Iată ce trebuie să faci pentru a slăbi și a-ți lua rămas bun de la grăsime în timp ce te odihnești

Știri salvate în profilul dvs.

pierde

Cheia slăbirii dormind

Pentru a slăbi nu este important doar să vă exercitați și să vă urmăriți dieta. Există și alte aspecte ale vieții tale pe care trebuie să le iei în calcul dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi obiceiurile. Și unul dintre ei este visul. De obicei acordăm puțină atenție odihnei de noapte. Suntem prea ocupați cu munca, familia și prietenii pentru a ne face griji cu privire la câte ore dormim în fiecare zi. Dar acea realitate trebuie să se schimbe. Medicii și nutriționiștii insistă asupra faptului că, pentru a ne asigura că funcționează corect creierul și corpul, trebuie să dormim cel puțin șapte ore pe zi. Nu contează de unde obțineți timpul, dar trebuie să acordați odihnei de noapte importanța pe care o merită. Dacă nu sunteți odihniți, nu veți putea face față provocărilor de zi cu zi. Și există prima cheie a motivului pentru care somnul te face să slăbești.

Dacă nu dormi și odihnești orele de care ai nevoie în fiecare zi (între șapte și opt ore pentru un adult mediu), nu vei putea să faci mișcare și corpul tău va avea nevoie și de o „energie suplimentară” pe care o vei obține doar dacă abuzează de calorii și calorii. ultraprocesate: cele mai dăunătoare alimente atât pentru sănătatea ta, cât și pentru obiectivul tău de a pierde în greutate. Dacă ești obosit, nici nu mergi la sală, nici nu mergi la fugă sau chiar mergi pe pașii pe care trebuie să-i faci în fiecare zi pentru a fi sănătos. În plus, lipsa somnului vă poate modifica caracterul și chiar vă poate afecta relația cu ceilalți.

Somn și exerciții fizice

De fapt, relația dintre somn și exercițiu este, ca să spunem așa, „merlanul care își mușcă coada”. Dacă faci mișcare (o oră pe zi mergând, alergând, înotând sau practicând orice alt sport), vei face față zilei cu mai multă energie și la sfârșitul zilei vei putea să dormi și să te odihnești mai bine. Dar mai sunt încă. Pentru a vă odihni și a dormi bine, trebuie să mâncați și dieta corectă și necesară. Cel mai sănătos. Alimentele ultracalorice vă vor face corpul, ca să spunem așa, „hiper-excitat” și vă vor împiedica să vă odihniți profund.

„Când vă întrebați dacă pâinea albă sau pâinea integrală este mai puțin îngrășătoare, este doar un mic detaliu în comparație cu importanța somnului de a slăbi”, Nutriționistul Miquel Girones explică într-una dintre cele mai recente postări pe Instagram. Afirmația se bazează pe un studiu științific care, cu ani în urmă, a arătat că persoanele care s-au odihnit mai mult de șapte ore au pierdut de două ori mai multă grăsime în comparație cu cei care au dormit mai puțin de cinci ore pe zi. Dar, de asemenea, pacienții supuși studiului care s-au odihnit cel mai bine au fost și cei care au pierdut cea mai mică masă musculară. Și, pe măsură ce trec anii, greutatea nu este determinată de grăsime la fel de mult ca mușchiul. Adică, dacă doriți să pierdeți în greutate atunci când ați trecut deja de bariera de 40 de ani (de exemplu), ceea ce ar trebui să vă concentrați este câștigarea masei musculare și nu atât de mult în a face exerciții aerobice, cum ar fi alergatul sau ciclismul, decât ceea ce sunt o să-ți fac.este să pierzi grăsime.