V-ați întrebat vreodată de ce majoritatea restaurantelor de tip fast-food au logo-urile și continentele meniului colorate ca roșu, galben și portocaliu? Ei bine, pentru că tonurile calde stimulează apetitul. Dimpotrivă, cele reci (albastre sau verzi) calmează foamea. Dacă intenționați să vă reînnoiți felurile de mâncare, studiați cu atenție puterea psihologiei culorii la masa.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Consumați cofeină (cu moderare)
Dacă nu aveți probleme de somn sau tensiune arterială crescută, cofeina poate fi aliatul dvs. pentru a vă suprima pofta de mâncare. Pe lângă faptul că este un stimulent puternic, cofeina este un inhibitor al foamei care te ajută și să-ți folosești excesul de calorii ca „benzină” pentru a-ți pune corpul în mișcare zilnic. Cafeaua singură sau cu lapte degresat sau băuturi răcoritoare fără cola fără zahăr, consumate cu moderare, vă pot însoți în dieta cu conținut scăzut de calorii.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Mai multe fibre în dieta ta
Consumul de mai multe fibre în fiecare zi ajută la reducerea nivelului apetitului pe lângă reducerea riscului de boli precum diabetul sau obezitatea. Dacă încorporezi alimente întregi, cum ar fi leguminoase, nuci, avocado sau anghinare, nu numai că vei observa imediat că te umpli mai repede, dar sunt digerate mai încet, astfel încât foamea durează mai mult să apară. Nu ratați dieta zilnică!
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Înlocuiți condimentele cu sare
Sarea în exces poate provoca retenție de lichide, așa că ar trebui să o consumați cu moderare dacă aveți tendința de a face acest lucru și urmați o dietă de slăbit. Cu toate acestea, condimentele și ierburile vă pot ajuta să vă condimentați și să vă umpleți alimentele cu aromă, fără efecte secundare. Începeți să explorați dulapul cu condimente neglijat și beneficiați de el.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Oțet de cidru ca Megan Fox
Actrița (când nu este însărcinată) se alătură altor vedete, cum ar fi Cindy Crawford sau Fergie, pentru a bea oțet de cidru, deoarece nu numai că ajută la reducerea poftei de mâncare, ci sunt un bun adjuvant pentru a reduce excesul de grăsime corporală. Cu două linguri pe zi este mai mult decât suficient pentru a observa efectele sale.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Începeți-vă mesele cu o supă
Cu conținut scăzut de grăsimi, cald și plin de substanțe nutritive - nu există o modalitate mai bună de a începe prânzul și/sau cina de iarnă. Dar, în plus, vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare pentru al doilea fel, deoarece vă păcălește stomacul oferind o senzație de plenitudine. La sfârșitul mesei veți fi mulțumiți fără a fi ingerat excesul de calorii.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Luați dulciuri fără uleiuri hidrogenate precum Shailene Woodley
Actrița își menține pofta de dulciuri la distanță nu eliminându-i total din dietă, ci consumându-i în mod responsabil. Shailene caută versiuni mai sănătoase și mai naturale de prăjituri, dulciuri și chiar chipsuri sub formă de produse care nu conțin uleiuri hidrogenate, coloranți artificiali sau conservanți, precum și alte gustări pentru fructe de pădure. Așa scapi de pofta într-un mod sănătos.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Bea apa din pahare mai mari
Nu vrem să te îmbraci cu apă, ci vrem să crești consumul, deoarece, de la bun început, toate sunt beneficii. Și poate crea, de asemenea, un sentiment de plenitudine rapid și în schimbul a zero calorii. Ce trebuie să beți doi litri de apă pe zi? Ei bine, vei ajunge la 2.5 fără să afli cu acest mic truc.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Mănâncă farfurii mici
Un clasic care nu dă greș niciodată: păcălește ochiul creând un sentiment de sațietate mâncând din farfurii mici. Astfel, când o veți vedea mai plină, veți crede că ați mâncat mai mult. Consumul de farfurii mici pe farfurii mari, pe de altă parte, vă va lăsa flămând după fiecare masă. Evită-l!
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Mănâncă căpșuni precum Gwyneth Paltrow
În Spania, sezonul căpșunilor este pe cale să înceapă, astfel încât să puteți folosi acest truc de la Gwyneth pe care vi l-am dezvăluit deja. Acestea stimulează metabolismul, te ajută să calmezi foamea cu foarte puține calorii și pot fi un excelent înlocuitor al dulciurilor (fără smântână sau zahăr, desigur). Purtați-le întotdeauna cu dvs. ca gustare.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Adăugați mai multe proteine la fiecare masă
Încercați să faceți cel puțin 30% din proteinele meselor. Studiile au arătat că acestea ajută la reducerea poftei de mâncare și mai mult dacă le consumăm dimineața. Amintiți-vă că proteinele nu sunt numai în carne și pește (slabe și lipsite de grăsimi, desigur), ci sunt și în soia, lapte, brânză, leguminoase sau tofu.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Aroma de vanilie suprimă pofta de mâncare
Dorință intensă de bomboane? Mirosul intens și dulce de vanilie vă va păcăli creierul să se simtă plin. Și pentru zero calorii. De asemenea, puteți aromă fructele cu acest condiment pentru a vă calma pofta de dulciuri.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Carmen Electra și ulei de grapefruit
Atât ea, cât și Jennifer Lopez consumă ulei de grapefruit, deoarece îi ajută să se simtă plini și favorizează astfel crearea de enzime hepatice care ard grăsimile.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Dormiți orele necesare
Oricât de incredibil ar părea, lipsa somnului te îngrașă. Faptul că nu dormi te ajută să generezi un hormon numit grelină care te face să îți dorești să mănânci mai mult. Dacă, pe de altă parte, îți dormi cele 8 ore, nivelul de grelină scade și nivelul de leptină crește, ceea ce ajută la arderea mai multor grăsimi și la reducerea poftei de mâncare.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Mâncarea picantă este mai plină
Adăugarea unui miros de condiment la mâncare vă poate face să mâncați mai puțin. De fapt, un studiu relevă că până la 200 kcal se consumă mai puțin pe masă dacă este picant. În plus, potrivit British Journal of Nutrition, două lingurițe de cayenne macinate distribuite între mese reduc și apetitul.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Consumați alimente bogate în vitamina B3
Cunoscută și sub numele de niacină, vitamina B3 este prezentă în alimente precum banane, broccoli, roșii sau morcovi. Întârziați foamea, reglați funcția tiroidei și a zahărului din sânge și vă umple de energie. Incorporează aceste alimente în dieta ta!
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Katy Perry și ciupercile
Katy și Kelly Osbourne ar fi urmat o dietă holistică bazată pe consumul de ciuperci și ciuperci. Acest lucru ar avea particularitatea de a acționa în zonele în care este cel mai necesar, pe lângă faptul că oferă numeroasele beneficii ale ciupercilor: acestea sunt diuretice, stimulează sistemul imunitar, sunt laxative, promovează somnul și oferă un sentiment de sațietate. Așadar, asigurați-vă că dieta dvs. conține o mulțime de ciuperci, deoarece, pe lângă faptul că nu au aproape nicio calorie, toate sunt avantaje.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Continuați cu tofu
Uitați de ideea că tofu este plictisitor și lipsit de gust. Condimentați și gătiți-l după cum doriți și beneficiați de conținutul său de genisteină, un puternic inhibitor al poftei de mâncare. După fiecare masă care conține acest ingredient, veți fi plăcut sățioși și consumați puține calorii.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Mănâncă cu o furculiță mare
Potrivit unui studiu din Journal of Consumer Research, a mânca cu o furculiță mare te poate determina să mănânci mai puțin. Până la 10% la fiecare masă nu mai puțin. Motivul este că trebuie să depunem un efort mai mare pentru a-l ține și a înțepa mâncarea, așa că în cele din urmă ajungem să lăsăm mai multe pe farfurie.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Kristen Wiig și ziua ei liberă
Actrița iubește să aibă grijă de ea însăși, dar și să se îngăduie. Așadar, când ține o dietă, el mărturisește că „își dă” o zi liberă pe săptămână în care să mănânce orice vrea, inclusiv fast-food. Acest lucru vă calmează anxietatea fără a vă încălca prea mult rutina alimentară.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Nu ratați grăsimile din dieta dumneavoastră
Aveți grijă însă, cele „bune”, nu cele de origine animală, cele saturate sau cele care provin din junk food. Asigurați-vă că nu lipsesc acizii grași esențiali precum omega 3 pe care îi veți găsi în nuci, avocado sau ulei de măsline. Aceste grăsimi îți reduc pofta de mâncare, deoarece îi transmit creierului o senzație de plenitudine, pe lângă faptul că sunt toate beneficii pentru corpul tău.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Catherine Zeta Jones și hidratează
Pentru a-și menține greutatea la distanță, actrița se asigură că nu a oprit carbohidrații. Desigur, nu le consuma după ora 5 după-amiaza, astfel încât să ai timp să folosești energia pe care o furnizează și să nu se transforme în grăsime.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Taie-ți mâncarea în bucăți mici
Cu acest truc crești senzația de sațietate, mult mai mult decât cu piesele mari.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Ginnifer Goodwin preferă să compenseze
Actrița nu urmează nicio dietă specifică, dar este conștientă că excesele trebuie compensate. Deci, afirmă că, dacă într-o zi a petrecut cu grăsimi a doua zi, se detoxifică consumând salate și mese cu conținut scăzut de calorii. Nimic de scris acasă sau nimic din ceea ce poate face oricine.
- Cinfa lansează gume de mestecat care ajută la controlul apetitului
- 9 moduri de a-ți controla pofta de mâncare dacă vezi că nu este sub control Business Insider Spain
- 9 modalități practice de a controla furia
- 4 moduri sănătoase de a slăbi cu aloe vera - Mai bine cu sănătatea
- 3 suplimente alimentare pentru reducerea și controlul poftei de mâncare