cinci

Kenichi Sakuma este Marie Kondo a fitnessului. Internetul este plin de articole care relatează acest absolvent japonez în educație fizică, care a pătruns în Spania în ianuarie 2019 cu cartea The Sakuma Method (Kitsune Books), cu metoda japoneză. Ea caută să ne pună ordine în case; el, în corpurile noastre. Asigură că cinci minute de exerciții zilnice ar fi suficiente pentru a obține o siluetă subțire și puternică.

Cheia? Practic obiceiuri posturale corecte, poziționarea bazinului, pentru a realiza o bună aliniere a corpului și ca corpul nostru să rămână activ în orice moment. Acest lucru se traduce printr-o ardere constantă a grăsimilor pe tot parcursul zilei, care are loc fără să-și dea seama.

O logică care se aplică și celor mai dificile zone ale corpului nostru, cele care ne rezistă și sunt mai greu de tonifiat. „În linii mari sunt șase: abdomen, coapse, abdomen inferior, spate, fund și vițe”, explică specialistul, care tocmai a publicat a doua carte (Metoda Sakuma Full Body: Secretul japonez pentru a tonifica zonele rebele ale corpului tău ), concepute tocmai pentru a consolida acele zone și apoi a le subția.

„La început ceea ce observi este că zona rebelă este tonifiată și dacă continui cu exercițiile începi să slăbești”, explică japonezul, care se asigură că în două săptămâni se observă primele rezultate. „Când tonifiază, mușchii se întind și se contractă, iar ceea ce se realizează este să le dai o formă adecvată”, spune el. „De asemenea, mușchii pot avea grăsime în interior și activarea acesteia este redusă”, adaugă el.

Sakuma subliniază că cu cât o articulație are mai multă mobilitate, cu atât se acumulează mai puține grăsimi în acea zonă. Aceasta este tocmai baza celor peste 30 de exerciții pe care le ridică în cartea sa, dintre care trebuie să alegeți mai multe pentru a respecta masa zilnică de cinci minute și pe care le-a demonstrat în întâlnirea sa cu HuffPost Life. Cinci activități diferite pentru cinci zone necinstite.

Pentru a reduce sau a modela talia

„Când vrem să ne reducem talia, de obicei facem ședințe, ceea ce fac doar să contracteze mușchii. Cu toate acestea, pentru a le modela este la fel de important să le contractăm, ca să le extindem ”, explică Sakuma.

Exercițiul constă în întinderea pe spate și ridicarea unui picior la un unghi de 90 de grade. Cu brațele sub cap și coatele atingând solul, întoarcem șoldurile în partea opusă a piciorului ridicat și menținem acea poziție timp de trei secunde și apoi revenim la poziția inițială. Ar trebui repetat de cinci ori cu fiecare picior.

Pentru a tonifica coapsele

„Oamenii care se plâng că coapsele lor sunt prea groase ar trebui să știe că cu cât merg mai mult sau aleargă, cu atât devin mai groși. Acest lucru se datorează faptului că au foarte puțină flexibilitate în limba engleză. Se întâmplă mai ales la femeile care au tendința de a-și scoate inghinala mai puțin. Important este aici să creștem gama de mobilitate ”, explică el.

Pentru acest exercițiu trebuie să vă întindeți pe partea laterală, cu umerii, bazinul și glezna aliniate, capul sprijinit pe cot și picioarele semi-îndoite la un unghi de 90 de grade. Fără a desprinde gleznele, separați genunchii la un unghi de 45 de grade și apoi, cu genunchii împreună, separați picioarele la un unghi de 45 de grade.

Trebuie să mențineți ambele posturi timp de 10 secunde și să repetați de 10 ori cu fiecare picior.

Pentru arme

„Tricepsul lăsat este direct legat de spatele și umerii încovoiați. Grăsimea tinde să se acumuleze acolo unde există mai puțină mișcare a articulațiilor, deci este important să creșteți flexibilitatea articulației umărului. Pentru aceasta, este esențial să mișcați coloana vertebrală ".

Exercițiul este simplu. Urcă pe patru picioare cu spatele drept, brațele la înălțimea și lățimea umerilor și genunchii la șolduri. Este vorba de a vă pune capul către buric în timp ce vă îndoiți spatele și țineți postura timp de trei secunde, apoi ridicați capul pentru a privi în sus în timp ce vă curbați spatele spre interior. Această poziție trebuie ținută, de asemenea, timp de trei secunde.

Exercițiul trebuie repetat de 20 de ori, fiecare pas 10.

Pentru a tonifica fesele

„În ziua noastră, ne folosim fesele pentru a merge, când facem un pas. Deși coccisul are o gamă destul de largă de mișcare, nu este folosit prea mult și pentru a modela fesele este necesar să le extindeți și să le contractați. Cu acest exercițiu, ceea ce se caută este de a oferi coccisului o gamă mai mare de mișcare ".

Exercițiul se face întins cu fața în jos, cu mâinile încordate pe bărbie și cu privirea ușor în jos. Piciorul este ridicat cu genunchiul îndoit la 90 de grade și coapsa este separată de podea.

Trebuie să țineți poziția timp de trei secunde și să repetați de 10 ori cu fiecare picior.

Pentru abdomenul inferior

„Oamenii cu abdomenul inferior rebel tind să aibă retroversie sau anteversie pelviană. Primul lucru pe care trebuie să-l facă este să-și corecteze postura și să-și pună șoldurile într-o poziție neutră și apoi să-și lucreze mușchii laterali ”, explică el.

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de un scaun. Stați drept, ridicați brațele deasupra capului și apucați coatele. Cu această poziție înclinați-vă într-o parte fără a ridica gluteul opus, țineți postura timp de trei secunde și reveniți la centru. Picioarele trebuie ținute întotdeauna lipite de pământ.

Exercițiul trebuie făcut de 20 de ori, 10 pentru partea dreaptă și alte 10 pentru partea stângă