sănătoase

A invata unele rețete cu mandarină ar putea fi o modalitate bună și diferită de a o consuma. În plus, aceste citrice, foarte asemănătoare cu portocaliul, conține multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi vitamina C și potasiu.

De asemenea, în acest articol vă vom arăta 3 rețete cu mandarină pentru întreaga familie. Dar înainte să vă spunem câteva probleme de sănătate în care mandarina poate fi foarte benefică. Continua să citești!

4 probleme de sănătate în care mandarina ar putea fi benefică

Fundația Spanish Heart ne recomandă să consumăm mandarină atunci când suferim de unele dintre următoarele probleme de sănătate. La fel, dacă aveți îndoieli, nu uitați consultați un specialist pentru a le trata mai atent.

1. Constipație

În primul rând găsim problema constipației. Prin urmare, trebuie remarcat faptul că acest fruct este o sursă de fibre, ceea ce l-ar face ideal pentru combaterea constipației și stimularea tranzitului adecvat al stomacului. La fel, ar putea ajuta la purificarea și eliminarea toxinelor din organism, fiind antioxidant și întineritor.

2. Boli hepatice

În al doilea rând, găsim rolul mandarinei legat de cancer. De exemplu, potrivit site-ului Dietitians Nutritionists, mandarina poate reduce riscul de cancer la ficat. De asemenea, ar putea preveni întărirea arterelor și rezistența la insulină.

3. Excesul de greutate

4. Rece

Atunci vă vom da 3 rețete sănătoase și delicioase cu mandarină pentru a savura acest fruct în moduri diferite.

3 Rețete sănătoase și delicioase de mandarină

1. Flan de mandarină

Ingrediente

  • Un pahar de suc de mandarină.
  • 5 ouă.
  • O lingură de zahăr, stevia sau îndulcitor (după cum preferați).
  • Putin din coaja de portocala.

Pregătirea

  • În primul rând, începeți bate ouăle.
  • Atunci, se amestecă cu zahăr, suc și coajă.
  • Apoi, turnați amestecul, îl turnați într-o matriță și Puneți-l la bain-marie până la fixare (aproximativ 10 min).

2. Smoothie cu mandarine si mere

Ingrediente

  • 10 Mere rosii.
  • Sucul unui lămâie.
  • 3 mandarine.

Pregătirea

  • Primul, împarte mărul și mandarinele în bucăți mici sau mijlocii.
  • Apoi pune Se amestecă mandarinele, mărul și se adaugă sucul de lămâie.
  • In cele din urma, servește-l într-un pahar și voila!

3. Dulceata de mandarina

În cele din urmă, putem găsi acest dulceață de mandarină ideală pentru a combina cu tot ceea ce vă puteți gândi.

Ingrediente

  • 4 mandarine.
  • 2 linguri zahăr,stevia sau îndulcitor (după cum preferați).
  • Jumatate de cana suc de lămâie.

Pregătirea

  • Mai întâi, într-o tigaie la foc mic pui suc de lămâie și îndulcitor sau zahăr.
  • Apoi îl lași vreo trei minute și se adaugă mandarinele zdrobite.
  • Le permite gatiti o jumatate de ora și încearcă să te miști din când în când.

Combinați fructele pentru a îmbunătăți sănătatea

În ciuda beneficiilor consumului de mandarine, este important să subliniem importanța combinării acestui aliment cu alte fructe diferite. În acest fel, contribuția antioxidanților, substanțe esențiale pentru prevenirea îmbătrânirii premature și a apariției bolilor complexe, este îmbunătățită. Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat în revista Oxidative Medicine and Cellular Longevity.

Încercați să introduceți fructele roșii în dieta obișnuită. În plus, este, de asemenea, pozitiv să crești aportul de legume, deoarece acestea conțin o multitudine de polifenoli responsabili de modularea inflamației în organism, ceea ce este pozitiv pentru sănătate pe termen mediu și lung. Rețineți că acestea pot fi consumate în mai multe moduri, un exemplu sunt cremele sau piureurile, care sunt acceptate pe scară largă, în special în rândul celor mici.

Este crucial să se asigure o aprovizionare constantă cu legume din primele etape ale vieții. Componenta educațională va fi esențială în acest sens. Transmiterea importanței unei diete echilibrate va fi de mare ajutor în viitor.

Introduceți mandarinele în dietă

Noi am văzut 3 rețete cu mandarină și câteva dintre beneficiile acestei citrice. Nu ezitați să vă apucați de treabă și să experimentați pregătirile propuse. Încercați să le dați atingerea personală și, cel mai important, să introduceți fructele în dieta zilnică. Cu cât varietatea este mai mare, cu atât mai bine. Amintiți-vă că este întotdeauna mai bine să consumați fructele ca atare decât sucul, deoarece în acest mod se pierd nutrienți importanți și esențiali.