pentru

Yoga reunește o serie de posturi care permit întinderea și relaxarea acestei părți a corpului. Deși există mulți factori care pot declanșa afecțiunea, în general, aceste întinderi sunt benefice în accelerarea reliefului și scăderea tensiunii cervicale.

Cel mai bun dintre toate, acestea sunt un complement excelent pentru corectarea erorilor posturale care uneori declanșează tensiunea. Mai mult, stimulează circulația sângelui și ajută la îmbunătățirea oxigenării mușchilor pentru a evita acele stări de rigiditate datorate stresului sau exagerării.

Suferiți de dureri de gât? Simțiți noduri în zona gâtului? Nu va trebui întotdeauna să luați analgezice sau relaxante musculare pentru a contracara. Mai jos sunt 3 posturi de yoga care pot fi efectuate ca terapie împotriva acestui tip de disconfort sunt împărtășite.

De ce este bine să practici yoga pentru a ameliora tensiunea cervicală?

Unele poziții de yoga pot diminua acele spasme sau contracții musculare uneori invalidante. Deși, unii nu au verificat efectele acestei discipline, este o practică de reabilitare cu multe beneficii pentru starea fizică și mentală.

Cu toate acestea, s-a dovedit printr-un studiu efectuat la Universitatea din Lleida că atenția legată de fizioterapie ajută la contracararea presiunii cervicale. De asemenea, aceasta scade intensitatea durerii, crește raza de mișcare și îmbunătățește calitatea vieții.

Datorită mișcărilor implicate în practicarea yoga, și aceasta poate crește nivelul de energie și flexibilitatea a articulațiilor. În mod similar, promovează pierderea în greutate și îmbunătățește fluxul sanguin pentru întreținerea optimă a tuturor funcțiilor corpului.

În raport cu zona cervicală, practică yoga poate servi ca terapie pentru durere și rigiditate cauzate de stres și muncă. Dacă sunt incluse tehnici de respirație profundă și stabilitate emoțională, va fi ideal să reducem la minimum orice tensiune pe această zonă.

Exerciții de yoga pentru ameliorarea tensiunii cervicale

De atunci, yoga a făcut obiectul cercetării este o practică care ajută la ameliorarea multor condiții și pentru a reduce episoadele de stres și anxietate. În plus, se știe că îngrijorările sunt principalii factori declanșatori ai afecțiunilor, cum ar fi durerile de gât, durerile de spate, printre altele.

Într-un studiu realizat la Colegiul Oficial de Asistență Medicală din Madrid, s-a explicat că poate fi recomandată aplicarea yoga ca terapie complementară în sănătate. Nu trebuie să fii expert pentru a efectua aceste ipostaze.

Deși necesită un pic de concentrare și rezistență fizică, în general sunt ipostaze ușoare care pot crește flexibilitatea și rezistența. Iată 3 poziții simple recomandate pentru scăderea presiunii cervicale.

1. Poza pisicii

Pisica sau Marjaryasana este una dintre tehnicile care pot favoriza ameliorarea colului uterin în caz de tensiune și rigiditate. De fapt, este ideal pentru relaxarea mușchilor și întărirea spatelui inferior. În plus, asigură bunăstare mentală, deoarece reduce anxietatea și stresul.

Cum să o facă?

  • pentru a incepe, rezemă-te de pământ pe mâini și genunchi.
  • În al doilea rând, asigurați-vă că genunchii sunt chiar sub șolduri și încheieturile sunt sub umeri.
  • În al treilea rând, această poziție implică menține coloana vertebrală într-o poziție neutră, cu spatele drept și abdomenul strâns.
  • Apoi, pe măsură ce inspiri, arcuiește-ți spatele. Lasă burtica să se relaxeze și ridică capul și cozile spre cer.
  • Apoi, în timp ce expiri, înconjoară coloana vertebrală în sus și aduce bărbia la piept.

  • În cele din urmă, puteți efectua mișcări alternante în mod constant și puteți efectua cel puțin 10 repetări.

2. Poza fata de vaca

De asemenea, cunoscut sub numele de Gomukhasana, este o poziție yoga pentru a ameliora tensiunea cervicală și a întări partea superioară a corpului. Este recomandat pentru a relaxa mușchii în fața rigidității cauzate de o postură slabă.

Cum să o facă?

  • Primul, trebuie să stai înăuntruDandasana, adică pe podea cu picioarele întinse înainte și spatele ferm.
  • În al doilea rând, după ce a luat o astfel de poziție, îndoi piciorul stâng pentru a aduce călcâiul spre șoldul drept.
  • În mod similar, ridicați piciorul drept peste stânga și aduceți-l la șoldul stâng.
  • Apoi, încercați să vă apucați mâinile la spate și să vă întindeți coatele în direcții opuse.
  • Mai tarziu, inspirați și țineți-vă respirația câteva secunde.
  • Apoi eliberați încet aerul.
  • De ultimul, repetați aceeași postură cu membri opusi.

3. Răsucire a înțeleptului

Unul dintre cele mai simple exerciții de yoga pentru a reduce durerile de gât este Bharadvajasana sau răsucirea înțeleptului. Deși este mai simplu decât cele anterioare, este eficient pentru a da mai multă rezistență colului uterin.

Cum să o facă?

  • Primul, Stai pe jos sau un scaun.
  • Apoi puneți mâna dreaptă în spate și stânga pe genunchiul drept.
  • Atunci, faceți un exercițiu de respirație profundă în timp ce se răsucea în partea dreaptă.
  • În cele din urmă, reveniți la poziția de pornire și rotiți din partea opusă.

Ați practicat deja aceste ipostaze acasă? Deși sunt recomandate atunci când aveți multă tensiune, idealul este să le faceți regulat ca metodă de prevenire. Astfel, fie la începutul zilei, fie într-un model de lucru, puteți dedica câteva minute fiecărui exercițiu.

Incearca-l!

  • Fabián Fedinchik (2016). Mindfulness pentru tratamentul fizioterapeutic al durerii cronice nespecifice de gât (Spania). https://repositori.udl.cat/bitstream/handle/10459.1/58913/ffedinchikf.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  • María Ángeles Mota López; Laura Sánchez López (2016). Yoga și sănătatea mintală: o revizuire bibliografică (Spania). https://www.codem.es/Adjuntos/CODEM/Documentos/Informaciones/Publico/9e8140e2-cec7-4df7-8af9-8843320f05ea/3A8C6C40-E28C-4580-B6EB-EF9D883590E6/0467e117-499b4994674996677-499b499467769499499 -abcb-ea1b39926b14.pdf

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.

Exercițiile de întindere pentru mușchii adductori nu primesc importanța pe care o merită până când nu apare disconfort în ...

După o lungă perioadă de inactivitate, redobândirea obiceiurilor sportive poate fi o sarcină plictisitoare. Urmările sedentarismului, ...

Rutinele și exercițiile de corzi reprezintă cea mai bună modalitate de a face cardio. În plus, favorizează tonifierea picioarelor, ...

Exercițiile de întindere a scaunelor sunt o alternativă bună pentru adulții mai în vârstă. Practica sa contribuie la reducerea ...

Joggingul în timpul iernii are multe beneficii pentru sănătate, chiar dacă amenințarea vremii ...

Mușchii trapez sunt delimitați de două zone: zona occipitală a craniului și vertebra 12. La rândul său, ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.