Acasă → SĂNĂTATE → DIETE ȘI NUTRIȚIE → CELE MAI BUNE REMEDII PENTRU A PIERDEA GREUTATE ÎN VÂRSTA VÂRSTNICĂ

pierdea

43% din mai mare 65 de ani este supraponderal. Dincolo de întrebare estetic, important la orice vârstă, excesul de greutate este o problemă gravă pentru Sănătate. Printre altele, kilogramele în plus încordează articulațiile, împiedică mobilitatea și pedepsesc inima.


Suc de roșii, aperitivul care economisește linia

Luarea unui suc de roșii ca aperitiv vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare înainte de a vă așeza la masă. Această băutură conține și trei nutrienți esențial pentru a vă bucura de sănătatea fierului: vitamina C, vitamina A și acid folic. Dacă vi se pare acid, amestecați-l cu suc de morcovi.

Apă cu lămâie, la toate orele

În cazul specific al persoanelor în vârstă, apa este considerată încă un grup alimentar, deoarece, odată cu vârsta, senzația de sete scade în ciuda faptului că apa este, dacă este posibil, și mai necesară. În mod ideal, ar trebui să beți un pahar de apă la fiecare oră și, pentru a crește senzația de stomac plin, să însoțiți mesele cu apă. Dacă observați o gură uscată, adăugați o picătură de lămâie în apă.

Brânza de vaci ușoară, dar proteică

În loc să umpleți frigiderul cu brânzeturi vindecate și cremoase, bogate în sare, grăsimi și calorii, cumpărați brânză de vaci, o varietate care are mai puține lipide și mai mult proteină Da calciu decât chiar și brânza proaspătă. Pare sumbru? Aromați-l cu oregano, o tocată de usturoi și pătrunjel, ridichi etc.

Anghinare, infuzia de masă

De acțiune purificatoare puternică, cei sănătoși infuzie de anghinare facilitează digestia abundentă, controlează balonarea și constipația și, de parcă nu ar fi suficient, ajută și la slăbire. Folosiți o linguriță de frunze uscate pe pahar de apă clocotită.

Nu cădea în eroare

Mănâncă orice

Persoanele în vârstă tind să scadă consumul de alimente proteice deoarece, pe lângă faptul că au nevoie de mai multă pregătire culinară, sunt mai greu de mestecat. De aceea, recurg la alternative mai ușoare - lapte cu prăjituri etc. - atunci când idealul este că există o porție de proteine ​​- carne, pește sau ouă - în fiecare masă.

Nu mai mânca legume proaspete

Poate din cauza dificultății de a ieși să cumpere, vârstnicii consumă din ce în ce mai puține legume și fructe, bogate în vitamine, care împreună cu deficitul de proteine ​​pot provoca anemie, precum și o pierdere progresivă a masei musculare și osoase.

Abuzul de grăsime și pâine

Pentru a nu transforma o salată sau un fel de mâncare cu legume într-o bombă calorică, nu mâncați mai mult de trei linguri de ulei pe zi, încercați să mâncați doar două felii de pâine pe masă și optați pentru lactate cu conținut scăzut de grăsimi, la fel de bogate în calciu ca numere întregi echivalente.

Obiceiuri bune

* Stabiliți cinci mese pe zi - mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. În acest fel, vei mânca fără neliniște, vei avea mai multă energie și, în plus, vei arde mai mult calorii pe parcursul zilei.

* Reduceți dimensiunile porțiilor și tăiați-le la inimă cu dulciuri, mezeluri și alcool.

* Consumați două porții de fructe și trei de legume pe zi. 1-2 dintre aceste porții pot fi sub formă de suc sau piure.

* Cina devreme. La sfârșitul zilei, metabolismul tău folosește mai puțină energie, așa că amintește-ți de maximă: Mănâncă micul dejun ca regalitate; mânca ca un prinț și ia masa ca un cerșetor ».

* Înainte de a lua perfuzii diuretice, laxative sau suplimente de slăbire (fucus, garcinie etc.), consultați-vă medicul.