

De asemenea, este important să rețineți că adrenalina nu dăunează inimii. Dar nu este nevoie să vă simțiți nebuni dacă ați crezut vreodată că sunteți pe cale să experimentați un atac de cord. Niky spune: „De-a lungul anilor, mulți oameni ne-au contactat spunând că trebuie să meargă la spital pentru că au crezut cu adevărat că au un infarct. Odată ajunși acolo, li s-a spus că problema lor este psihologică ".

Notă Atunci când o durere toracică te îngrijorează, este o idee bună să vizitezi medicul pentru a exclude problemele cardiace.

2. Respirație scurtă

Același lucru (explicat mai sus) se aplică motivului pentru care ne simțim lipsiți de respirație sau de presiunea toracică în perioadele de anxietate. De asemenea, suntem foarte conștienți de respirația noastră, ceea ce ne face să „respirăm prea mult” și să consumăm mai mult oxigen.

Veți fi, de asemenea, interesat să citiți: 5 aplicații de meditație pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pielea

3. Dureri musculare

Există multe modalități prin care anxietatea ne afectează membrele. În primul rând, la fel ca durerea în piept, consumul ridicat de oxigen poate provoca senzații și durere în mușchi. Poate fi cauzată și de:

  • Tensiunea la nivelul mușchilor poate fi cauzată de stres: trăirea stresului în viața de zi cu zi poate contracta mușchii și aceasta poate duce la durere.
  • Poziția ta: senzația de anxietate poate afecta modul în care stai, te culci sau mergi, ceea ce poate schimba modul în care te simți mușchii. Acest lucru se datorează faptului că întregul corp este tensionat, te poți mișca mai repede sau mai încet fără să te relaxezi.
  • Un stil de viață slab: atunci când vă simțiți anxios, este ușor să uitați cum să vă îngrijiți, indiferent dacă mâncați sănătos, faceți exerciții fizice sau rămâneți hidratat. Toate acestea pot afecta modul în care vă simțiți mușchii.

Toate cele de mai sus pot provoca, de asemenea, dureri sau disconfort la nivelul maxilarului și al feței.

4. Furnicături ale pielii și amorțeală/senzație de slăbiciune

Este frecvent ca anxietatea să provoace simptome fizice precum senzații (amorțeală sau furnicături). Acest lucru poate apărea aproape oriunde pe corp, dar cel mai frecvent se simte pe față, mâini, brațe, picioare și picioare. Acest lucru se datorează faptului că sângele este repezit către părți mai importante ale corpului care pot ajuta la reacția de „luptă sau fugă”. Prin urmare, acest lucru lasă zonele mai puțin importante pentru reacție senzație de slăbiciune, amorțeală sau furnicături.

Poate fi, de asemenea, cauzată de hiperventilare și de un consum crescut de oxigen, în special la nivelul extremităților sau al feței.

5. Modificări ale temperaturii corpului: căldură, transpirație sau tremurături

„Starea de excitare (cauzată de valul de adrenalină) poate provoca o creștere a temperaturii, de asemenea, determină ca corpul tău să încerce să se răcească, de aceea transpiri”, explică Nicky.

Atâta transpirație te poate face să te simți rece. Mai ales în timpul unui atac de panică, deoarece corpul tău începe să lupte, dar încă încearcă să evite o creștere a temperaturii, deci este obișnuit să te simți rece și să tremuri.

6. Ameţeală

În timpul unui val de adrenalină și panică, Nicky spune că „inima bate mai repede, ceea ce este asociat cu o creștere a tensiunii arteriale. Această presiune crescută ne face să ne amețim ».

7. Cefalee

Anxietatea și atacurile de panică cauzează frecvent dureri de cap din cauza stresului crescut.

Vei fi, de asemenea, interesat să citești: Lapte lunar, băutura care te va face să adormi

8. Probleme de somn

O creștere a stresului poate provoca dificultăți de somn, precum și îngrijorare și imposibilitatea de a vă deconecta de la problemele dvs. Cel mai bine este să încercați o tehnică de meditație pentru a vă ajuta mintea și corpul să se relaxeze. Pe de altă parte, un atac de panică și perioade prelungite de anxietate vă pot face să vă simțiți obosiți fizic și emoțional. Ascultă-ți corpul și odihnește-te dacă simți așa.

9. Stomac deranjat

În timpul reacțiilor de „luptă sau fugă”, „sângele este îndepărtat de zonele corpului unde nu este necesar, de exemplu stomacul. Acesta este motivul pentru care experimentăm o senzație de arsură în stomac sau „fluturi” atunci când suntem anxioși. ” De asemenea, este obișnuit să vrei să fugi la baie atunci când te panici.

Este modul în care corpul tău încearcă să arunce o greutate inutilă care te-ar încetini dacă ai fi nevoie să fugi. Similar durerii toracice care poate fi interpretată ca un semn al unui atac de cord, „fluturii în stomac (adesea) pot părea un semn că suntem pe cale să vomităm”. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul.

10. Asculti diferit

Atunci când vă simțiți anxios și mintea vă curge, poate fi dificil să vă concentrați asupra sunetelor din jurul vostru. De asemenea, atunci când ești atent la pericol (chiar dacă nu există) în jurul tău, poți fi mai sensibil la sunete pe care altfel le-ai ignora.

11. Vedere înnorată

Este frecvent să vedem neclare când avem o cursă de adrenalină. Acest lucru se datorează faptului că pupilele se dilată pentru a permite luminii să intre și să fie mai bine pregătite să lupte sau să fugă. Mai multă lumină îți poate estompa vederea. Poate fi cauzată și de hiperventilație.

12. Acneea

Există multe motive pentru care anxietatea și stresul pot provoca erupții:

  • Hormonul stresului poate crește uleiul pe care îl produce pielea.
  • Transpirația vă poate înfunda porii.
  • Vă atingeți pielea mai des, deoarece vă simțiți mai nervos.

13. Gânduri negative

Este obișnuit să te gândești la cel mai rău scenariu atunci când simți anxietate, că unii oameni simt că își pierd cumpătul. Dacă anxietatea este ceva nou sau este primul tău atac de panică, noile senzații pe care le experimentezi te pot duce la îngrijorare și mai mult.

Dacă aveți anxietate, puteți oricând să vă programați cu un psiholog pentru a vă ajuta să o tratați.