Îmbunătățirea condiției fizice de bază, creșterea masei musculare și pierderea în greutate este posibilă datorită unei rutine de antrenament care ajută la îngrijirea sănătății și la menținerea în formă fără a pleca de acasă sau a merge la sala de sport.

Există un consens larg între comunitatea științifică și o abundentă documentație justificativă cu privire la multiple beneficii ale aderării la o dietă sănătoasă, cum ar fi Marea Mediterană, și inclusiv exercițiul fizic ca parte fundamentală a unui stil de viață care îmbunătățește diferiții markeri de sănătate și reduce riscul de boli și alte probleme grave.

exerciții

În ceea ce privește exercițiul, Organizația Mondială a Sănătății recomandă dedicarea a minimum 150 de minute pe săptămână să avem grijă de starea noastră fizică. Un obiectiv care poate fi atins în diferite moduri în funcție de gusturile sau posibilitățile noastre, dar este foarte recomandat să parcurgeți acele 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, cu activitate aerobă de intensitate moderată sau viguroasă.

Exercițiu fizic: beneficii pentru sănătate

  • Reduceți riscul de a suferi de diferite boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet sau unele tipuri de cancer.
  • Îmbunătățiți sănătatea osoasă și funcțională, ceea ce va evita creșterea riscului de căderi și fracturi, în special la anumite vârste.
  • Păstrați un Greutate sănătoasă pentru a evita problemele asociate cu obezitatea și supraponderalitatea.
  • Consolidați sănătatea mintală prin reducerea riscului de depresie și gestionarea mai eficientă a stresului de zi cu zi.
  • Dezvoltă musculatura, îmbunătățesc forța și starea fizică baza.
  • ajuta la A adormi, a căror calitate slabă este legată și de bolile cardiovasculare sau metabolice.

Așadar, includerea unui pic de activitate fizică în rutina dvs. pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătatea fizică și mentală este ceva la care ar trebui să aspirăm cu toții. Da cel mai bun exercițiu este cel la care suntem capabili să aderăm pentru a nu arunca prosopul la prima schimbare. Alergare, înot, ciclism sau mers la sală sunt unele dintre cele mai recurente opțiuni dacă stilul tău de viață o permite.

Dacă nu, există și alte posibilități precum rutine complete de antrenament fără a pleca de acasă. Vârtejul vieții de zi cu zi poate să nu vă permită nicio altă opțiune și, din fericire, există astăzi o gamă largă de exerciții extrem de eficiente care pot fi finalizate fără a părăsi confortul casei.

În mod similar, Aceste exerciții pot fi utilizate pentru a completa alte activități sportive și chiar zilnice care, spre deosebire de ceea ce ar putea părea, sunt și o modalitate bună de a ne îmbunătăți condiția fizică. Mersul într-un ritm viguros atunci când călătoriți, urcați scările sau anumite sarcini ceea ce facem de obicei acasă nu trebuie subestimat. Totul se adaugă.

Rutină de antrenament pentru arderea grăsimilor

În orice caz, împărtășim un Rutină de antrenament de 9 minute, formată din 18 exerciții care trebuie efectuate în 3 blocuri și că este recomandat atât pentru începători, cât și pentru cei care au deja un nivel intermediar. Scopul este de a finaliza cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu, cu 10 secunde de odihnă între fiecare. De asemenea, este important să vă odihniți între 1 și 2 minute la sfârșitul fiecărui bloc de 6 exerciții.

Primul bloc

  • Flotări
  • Aleargă în loc
  • Genuflexiune
  • Saltul cric
  • Împingerea șoldului (podul glutei)
  • Genunchi în scândură (genunchi la cot)

Al doilea bloc

  • Flotări „rând”
  • Butt kicker (tocuri la glute)
  • Latură laterală
  • Scândură de umăr
  • Saltul cric
  • Burpee

Al treilea bloc

  • Flotări „lateral”
  • Genunchi inalti
  • Sari ghemuit
  • Ieșiți (omidă)
  • Împingerea șoldului cu un singur picior (podul glutei cu un picior)
  • alpinist

De ultimul, este indicat să căutați progresia, adică mergi de la mai puțin la mai mult în funcție de posibilitățile tale și consultați un specialist, fie unui antrenor personal sau unui profesionist din domeniul sănătății, dacă aveți întrebări despre tehnică sau volumul de muncă. Nu toată lumea poate efectua în funcție de exerciții sau poate rezista la o anumită intensitate, deci este important să greșim din partea precauției, mai ales dacă începem.