În episodul de astăzi vom termina subiectul lunii, dietele în spaniolă. Vom vorbi dacă ar trebui să facem dietă sau nu și vom discuta, de asemenea, despre cei trei piloni de bază ai unui stil de viață sănătos.

dietele

Transcriere

Astăzi vorbim, Episodul 193 . Dietele în spaniolă.

[Muzică introductivă]

Bine ați venit la Hoy Hablamos, podcast-ul pentru a învăța spaniola în fiecare zi. Știți, publicăm podcastul nostru de luni până vineri. O puteți asculta pe iTunes, Stitcher sau pe site-ul nostru hoyhablamos.com.

Amintiți-vă că pe site-ul nostru aveți la dispoziție transcrierea audio completă a acestui episod.

Bună dimineața, bună după-amiază sau bună seara, totul depinde de partea lumii în care mă asculți. Și momentul în care o faci, desigur! Dacă mă asculți, este pentru că vrei să auzi ultimul episod al temei din octombrie legat de diete. Un episod în care vom aborda o întrebare: vom aborda dezbaterea dacă este sau nu necesară dieta.

Astăzi vorbim despre dieta Dieta da sau dieta nu?

[Muzică post-introducere]

Dieta da sau nu?

După cum v-am spus, acesta este ultimul episod al temei din octombrie: dietele. De-a lungul acestei luni v-am vorbit despre veganism, câteva mituri despre diete, motivul pentru care nu reușesc și câteva diete celebre.

Pentru a încheia subiectul dietelor, am decis să răspundem la o întrebare: „să faci dietă sau să nu o faci?” De fapt, așa cum am menționat deja într-un episod anterior, dieta nu este soluția problema supraponderalității . Cheia pentru toate acestea este să eviți să mergi în această extremă. Cum? Ei bine, purtând o stil de viata sanatos . În acest fel, nu va fi necesar să decideți între a face dieta Dukan, dieta pentru anghinare sau orice altă dietă.

Cei trei piloni de bază

Sigur, acest lucru este foarte ușor de spus, dar pentru a avea un stil de viață sănătos, trebuie să schimbi anumite lucruri din viața ta. Totul pentru dobândiți noi obiceiuri sănătoase și să ai o viață mai sănătoasă.

O viață sănătoasă se bazează pe trei piloni: exercițiu, pauză Da hrănire . Nu spun nimic nou, acesta nu este un secret. Totuși, dacă reușim să avem grijă de acești trei piloni, corpul nostru ne va mulțumi.

fa exercitii

Primul pilon este exercițiul. Trebuie să te miști, trebuie să faci mișcare. Cu practicarea exercițiului fizic ne vom simți mai bine atât fizic, cât și psihologic . Și nu merită să scuzi de genul „Nu am timp”, „Mai bine merg la fugă mâine”, „e cam tulbure” sau „se pare că va ploua”.

Din moment ce v-am spus că scuzele nu merită, vă voi spune cazul meu. În timpul zilei, mă dedic lucrului pentru acest podcast și realizării altor proiecte. Adevărul este că nu am mult timp liber, dar din moment ce lucrez la propriile proiecte îmi pot face propriul program. Desigur, încerc mereu să-mi distribui timpul în așa fel încât să pot avea cel puțin 30 sau 40 de minute să fac exerciții fizice. Fie devreme -înainte de muncă-, fie noaptea -după toată ziua de lucru-, în fiecare zi ies la o fugă pe străzile orașului meu. În cazul meu, aleg aproape întotdeauna să merg la fugă noaptea, sunt o persoană de noapte. Este ceva care mă relaxează. Pe lângă asta, mă ajută să-mi controlez greutatea . Și este că a petrece atât de multe ore stând în fața computerului nu este un lucru foarte bun, desigur.

Trebuie spus la revedere sedentarismului . Și gesturile mici ajută și ele. Gesturi mici, cum ar fi să urci la etaj, în loc să folosești liftul - bine, există excepții aici, dacă locuiți la etajul 20, cel mai bine este să folosești liftul - dar gesturi mici de genul acesta sau să te plimbi la serviciu în loc să iei mașina -, la fel ca înainte, cât mai mult timp posibil. Micile detalii fac diferența și cele care vor face că ne simțim în formă.

Și exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru controlul greutății, ci și pentru a fi mai sănătos, a trăi mai bine și a trăi mai mult.

Odihnă

Exercițiul fizic așa cum știm este esențial. Și la fel este odihna. Și ritmul vieții pe care îl duc mulți oameni înseamnă că nu se pot odihni suficient. Confruntat cu această lipsă de somn, poate apărea un prieten nedorit: stres . Ceva care, din păcate, are o mare influență asupra dietei noastre, asupra dietei noastre.

Nu toată lumea reacționează la stres în același mod. Unele sunt date pentru că nu mănâncă, iar altele, dimpotrivă, le dau pentru că mănâncă mai mult decât este necesar. Este așa, după cum se spune: fiecare persoană este o lume. Suntem diferiți și, prin urmare, reacțiile noastre la situații stresante sunt, de asemenea, diferite. Deci, odihna este un obicei care trebuie luat cât mai curând posibil. Corpul și mintea noastră ne vor mulțumi.

Mănâncă bine, desigur

Ei bine, am vorbit despre doi piloni: exercițiu și odihnă. Acum, desigur, vorbim despre al treilea pilon de bază: mâncarea. Și ar trebui să începem cu cele mai importante: Lista de cumparaturi . Cu lista de cumpărături începe schimbarea. Va fi necesar să eliminăm din dieta noastră acele alimente care ne dăunează și mergi în căutarea unor alimente proaspete și neprelucrate .

Alimentele „de o viață” vor trebui să aibă un rol mai mare în bucătăria noastră. Fructele, legumele, legumele, carnea, peștele, produsele lactate nu vor lipsi în coșul nostru de cumpărături.

De asemenea, va trebui reeducați-ne, va trebui să ne educăm din nou. Aflați mai multe despre mâncare. Știți cum să citiți etichetele produselor . Toate acestea pentru a ști de ce avem nevoie și ce cumpărăm.

Recunosc că abia de curând am început să acord atenție etichetării produselor. Nu eram prea interesat să citesc etichete. M-am gândit „să vedem, sunt tânăr și slab, ce diferență are”. Și ca mine sunt milioane de oameni care continuă să gândească același lucru. Cred că trebuie să conștientizăm importanța a ceea ce mâncăm și să știm că la urma urmei și, așa cum v-am spus deja ocazional, „noi suntem ceea ce mâncăm”.

De aceea, așa cum vorbeam la începutul acestui episod, toate acestea nu sunt doar o schimbare a dietei sau o schimbare a dietei, ci și o schimbare a stilului de viață.

Spune adio dietelor

Toate astea pentru ce? Ei bine, să ne luăm adio de la diete. Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la „kilogramele în plus” din nou, deci nu trebuie să mergeți la cântar atât de des, astfel încât să nu vă simțiți rău în ceea ce privește corpul și, în cele din urmă, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți despre ce dietă să alegi din când în când.

Ținând cont de cei trei piloni de bază despre care am vorbit: exerciții fizice, odihnă și mâncare, veți spune la revedere dietelor.

Și dacă nu, hei, ei bine, este timpul să te accepți așa cum suntem noi. Indiferent dacă avem sau nu câteva kilograme în plus, cel mai important lucru este să ne iubim și să ne acceptăm așa cum suntem, să ne simțim confortabil cu noi înșine.

Deci nimic, astfel ajungem la sfârșitul episodului de astăzi și la sfârșitul temei din octombrie. Sperăm că ți-a plăcut și că te-a ajutat să dobândești mai mult vocabular.

Ne-ați ajuta foarte mult lăsând o evaluare de 5 stele pe iTunes și amintiți-vă că aveți transcrierea completă a acestui episod pe site-ul nostru.

Vă mulțumesc mult că ne-ați ascultat. Ne vedem în episodul de mâine unde vom vorbi despre un nou aspect al culturii spaniole.