furtor

Un procent ridicat de alergători încep în acest sport cu dorința de a pierde acele kilograme în plus, fără să știe greșelile pe care le pot face pe drum dacă nu știu cum ar trebui să înceapă antrenamentele, să tonifice, să se întărească sau cum ar trebui să mănânce să practici un sport atât de exigent.

Un sport la fel de distractiv ca alergatul poate de asemenea să devină stresant și să te demotiveze dacă nu știi cum să te descurci bine de la început pentru a slăbi.

În această notă vrem să abordăm cele 3 greșeli pe care nu ar trebui să le faceți, astfel încât să puteți pierde în greutate într-un mod sănătos, adică "grăsime”Și fără a fi nevoie să regretați pe drum problemele de sănătate pe care vi le poate aduce alergatul.

SUPRAVIZUIT DE PROFESIONISTI:

Pierderea în greutate necesită ajutorul profesioniștilor pentru a evita greșelile din domeniul de formare și nutrițional. S-a dovedit că mai mult de 30% dintre alergătorii care încep să alerge cu acest obiectiv fără asistență tehnică ajung să fie răniți sau cu diverse probleme și incapabili să slăbească așa cum a fost scopul lor principal.

Un antrenor care aleargă Vă poate oferi un plan în funcție de starea fizică și, astfel, evita supraîncărcările sau rănirile care nu vă permit să vă atingeți obiectivul final.

Un nutriționist în același timp, devine foarte important pentru obiectivul dvs., deoarece vă poate ghida în cantitatea calorică minimă și în tipul de dietă recomandat pentru exercițiul pe care doriți să îl faceți. Amintiți-vă că ideea este să pierdeți „grăsime” și nu „mușchi”.

El va fi capabil să ordoneze programele și să explice ce tip de mâncare aveți nevoie în special pentru a vă putea recupera mai mult după exerciții și, astfel, a vă putea antrena normal.

HRĂNIRE EXERCITAT POST:

Este esențial pentru un sportiv să nu sară peste mese și mai ales după antrenament, un nutriționist vă va explica cât de important este pentru un alergător să mănânce proteine ​​și carbohidrați de înaltă calitate pentru recuperarea post-exercițiu.

Nu credeți că, dacă omiteți această masă, veți pierde în greutate mai repede, dimpotrivă, veți face daune enorme corpului dumneavoastră.

Există o perioadă numită "Fereastră" care sunt primele 60 de minute după efort, și mai ales între primele 15 până la 40 de minute, în care organismul este capabil să transforme carbohidrații în glicogen la o rată de două ori normală, ajutând la o formă bună de recuperare după exerciții.

HIDRATARE:

Hidratarea este esențială pentru un alergător și dacă o lăsați puțin deoparte pentru a pierde în greutate, veți face o greșeală gravă care vă va reduce și performanța ca sportiv.

Ca o logică, dacă alergi și mai ales în climă cu temperaturi ridicate, este că va trebui să crești cantitatea de lichid zilnic.

Cu un nutriționist puteți face un plan și ghida cât de mult aveți nevoie zilnică în funcție de toți acești factori.

Pentru o recuperare bună, este important, de asemenea, să vă hidratați bine între și după exerciții, nu îl lăsați deoparte.

Îngrijorează-te că mănânci și te hidratezi bine și vei vedea cum vei putea pierde grăsime foarte repede, un mare avantaj al alergării este că îți accelerează metabolismul într-un mod impresionant.