Bine ați venit pe blogul meu de antrenament de acasă. Dacă sunteți aici, cu siguranță căutați informații despre pierderea în greutate acasă, nu? Dacă da, ai noroc, deoarece mai jos îți voi arăta trei dintre cele mai bune exerciții funcționale pe care le poți face acasă pentru a pierde acele kilograme în plus.

pierdea

Astăzi, în ciuda a ceea ce mulți continuă să creadă, mersul la sală nu mai este esențial pentru a fi în formă. Avem un număr mare de exerciții pe care le putem face acasă cu puțin material și într-un spațiu foarte mic. De asemenea, foarte eficient, dacă este făcut corect și la intensitatea potrivită (Că costă și observi munca ...)

Poți pierde în greutate antrenându-te acasă?

Aceasta este o întrebare foarte tipică pe care mi-o pun multe persoane pe canalul YouTube. Dacă nu mă urmăriți, vă invit să faceți acest lucru pentru a nu rata niciun videoclip despre antrenament și rutina de exerciții acasă. Sunt sigur că nu vei regreta.

Răspunsul este simplu, DA poți. Acum, este important să fim constanți când facem exerciții pe tot parcursul săptămânii. Exercițiile pe care le facem trebuie să fie suficient de intense. Nu uitați de mâncare, trebuie să fie cât mai sănătoasă posibil.

Este posibil ca, din motive de serviciu sau familiale, să aveți puțin timp pentru a găti și să aveți o alimentație adecvată. Nu iti face griji. Astăzi există multe alternative. Puteți cumpăra mâncare de luat (atâta timp cât știți că este o mâncare sănătoasă), să aveți salate complete este, de asemenea, o alternativă bună.

Fără nici o îndoială, cele mai mari povești de succes ale clienților mei au reușit să dobândească flexibilitatea necesară pentru a putea reconcilia o zi cu zi sănătoasă cu un moment specific de mese puțin mai copioase, berea ocazională ...

În cele din urmă, locul unde te antrenezi nu este atât de relevant, dacă nu ce obicei poți dobândi, astfel încât antrenamentul să nu fie o problemă în ziua ta.

Jumping Jacks

Jumping Jacks este unul dintre exercițiile care îmi plac cel mai mult. Nu numai că veți lucra la coordonare, dar vă vor ajuta și să eliminați grăsimea corporală acasă.

Aceste tipuri de exerciții sunt foarte interesante, deoarece depinde de dvs. să mergeți mai repede sau mai încet.

Cum să faci Jumping Jacks în antrenamentul tău?

  • Le puteți pune într-un circuit cardio. Permiteți-mi să vă explic, un circuit de exerciții precum cele pe care le puteți găsi în această postare. Faceți fiecare pentru 30 până la 60 de secunde, cu o scurtă pauză între ele. Sunt sigur că nu va lăsa pe nimeni indiferent.
  • Dacă al tău este și exerciții de forță, le poți combina cu exerciții de forță funcționale, fără nicio problemă.

Carieră la fața locului

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu funcțional simplu și care îmi oferă multe calorii acasă, cursele de pe site (fără derulare) sunt ale voastre.

O puteți aborda în diferite moduri:

  1. Jogging pe site pentru perioade lungi de timp cuprinse între 3 și 10 minute.
  2. Luați intervale mici de 30 până la 60 de secunde cât mai repede posibil.
  3. Puteți combina ambele modalități și îmbogăți formarea.

Burpee

Burpeele sunt unul dintre cele mai populare exerciții funcționale de făcut acasă fără echipament. Este recomandat să aveți un covor sau să folosiți un covor.

Dintre cele trei exerciții pe care le-am văzut, acesta este probabil unul dintre cele mai complexe la nivel tehnic. Prin urmare, acest exercițiu trebuie făcut cu moderare. Este important să avem o tehnică adecvată pentru a nu ne răni la nivelul spatelui sau al umerilor.

Vrei o variantă mai simplă a acestui exercițiu?

Până acum această postare cu cele mai bune 3 exerciții pe care le poți face acasă pentru a slăbi acasă fără material.

Dacă ți s-a părut util acest articol, îl poți împărtăși prietenilor tăi de pe Facebook și să ne etichetezi, astfel încât să putem vedea că l-am pus cu adevărat în practică și ți-a servit.