Conținutul publicației

dietetice

În aceste 2200 de rețete dietetice cu calorii pentru scăderea în greutate, veți găsi mâncărurile potrivite pentru o săptămână întreagă, cu caloriile corespunzătoare și rețete ușor de preparat.

Dieta este compusă din alimente care fac parte din dieta noastră zilnică, deci sunt foarte ușor de găsit pe piață.

2200 DIETE CALORICE

Mic dejun, Rețete dietetice 2200 de calorii

Carbohidrați: 80g | Proteine: 20g | Grăsime: 20g

Valoare energetică: 580 calorii

LAPTE, ULEI PÂNTE PASTRAȘI ȘI VASĂ DE IOGURT CU CEREALE, FRUCTE ȘI NUCI.

  • Luați 220ml de lapte semidegresat cu sau fără cafea și 60g de pâine albă sau integrală cu 10g de ulei de măsline (1 lingură).
  • În plus, pregătiți un castron cu 1 iaurt aromat Hacendado 0,0 sau 1 iaurt natural Activia 0,0 sau 1 iaurt Vitalinea 0,0 neindulcit, 30g de cereale speciale K Original sau 40g de cereale originale All-Bran, 8g de nuci și 120g de mere sau pere sau kiwi o ananas sau cireșe sau prune sau mandarine o 200g de portocale sau piersici sau caise o 245g de pepene verde sau căpșuni.

La jumătatea dimineții, Rețete dietetice 2200 de calorii

Carbohidrați: 25g | Proteine: 20g | Grăsime: 5g

Valoare energetică: 225 de calorii

TORTILĂ DE SÂN TURCIAN. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Luați 30g de pâine albă sau integrală și o omletă din piept de curcan.
  • Faceți omleta cu 1 ou mare și 60g piept de curcan.
  • Se servesc cu 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 135g de portocale sau piersici sau caise sau 165g de pepene verde sau căpșuni.

Prânz, Rețete dietetice 2200 de calorii

Carbohidrați: 70g | Proteine: 45g | Grăsime: 35g

Valoare energetică: 685 calorii

PESTE SPADĂ ÎN SOS CU CARTOF ȘI OREZ.

  • Într-o cratiță care nu este prea adâncă cu 25g de ulei de măsline (2 linguri și jumătate), prăjiți 190g de pește-spadă înfăinat în 15g de făină și cu puțină sare.
  • Odată prăjit, rezervați și în aceeași caserolă cu uleiul, prăjiți 50g de ceapă și 1 cățel de usturoi, tocat tocă mărunt.
  • Când sunt aproape prăjiți, adăugați puțin pătrunjel tocat, vin alb și puțină apă. Se fierbe până când ceapa este moale.
  • În cele din urmă, puneți peștele-spadă deasupra și dați un pic de fierbere.
  • Se servește cu 200g cartof greu crud la fiert sau fript și 45g orez crud alb sau brun pentru a găti.

Pui cu muștar cu orez. FRUCTE

  • Se toarnă 40g de ceapă tocată, 1 cățel de usturoi feliat, 40g de ciuperci feliate, 16g de migdale crude, 2 linguri și jumătate de ulei de măsline (25g) într-un vas sigur pentru cuptorul cu microunde și se introduce în cuptorul cu microunde timp de 5 minute.
  • Odată ce timpul a trecut, îl scoatem și adăugăm 1 linguriță de desert de muștar, o jumătate de pahar de vin alb, 26g de stafide, o frunză de dafin și 150g de piept de pui. Îl condimentăm și amestecăm totul pentru a-l da gust.
  • Apoi, îl punem înapoi în cuptorul cu microunde timp de 8 minute, îl scoatem, amestecăm și îl punem din nou timp de 7 minute. După acest timp puiul nostru va fi gata.
  • Ca garnitură vom avea 50g de orez alb.
  • La desert vom avea 160g mere sau pere sau kiwi sau ananas.

MACARONI CU TON ȘI SALATĂ. IAURT.

  • Gatiti 45g de macaroane intr-o cratita cu apa clocotita si putina sare timp de 7-8 minute.
  • Odată gătit, adăugați 130g de conserve naturale de ton, 25g de ulei de măsline (2 linguri și jumătate) și 50g de sos de roșii.
  • Se servește cu o salată formată din 100g salată verde, 150g roșii, 30g conservă de porumb fiert, 40g măr și 7g stafide. Îmbrăcați salata cu 10g de ulei de măsline (1 lingură) și condimentați după gust.
  • Pentru desert, aveți 2 iaurturi aromate Hacendado 0,0 sau 2 iaurturi naturale Activia 0,0 sau 2 iaurturi Vitalinea 0,0 neindulcite sau 1 iaurt Vitalinea PRO.

RATA CU PORTOCAL. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Deschideți 160g de rață în benzi fără a tăia complet.
  • Umpleți cu 80g de măr tocat și presărați puțin scorțișoară, rozmarin, sare și 25g de ulei de măsline (2 linguri și jumătate) deasupra. Rulați strâns și legați.
  • Apoi, puneți o tavă rezistentă la cuptor și puneți-o timp de 5 minute. După acest timp, întoarceți-l și programați încă 5 minute.
  • Între timp, stoarceți 70g de portocale și amestecați sucul cu 30g de făină, până se diluează. Presărați acest amestec peste rață și puneți-l la loc în cuptorul cu microunde încă 5 minute.
  • În cele din urmă, scoateți șirul cu care fusese legat și tăiați în felii foarte subțiri.
  • Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 120g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 200g de portocale sau piersici sau caise sau 245g de pepene verde sau căpșuni.

SPAGHETTI CU TURCIA. PÂINE.

  • Tăiați 50g de ceapă, 90g de dovlecei și 90g de morcov în felii.
  • Intr-o tigaie cu 15g de ulei de masline (1 lingura si jumatate), caliti dovleceii si morcovii la foc mic. Odată braconat, adăugați ceapa și 60g de muguri de fasole. Se amestecă și se lasă să se gătească.
  • Apoi puneți sos de soia, amestecați totul bine și lăsați-l pe foc.
  • Gatiti 60g de spaghete intr-o cratita, nu foarte mult deoarece va continua sa gateasca mai tarziu. Odată fiert, se adaugă în tigaie cu legumele.
  • În cele din urmă, condimentați 120g coapsă de curcan, tăiați-o în fâșii și grătiți cu 20g ulei de măsline (2 linguri) pentru a o adăuga în cele din urmă la paste și legume.
  • Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală.

Gustare

Carbohidrați: 25g | Proteine: 15g | Grăsime: 0g

Valoare energetică: 160 de calorii

Iaurt cu fructe și o pahară de lapte

  • Se amestecă într-un castron un iaurt Vitalinea 0,0 îndulcit (125g) cu căpșuni (83g) și un pahar de lapte degresat (200ml).

Cina, Rețete dietetice 2200 de calorii

Carbohidrați: 50g | Proteine: 40g | Grăsime: 15g

Valoare energetică: 495 calorii

BACALADILLA CU TÂRGĂ, JAMON ȘI CARTOF

  • Într-o tigaie cu 1 lingură și jumătate de ulei de măsline (15g), prăjiți 160g de merlin albastru făinat în 20g de făină. Odată prăjit, îl transferăm într-o caserolă și îl rezervăm.
  • În plus, în același ulei, prăjim puțin 20g de creveți, 20g cuburi de șuncă și îl turnăm peste merlanul albastru. În cele din urmă, stoarcem puțină lămâie și lăsăm totul să fiarbă împreună.
  • Îl putem însoți cu 140g de cartof crud greu pentru a servi fiert sau fript la cuptorul cu microunde
  • pentru desert 160g kiwi.

SEPIA LA GRĂTAR CU SALATĂ DE CARTOFI ȘI FASOLĂ VERDE. FRUCTE

  • 172g sepie la grătar cu o lingură de ulei de măsline (10g), usturoi, pătrunjel și un strop de vin alb.
  • Însoțit de o salată de: 175g cartof fiert tocat, 160g
    de fasole verde gătită, 90g de roșii tocate și 60g de ceapă tocată, toate îmbrăcate cu o jumătate de lingură de ulei de măsline extravirgin (5g)
  • Desert: 120g kiwi sau măr sau ananas sau mandarină sau cireșe sau pere sau 210g piersică sau portocală sau 250g pepene verde

MARCURIT LA GRĂTARE CU SALATĂ. FRUCTE

  • Grătarem 165g de merluciu cu o piure de vin alb, usturoi și pătrunjel.
  • Îl vom însoți cu o salată de legume cu frunze verzi până la 50g cu 150g de roșii, 70g de morcov, 30g de arpagic sau ceapă și 35g de ardei conservat sau natural prăjit, 60g de piept de curcan, condimentându-l cu o lingură de ulei de măsline. (10g), oțet și sare.
  • Însoțiți cu 40g de pâine.
  • Desert: 160g măr sau pere sau ananas sau kiwi sau cireșe sau 280g piersică sau portocală sau 330g pepene verde

SÂNĂ DE PUI CU Lămâie cu cartofi prăjiți și fasole verde. FRUCTE

  • Marinăm timp de două ore 140g piept de pui în 50ml suc de lămâie sau mai mult, în funcție de gustul consumatorului, puțin rozmarin, coaja de jumătate de lămâie, sare și piper.
  • Apoi, scurgem sânii și îi întindem cu o lingură și jumătate de ulei de măsline (15g), și îi gătim pe grătar.
  • Serviți cu 175g de cartofi prăjiți și 180g de fasole verde conservată, condimentată după gust.
  • Desert: 160g de măr sau kiwi sau ananas sau pere sau cireșe sau 280g de portocale sau piersici sau 330g de pepene verde

SALATĂ DE TON, BRÂNZĂ ȘI TURCIE DESFĂMURATĂ ȘI UN IOGUR CU FRUCTE

  • Salată compusă din salată (187g), roșie (90g), conserve naturale de ton (80g), brânză albă degresată tăiată în cuburi mici (115g),), piept de curcan (60g) și 1 lingură medie de ulei de măsline extravirgin (15g).
  • În plus, câteva felii de ananas (160), kiwi (80g) și un iaurt degresat îndulcit (125g)

OREZUL ÎNCANTĂ

  • Se fierbe 65g de orez în multă apă sărată, când este gata, se scurge, se răcește și se rezervă.
  • Apoi, tăiați în bucăți 50g morcov, 70g vinete și 70g dovlecei. Puneți 1 lingură și jumătate de ulei de măsline (10g) într-o tigaie și sotati legumele tăiate împreună cu 40g de conserve de mazăre. Se adaugă 55g de creveți și se sotează bine.
  • Apoi adăugați 80g piept de pui tăiat în bucăți la cele de mai sus și amestecați până se rumenesc.
  • Cu un ou (50g), faceți o omletă franceză și tăiați-o cubulețe și adăugați la cele de mai sus.
  • În cele din urmă, adăugați orezul și căleți-l împreună.

SANDWICH DE SÂN TURCIAN, BRÂNZĂ UȘOARĂ HAVARTI ȘI ORANGE

  • Sandwich de grâu integral (80 g) cu piept de curcan marca "el Pozo" (90g) cu brânză Havarti Light (60g) și o jumătate de lingură de ulei de măsline extravirgin (5g). La desert aveți 133g de portocale

Amintiți-vă cât de interesant este controlul IMC atunci când alegeți dieta corectă. Pentru aceasta puteți accesa fișierul Calculator IMC și apoi alegeți dieta corectă aport caloric zilnic.