Pentru a vă forma, a vă tonifica întregul corp și, de altfel, a reduce conturul zonelor cele mai conflictuale, trebuie doar să mergeți la baie, să luați un prosop și să faceți aceste trei exerciții.

22 iul 2020 a. Paris

care

Uneori ne complicăm viața inutil, Și una dintre acele momente este când ne hotărâm să ne formăm și să ne petrecem timpul, efortul (și banii) pe exerciții complicate și materiale de fitness. Dar am arătat deja că brațele de lilieci pot fi combătute eficient cu un set de exerciții efectuate cu o sticlă de apă și că Elsa Pataky realizează glute de oțel antrenându-se cu un scaun simplu. Propunerea noastră? Mergeți la baie acasă, alegeți un prosop ușor lung (nu vă complicați chiar mai mult viața) și începeți cu acestea trei exerciții capabile să vă tonifice mușchii și să vă reducă centimetri de talie. Dacă sunteți consecvenți, rezultatele vă vor surprinde.

Antrenament la deadlift călcând pe prosop

Începem cu un exercițiu de forță pentru care trebuie să stați, călcând pe centrul prosopului. Îndoiți șoldurile și trunchiul înainte, îndoiți ușor genunchii și apucați capetele prosopului cu ambele mâini. Țineți-l într-un mod care vă permite să aveți brațele întinse. Aceasta va fi poziția dvs. de serviciu. Atât spatele, cât și gâtul ar trebui să rămână drepte și pieptul afară.

Trageți brațele în sus (acestea ar trebui să rămână atingând părțile laterale ale portbagajului și cu coatele îndreptate spre tavan) și folosiți-le cât puteți, trăgând capetele prosopului. Tensiunea ar trebui să se acumuleze între omoplați, nu umerii, și amintiți-vă să respirați în timp ce vă exercitați sau vă puteți ameți. Țineți „trageți” cel puțin 30 de secunde înainte de relaxare, repetați din nou.

Exerciții de pas pe prosop

Puneți un picior înainte și calcați prosopul cu piciorul în timp ce țineți capetele acestuia cu mâinile. Celălalt picior trebuie să rămână în spate și să se îndoaie cu genunchiul îndreptat spre sol. Din această poziție încercați să urcați, dar nu veți putea, deoarece prosopul îl va împiedica. Țineți efortul timp de 15 secunde și repetați de trei ori.

Podul glutei prosop

Culcați-vă pe spate pe podea cu genunchii îndoiți și treceți prosopul peste genunchi de parcă ați dori să-i legați cu el, dar fără să vă aduceți picioarele împreună. Țineți prosopul cu mâinile, brațele ar trebui să fie extinse. Din această poziție, ridicați fesele în timp ce vă împingeți picioarele pentru a întinde genunchii spre exterior și întindeți și brațele spre exterior.. Țineți efortul timp de 15 secunde și repetați de trei ori.