Data publicării: 14/10/2020

alimente

Nu este necesar să începem sezonul faimoasei „operațiuni bikini” pentru a ne îngrijora de fitnessul nostru. Conducerea unui stil de viață sănătos este foarte important pentru a ne simți mai bine cu noi înșine și pentru aceasta există doi piloni care sunt fundamentali: dieta și exercițiile fizice.

Completarea unui plan de lucru cu un antrenor personal sau mersul la o sală de gimnastică sau la un centru sportiv împreună cu o dietă echilibrată, sănătoasă și naturală te vor ajuta să te simți mai bine cu tine, atât fizic, cât și mental. În prezent există o multitudine de nutriționiști și dieteticieni care pot dezvolta planuri de masă cu ajutorul cărora poți avea o nutriție echilibrată și să nu mori de foame. Viața sedentară pe care o ducem, adăugată la consumul excesiv de zaharuri și grăsimi, ne poate face să ne îngrășăm și Pierderea acelor kilograme în plus este mult mai complicată decât obținerea lor.

Există o serie de alimente care pot fi găsite cu ușurință în supermarketuri și plante medicinale care sunt foarte utile pentru a urma un plan nutrițional corect și a pierde în greutate datorită proprietăților și beneficiilor lor. Vă oferim o listă completă cu 15 băuturi și alimente care ajută slăbi:

Avocado

Avocado este una dintre bijuteriile coroanei din toate dietele de astăzi. Popularitatea sa a explodat în ultimii ani datorită proprietăților sale de a accelera metabolismul și de a regla nivelul zahărului din sânge. Avocado conține acizi grași sănătoși și pot fi consumate însoțite de pâine prăjită cu pâine integrală sau în salate.

Quinoa

Quinoa este o sămânță care de-a lungul anilor începe să fie văzută mai frecvent în supermarketuri și magazine alimentare. Faceți parte din grupul alimente pentru slăbit deoarece, pe lângă faptul că are un volum mare de proteine, ne ajută și corpul să absoarbă mai puțin colesterol și mai puține grăsimi datorită fibrelor sale alimentare.

semințe chia

Semințele de chia au apărut în ultimii ani ca una dintre acestea nutriționiștii superalimente recomandă a pierde in greutate. Motivul este că a devenit un mare arzător de grăsimi și o sursă foarte importantă de proteine ​​și fibre. Bineînțeles că este și un aliment cu putere sățioasă și oferă cantități mari de calciu și omega 3.

Ovaz

Principalul motiv pentru care se recomandă fulgii de ovăz ca hrană pentru slăbit este că are un conținut ridicat de fibre. Fibrele sunt foarte importante pentru a ne purifica corpul, reglează tranzitul intestinal și îmbunătățește nivelul zahărului din sânge. Cel mai bun moment pentru a adăuga fulgi de ovăz în dieta noastră de slăbit este micul dejun.

Năut

În general, leguminoasele sunt extrem de benefice pentru sănătate și sunt un bun complement la orice dietă pentru a slăbi. Regii din această secțiune sunt nautul, un produs care are un conținut ridicat de fibre și ajută la reducerea poftei de mâncare datorită puterii sățioase a carbohidraților săi cu absorbție lentă. Puteți să le luați fierte și reci în salate sau să pregătiți o cremă bogată sau piure cu ele, mai bine cunoscut sub numele de hummus.

Pe lângă năutul, linte, fasole, fasole lima sau soia pot fi, de asemenea, alimente excelente în dieta ta să slăbești câteva kilograme.

Țelina este o legumă pe care s-ar putea să nu o consumați mult, dar ați reconsidera adăugarea ei mai frecvent la dieta dvs. dacă ați ști valoarea sa mare în a ne ajuta să slăbim. Calitățile sale diuretice ridicate și caracteristicile sale laxative ne ajută să ne purificăm corpul. Țelina este ușor de digerat, poate fi consumată în ceai sau piureuri, precum și crudă și este bogată în vitamina K, vitamina B, potasiu și calciu.

O notă interesantă despre Țelina este că este cunoscut ca regele „caloriilor negative”. Ceea ce înseamnă asta este că este un produs cu foarte puține calorii și conținut ridicat în apă și fibre care, în digestie și înghițire, arde mai multe calorii decât ne oferă.

Sparanghel

Sparanghelul iese în prim plan ca mari aliați pentru pierderea în greutate datorită acestuia aport caloric redus și valoarea sa ridicată pentru purificarea organismului fiind bogat în fibre. În același mod, proprietățile sale nutritive sunt evidențiate prin furnizarea de minerale importante, cum ar fi potasiu sau vitamine, cum ar fi C. Sparanghelul este, de asemenea, cunoscut pentru că este un aliment care crește producția de urină, astfel încât acestea sunt bune și dacă aveți tendința de a reține lichide.

măr

Marul are valori ridicate ale fibrelor datorită unei fibre naturale pe care o conține, cunoscută sub numele de pectină. În plus, are o valoare calorică și grasă scăzută, fiind un fruct al cărui efect de ardere a grăsimilor este important, deoarece ne oferă multă energie. Enzimele din acest fruct au capacitatea de a crește capacitatea corpului nostru de a absorbi substanțele nutritive.

Nuci

Nucile în general sunt foarte recomandate de dieteticieni și nutriționiști pentru orice dietă de slăbit. Nucile au un puternic efect sățios și sunt bogate în grăsimi vegetale sănătoase. Cantitatea recomandată de nuci pe zi ar trebui să fie de aproximativ 25 de grame, echivalentul unei mână, și este recomandabil să le luați ca gustări sau gustări la jumătatea dimineții pentru a ne reduce pofta de mâncare și a reduce aportul de alimente la prânz sau cină. Alte nuci, cum ar fi alunele sau migdalele, pot fi, de asemenea, mari aliați pentru pierderea în greutate din motive foarte similare: sațietate, conținut ridicat de proteine ​​și carbohidrați scăzuti.

Somon

Somonul este un aliment care oferă multe vitamine și minerale și este bun pentru prevenirea cancerului și a îngrijirii pielii pentru acizii grași omega 3. Vorbim despre un pește ideal pentru persoanele care doresc să slăbească deoarece are și un efect sățios și este bogat în proteine ​​de calitate. Îl putem consuma atât în ​​sushi, cât și gătit la grătar, la cuptor sau afumat.

Brocoli

Broccoli sau broccoli este o legumă care are un conținut ridicat de fibre, proprietăți sățioase și, de asemenea, un volum semnificativ de apă. Dacă nu este cel mai bun, broccoli este uUna dintre cele mai bune legume pentru toți acei oameni care doresc să slăbească sau își controlează greutatea pentru a nu se îngrășa. În timp ce vorbim despre o masă cu valoare energetică redusă, care are o valoare nutritivă ridicată, oferindu-ne vitamina A, B și C și minerale importante precum potasiul sau calciul. Poate fi consumat crud, dar cel mai frecvent este să-l mănânci gătit.

Unul dintre sfaturile cu care vei fi obișnuit să auzi cel mai mult este că ar trebui consumă doi litri de apă pe zi. Consumul de apă este bun pentru aproape orice, de la tratarea unei răceli sau a problemelor de constipație la combaterea durerii și, desigur, și la slăbire. Apa ne ajută să slăbim pentru că, pe lângă hidratarea și accelerarea metabolismului, ne oferă și o senzație sățioasă și, prin urmare, ne va împiedica să mâncăm în exces.

În același mod ca și apa, consumul mult de ceai ne poate ajuta, de asemenea, să slăbim din cauza acelei senzații sățioase pe care o generează aportul de lichid. Ceaiul verde, ceaiul roșu sau ceaiurile de ghimbir sunt bunuri complementare pentru orice dietă. Vorbim despre ceaiuri din plante care au proprietăți antioxidante și sunt, de asemenea, bune și eficiente pentru îndepărtarea grăsimilor. Alte perfuzii precum coada calului sunt benefice și pentru persoanele a căror greutate crește datorită retenției de lichide. În orice supermarket mare sau plante medicinale puteți găsi ceai verde sau chiar infuzii de detoxifiere sau de slăbire care pot fi interesante.

Cafeaua, atâta timp cât nu este luată cu zahăr sau lapte, este o altă băutură utilă pentru a slăbi, deoarece este foarte scăzută în calorii. Motivul pentru care acest produs consumat pe scară largă este atât de eficient atunci când vine vorba de pierderea în greutate este acela că contribuie la creșterea temperaturii corpului și, cu cât este mai mare temperatura, cu atât sunt mai probabile să ardem calorii.

Suc de Grapefuit

În cele din urmă, una dintre băuturile dietetice care poate fi cea mai puțin consumată opțiune, dar care are o mulțime de proprietăți. Grapefruitul este un citric cu conținut scăzut de calorii, cu mulți nutrienți precum vitamina C, potasiu, magneziu sau acid folic. Sucul de grapefruit este util pentru pierderea în greutate, deoarece este un antioxidant natural cu calități purificatoare și diuretice. Deși nu este un arzător de grăsimi, așa cum s-a spus în multe ocazii, grapefruitul ne ajută să pierdem lichide și este un bun complement la orice dietă.