pentru

Când vine vorba de îngrijirea noastră din punct de vedere fizic, întărirea mușchilor brațelor devine o necesitate, deoarece este este necesar să lucrați diferitele zone ale corpului pentru a menține un echilibru bun.

În plus, a avea un minim de forță în brațe este esențial pentru îndeplinirea diverselor sarcini zilnice.

Puterea acestor membre este determinată prin masa musculară a acestora; din acest motiv, este necesar să se lucreze constant, prin practicarea anumitor exerciții.

Pe de altă parte, masa musculară nu este singurul factor care se ia în considerare la întărirea mușchilor brațelor., tonul este, de asemenea, decisiv.

Ce este tonusul muscular?

Este cunoscut sub numele de tonus muscular sau tensiune la gradul de contracție a mușchilor. Dacă acest lucru nu este găsit, înseamnă suferința unei boli grave pentru același lucru.

Tensiunea îndeplinește funcția pentru a menține corpul în contracție musculară parțială. Acest lucru are o influență pozitivă asupra posturii aceluiași. Adică împiedică decolorarea corpului.

Tonusului muscular Trebuie să fie prezent în fiecare dintre mușchii corpului, inclusiv, de asemenea, brațele.

Continuarea cu factorii care influențează întărirea musculară a brațelor, atât elasticitatea, cât și hidratarea lor joacă, de asemenea, un rol fundamental. Din acest motiv, este necesar să vă hrăniți corect.

De ce este necesar să lucrați mușchii brațelor?

În ceea ce privește funcția musculară a brațelor, nu numai forța sau estetica sunt relevante. Atunci când acestea nu sunt lucrate într-un mod bun, ele pot prezenta probleme precum atrofia musculară și hipotonia.

Acestea sunt boli foarte relevante pentru organism și cel mai bun mod de a le preveni (sau de a le trata, după caz) este prin exerciții fizice.

În această ordine de idei, vom prezenta o serie de exerciții pentru întărirea mușchilor brațelor.

Exerciții pentru întărirea brațelor

Există alternative nesfârșite pentru a întări extremitățile superioare ale corpului. Între ele, pe lângă nutriție și hidratare, exercițiul este un pilon fundamental.

1. Triceps Dips

În dezvoltarea rutinelor axate pe întărirea brațelor se fac multe greșeli.

Cel mai frecvent dintre ele este concentrați-vă direct pe munca bicepului, lăsând în afară alți mușchi precum deltoidul și tricepsul.

Pe baza celor de mai sus, ne vom concentra într-un exercițiu numit „scufundări triceps”. Acest lucru se poate face oriunde și este foarte ușor de realizat.

  • Pentru a începe fondurile, este necesar să începeți să stați în picioare și cu spatele la locul unde vă vor odihni mâinile, acesta poate fi o bancă, un perete sau un scaun.
  • Picioarele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor.
  • Brațele, când coboară, ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade.
  • Vom profita de forța gravitației și de greutatea corpului pentru a face forță cu brațele, lăsând picioarele drepte.
  • Se recomandă efectuarea a 5 seturi de câte 10 repetări.

2. Foarfece cu brate

Acest exercițiu lucrează mușchii principali ai brațului; cu toate acestea, pune un accent deosebit pe delturi, situat pe umeri.

  • Asumați o poziție normală de pornire în picioare, cu picioarele lărgite la umeri.
  • De acolo, vom lua o ganteră (de aceeași greutate în fiecare dintre mâini, care va fi extinsă pe părțile laterale ale corpului).
  • Aduceți ganterele în partea din față a corpului, ca și când ar urma să se alăture, dar, în schimb, continuați să formați un X (de aici și numele de foarfece).
  • Ritmul acestui exercițiu nu trebuie să fie prea mare, dar nu prea lent.
  • Este recomandat să efectuați 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.

3. Flotări laterale

Vorbește despre extensiile brațului de flexie este de a se referi la unul dintre cele mai efectuate exerciții de întărire musculară.

În acest caz vom arăta o variantă destul de eficientă pentru a atinge obiectivul în cauză. Acest lucru este puțin mai complex și, prin urmare, necesită un nivel mai ridicat de cerere.

  • Ai nevoie de o saltea sau saltea pentru a practica Pilates.
  • Poziția inițială se realizează în două suporturi (palma mâinii și picioarele împreună), înclinate pe suprafața plană.
  • Simulând flotări comune, ar trebui îndoiți brațul de sprijin și reveniți la poziția de plecare, extinzând excesul de braț deasupra capului.
  • Se sugerează să o faceți încet pentru a evita rănile și să schimbați brațul după fiecare flexie.
  • Se recomandă efectuarea a cel puțin 3 seturi de câte 10 repetări.

Dacă doriți un plan de antrenament personalizat care, printre altele, să consolideze mușchii brațelor, să câștige flexibilitate, precum și o formă bună, vă recomandăm să consultați un antrenor.